Czytaj książkę: «Лайфхаки тревожного человека. Как сделать свой дом безопасным»

Введение

Я знаю, что на Земле много людей, которые живут, не тревожась ни о чем. Порхай, как бабочка, жаль, как пчела, не думай о завтрашнем дне, наслаждайся моментом. По-доброму таким людям завидую. Почему?

Пора представиться: меня зовут Инна, и у меня тревожно-депрессивное расстройство. Я живу с аксиомой «мы все умрем и перед смертью еще успеем настрадаться от болезней». Имея медицинское образование, я знаю очень много способов умереть и при каждом чихе могу моментально составить в уме перечень страшных заболеваний – от гриппа до онкологии – с похожими симптомами. Вообще-то, поступая в институт, я надеялась, что пойму, как устроен человек, узнаю все, что ученые и врачи знают о болезнях и их лечении, и тогда смогу унять свои тревоги, сохранить здоровье, и свое, и близких, продлить нашу жизнь. Увы, «многие знания – многие печали».

Если бы меня спросили «Какая вы фея?» (знаете этот банальный пикаперский подкат?), я бы ответила: тревожная. Я фея тревожности. Почему-то подобная фантазия меня веселит. Главное сделать взгляд посуровее!

Вот одна из сотен историй, иллюстрирующих мое тревожное восприятие мира, – надеюсь, она вас развлечет. Тогда было, конечно, совсем не смешно, но сейчас я вспоминаю об этом случае с улыбкой – ведь все обошлось.

Мой психолог создала чат-антистресс, куда можно выговаривать все свои переживания и получать поддержку от участниц. Вот что я тогда написала.

«Всем доброй ночи, меня колотит в панике. Представьте себе – слушаю расслабляющую медитацию на ночь. Уже почти уснула. Медитация шепчет: «Расслабьте челюсти». А челюсть не особо расслабляется.

И тут я вспоминаю, что первым симптомом столбняка является невозможность расслабить мышцы челюсти и открыть рот.

Остапа понесло: я почти вертикально вскочила с кровати и пошла панически гуглить про столбняк, параллельно «схватив» истерическую диарею. Ведь сегодня я копалась в земле и выковыривала из колючего куста опавшие листья, естественно, оцарапалась и была вся в пыли и грязи. И вот я понимаю, что из-за этого дурацкого куста теперь могу сдохнуть от столбняка – в мои-то тридцать шесть лет!»

Мои истории в этой книге – не образец идеальной жизни. Ни в коем случае не берите с меня пример, живите в свое удовольствие, долго и счастливо.

Зато депрессивный компонент расстройства научил меня жить в энергосберегающем режиме. Я накопила множество лайфхаков, некоторые фишки, описанные в книге, могут облегчить ваш быт, над чем-то вы посмеетесь вместе со мной, а что-то может и спасти жизнь.

Кстати, если у члена вашей семьи такое же расстройство, как у меня, эта книга поможет достичь взаимопонимания. А может, мы с вами похожи в плане тревожности. Если возникает ощущение, что да, но раньше вы игнорировали свою тревогу, – не исключено, что стоит обратиться к специалисту…

На самом деле тревожность – это качество, эволюционно помогавшее нашим предкам выжить. Рядом вдруг зашевелился куст, а древний человек продолжил думать о птичках и жевать шашлык? Скорее всего, змея или медведь прервали его род одним укусом. Если бы матери крепко спали, не прислушиваясь к дыханию младенцев, выживаемость детей была бы гораздо ниже.

С другой стороны, тревожность может довести до нервного истощения и депрессии. Если несколько месяцев не спать, рыдая каждую ночь – ведь у каждого члена семьи, даже у кошки, наверняка есть какие-то заболевания, пока бессимптомные, и в неопределенном будущем мы все умрем, – очень легко оказаться в глубоко депрессивном состоянии, когда нет сил встать с кровати, даже чтобы поесть. Я знаю это по себе. Спасибо любимому мужу, который ухаживал за мной в то трудное время и поддержал в намерении обратиться к психиатру.

Да, я не романтизирую психические заболевания (как могло бы показаться). Я искренне предпочла бы никогда не испытывать никаких симптомов этого или какого-либо другого расстройства. Такое восприятие не делает меня особенной, я не пытаюсь так привлечь к себе внимание. Избыточная тревога просто мешает жить, и я по этому поводу обращаюсь к специалистам и лечусь. Оптимальное решение – сочетать терапию у психотерапевта и (при показаниях) принимать выписанные психиатром препараты. Объясню простыми словами, в чем разница эффектов.

Чтобы выработать новые привычки в общении, в жизни, в работе, необходима энергия, которой при депрессии нет совсем. Поверьте, в этом состоянии даже пресловутая чистка зубов ощущается как написание и защита диссертации за один вечер. И вот тут-то и помогают антидепрессанты – лучше высыпаешься, становишься внимательнее, улучшаются настроение, самочувствие и появляются силы. После курса антидепрессантов я впервые за тридцать пять лет узнала, что можно жить в полной тишине и покое, без тревожных мыслей, которые раньше роились в голове тысячами. Это было самым прекрасным – я полгода не тревожилась вообще ни о чем!!! Как будто оказалась в отпуске своей мечты… Я никогда так хорошо себя не чувствовала!

Тогда я поняла, и на уровне тела, и на эмоциональном уровне, что тревога – это не нормальное состояние.

На постоянной основе достичь нормы (которая после депрессивного эпизода ощущается как блаженство) очень помогает психотерапевт. Отслеживать тревожные мысли, разбираться, «откуда ноги растут», прорабатывать психологические травмы. Психотерапевт подскажет, как выстроить более комфортную жизнь. Метафорически, вы научитесь не биться головой об стену, не привязывать к себе камни по сто килограммов каждый и не пытаться с таким грузом бежать марафон, не позаботившись о наличии бутылочки воды.

Один из показателей, что вы нашли хорошего психолога или психотерапевта, – изменения в жизни. Раньше вы боялись пауков, а теперь они кажутся нейтральными или даже симпатичными. Вы не могли отстаивать свои интересы – а теперь никто не может манипуляциями заставить вас жить не так, как вы хотите. Иногда с помощью специалиста очень интересно раскрывается вопрос «Какая я на самом деле?». Сейчас, прочитав немало книг о тревожности, пройдя терапию, я чувствую себя вполне счастливой и получаю удовольствие от жизни.

Я рада, что стигматизация психологической и психиатрической помощи в нашей стране понемногу сходит на нет. В Интернете легко найти видеолекции с разъяснениями тех или иных синдромов и заболеваний и получить базовые знания в этой сфере. Психолог и психиатр, особенно в нынешних реалиях, – наши лучшие друзья. Никакие беседы на кухне и дискотеки с алкоголем не помогут так качественно проработать проблему или жизненную ситуацию, как взаимодействие с психологом. Просто попробуйте.

Пережив депрессию, я начала бдительнее следить за своим самочувствием, не допускать переутомления, уходить в отпуск на месяц (а когда-то накапливала до 60 дней неиспользованного отпуска, потому что «некогда отдыхать, надо работать без выходных, и без меня никак»!), соблюдать режим сна (это святое) и питания (еда меня мотивирует к жизни, но тут важно не переборщить). Нужна хотя бы минимальная физнагрузка, поэтому, например, раз в день я поднимаюсь по лестнице на восьмой этаж на обед и обратно спускаюсь тоже по лестнице. (Правда, одна бы я на такое не решилась; спасибо дорогим коллегам, они это практиковали еще до того, как мы начали обедать вместе.) Все перечисленное критически важно, чтобы обострения депрессии не произошло или, по крайней мере, оно не усугубилось и не затянулось.

Еще могу порекомендовать книгу Кирилла Сычева «Так себе», чат-ботов «Слипи» и «Диппи» в «Телеграме» – они помогают наладить сон и разобраться с депрессией. Медитации и дыхательные упражнения, в том числе платные, мне тоже весьма помогли. Жаль, я не знала о них раньше, когда еще не особо понимала, что со мной происходит, не догадывалась, что фоновый шум тревоги – не норма.

Чем опасна депрессия? Кроме очевидных вещей (вроде ухудшения качества жизни и риска добровольно от нее отказаться) при депрессии происходит, грубо говоря, дистрофия мозга, которая может привести к деменции. Так что «геройствовать», не принимая лекарства и не обращаясь к специалистам, не стоит. Если кто-то говорит «у меня была депрессия, но я сам с ней справился» – чаще всего это была вовсе не депрессия.

Конечно, у тревожности есть некоторые плюсы (почти у всего есть некоторые плюсы).

Регулярно гуглишь самые рандомные сведения и обогащаешь свой жизненный опыт чужими историями и лайфхаками.

Раньше обращаешься к врачу, потому что лучше прислушиваешься к своему телу.

Лучше заботишься о безопасности и удобстве в своем доме.

Ходишь на всякие курсы, например от «Российского Красного Креста», и узнаешь от спасателей, как выжить в тех или иных ситуациях.

Покупаешь всякие неожиданные штуки, полезные в быту.

Продумываешь каждую мелочь.

Развивается креатив.

Нет сил на лишние телодвижения, поэтому учишься распределять вещи так, чтобы все было удобно, под рукой.

Ну и в конце концов, ее можно монетизировать, например, написав о ней книгу. Я подружилась со своей тревожностью и теперь стараюсь выжать из нее максимум пользы. Прямо сейчас ― помочь вам, рассказывая о лайфхаках для безопасной и комфортной жизни. Важный момент: это не реклама, а просто мой опыт. Я ни в коем случае не призываю покупать все, что приобретали мы с мужем на протяжении долгой семейной жизни. Выбирайте то, что отзовется именно вам.

Не хочется дублировать модные когда-то «энциклопедии молодой хозяйки» и подобные книги ― о том, как поддерживать уют и красоту из последних сил, сколько вилок положить гостю, если на ужин пятьдесят блюд из флоры и фауны всего мира, и как приготовить что-то вроде «анчоусы в сиропе из слез единорога». Это все вообще не ко мне.

Опираясь на собственные потребности и стремление к комфорту, я находила те или иные решения. Они подойдут не всем, но, возможно, вы как раз подбираете ключ к проблемам, которые мы уже благополучно решили. Учтите: здесь не будет рецептов вида «как за три копейки из яйца и куриного помета сделать маску от морщин». Оборудование для дома, которое повышает качество жизни, иногда стоит немало – но оно того стоит. Точно так же я не советую держать в доме надтреснутые тарелки, чашки с отбитыми ручками, носить вместо аккуратного домашнего халатика затертую до дыр, покрытую пятнами одежду. Это очень вредная привычка, доставшаяся нам от неблагополучных времен, «нищета в голове». Сделайте свой быт красивым и удобным – из уважения и любви к себе и к своим домашним.

В своей книге я как бы приглашаю вас в гости и провожу мини-экскурсию по своему дому, попутно рассказывая истории из жизни. Это неторопливое, приятельское общение. Я всегда готова к дружелюбному и взаимно уважительному диалогу – если вы хотите расспросить о чем-то подробнее или поделиться своими секретами «ленивого» быта, буду рада видеть вас на своей страничке во «ВКонтакте» https://vk.com/sosninainna.

…Сюрприз! Написав эту книгу почти год назад, я вернулась к ней «из будущего», чтобы дополнить ее несколькими ремарками – комментариями чуть более опытного человека, которым я стала за прошедшее время. Не удивляйтесь, что дальше кое-где я спорю сама с собой, будем считать это фишкой второго издания.

Ну что ж, в добрый путь.

Глава 0. Наша квартира и ее жильцы

Я и мой любимый муж живем в обычной старой четырехэтажке, признанной ветхим строением (в неопределенном будущем всех обитателей куда-то отселят по программе реновации). Мы познакомились на работе – я была младшей научной сотрудницей, а он, инженер, помогал справляться со сложным оборудованием и страшно сложным программированием. «Инженерные», технические знания и умения очень помогают наладить тот самый «ленивый» быт, которому во многом посвящена эта книга.

С нами живут бабуля и Кисуля. Думаю, тревожность досталась мне по наследству от бабули – ее любимым занятием до появления кошки было пересказывать передачи по «РЕН ТВ» и сообщать, например, что скоро солнце упадет на землю (и мы все умрем, конечно) и пчелы вымерли (и мы все тоже умрем, от голода). Теперь, к счастью, по вечерам мы слушаем истории о том, как Киса себя вела и с какой интонацией сказала бабуле «мяу».

Насчет появления у нас Кисули – я и не надеялась завести себе пушистика, думала, это несбыточная мечта. Но вот мы съехались, и я увидела объявление: очень ласковый черный котик ищет дом. Скинула объявление мужу, не рассчитывая ни на что, ведь он считал себя «собачником»… а он спросил, хочу ли я, чтобы это был мой подарок на 8 марта! И, как ни странно, бабуля тоже оказалась не против. Представляете – надо было лишь спросить!

У ветеринара кот оказался кошечкой, просто со слишком пушистыми штанишками. Уже шестой год она радует нас милыми повадками и глубоким пониманием человеческой речи. Муж и Киса прекрасно поладили, у них свои ритуалы общения, отчего меня разрывает от умиления. Мы шутим, что у нас котоцентричная семья, то есть Киса самая главная. (Детей у нас нет, в своей первой книге «Любовь, секс и предрассудки. Откровения консультанта секс-шопа» (18+) я подробно написала, почему.)

Раньше в «Нельзяграме» Кисуля фигурировала под тэгом «дочьчернаякакночь», а сейчас стала звездой нашего телеграм-канала https://t.me/instaradostniyden.

Но вернемся к квартире. Лет пятьдесят назад, до того, как моя семья переехала сюда, тут была коммуналка со всеми вытекающими – тараканы, мыши, клопы. Чтобы уничтожить последних, пришлось оторвать и сжечь плинтуса и обои, избавиться от всей мебели и долго класть везде отраву. У бабули остался такой страх перед возможностью снова это пережить, что она перед тем, как придут гости, всегда интересуется у меня: нет ли у человека дома клопов, не принесет ли он их с одеждой? И того же, понятное дело, бабуля опасается при покупке б/у мебели. (Один раз мы купили такую, все обошлось, но нервов было потрачено много.)

Сейчас в этом плане все хорошо.

В нашей квартире три комнаты. В маленькой спальне ютимся мы с любимым мужем, в средней живет бабуля, а большая комната как бы отдана на откуп Кисуле.

На самом деле там стоят беговая дорожка, мой стол для макияжа, сушилка для белья и посуды и всякие штуки для моих хобби – рисования, чтения и прочего. Но Киса в большой комнате тусуется чаще всех. Она любит загорать на солнечном пятне на полу или дремать, растянувшись во весь рост на огромном диване. Эта комната (как и кухня) выходит на оживленную улицу, поэтому нам там спать невозможно – сигналят машины, над дорогой поднимаются выхлопные газы… К тому же напротив стоит такой же дом, и, по сути, окна смотрят в окна.

Зато остальные комнаты выходят во двор.

Наша спальня – это практически бункер со всем необходимым. В шкафу стоит бутилированная вода на всякий случай, там же припрятаны какие-нибудь орешки или сухофрукты для перекуса. Есть проектор, чтобы смотреть фильмы на большом экране, огромный книжный шкаф, стол для работы за компьютером и рабочее кресло на колесиках.

Что хранится в комнате бабули, я не знаю. Ведь она в свои восемьдесят три года вполне самостоятельна, полностью себя обслуживает, любит болтать с подружками по телефону и каждый день гуляет, преодолевая четыре этажа по лестнице пешком (лифт в доме отсутствует). Бабуля раньше работала расчетчицей на заводе. Как и ее родители-долгожители, она сохранила ясность ума и ведет активную жизнь. У меня нет столько сил и энергии, сколько у нее. Я очень ею горжусь.

Перед тем, как рассказывать обо всех уголках дома по отдельности, изложу несколько идей о том, как сделать более комфортной и безопасной любую квартиру.

Мне очень нравятся фильм «Жизнь – волнующее волшебство уборки» (Япония, 2013) и система «флай-леди», ряд фишек я взяла оттуда. Вот шикарная, универсальная практика для «ленивого» быта – зайдя в помещение, сделать его чуть лучше за две минуты. Мимоходом выбросить фантик, убрать книгу на место, помыть тарелку, прибраться в лотке… Или та простая идея, что каждая вещь в доме должна приносить радость, иначе ее лучше выбросить или пристроить в другие руки – человеку, которого она порадует.

Про безопасность. Я способна набить себе синяк на ровном месте – и потому очень ценю мягкие уголки, которые можно приклеить на все острые углы мебели (какие садисты придумывают мебель с острыми углами?). Магнитные ограничители на полу помогают жестко фиксировать дверь, что удобно, когда носишь туда-сюда вещи и не хочешь в разгар уборки воткнуться в дверь лбом (со мной такое было!). И такие ограничители позволяют не раздолбать дверной ручкой стену или шкаф, находящийся за дверью.

Все коврики должны быть с нескользящим покрытием снизу. Иначе в спешке можно проехать на ковре, как на сноуборде, и разбить лицо о какой-нибудь угол шкафа. Легко и запнуться о приподнявшийся край ковра. Вообще, на мой вкус, лучше избавиться от ковров совсем – лишние пылесборники.

К слову, о пыли. Против нее есть несколько известных средств.

Робот-пылесос относится к лучшим нашим приобретениям. Да, он не идеален, иногда глючит (ходит дважды в одну комнату и игнорирует другую, тыкается в угол и никак из него не вылезает, не может найти свою зарядку…) и вопит «помогите мне!», но в целом со своей задачей справляется хорошо. Даже если я сама подмела, помыла пол и еще раз подмела – робот-пылесос все равно соберет хоть клочок шерсти, пару моих или бабулиных волос и какую-нибудь пылинку. Когда я пишу книгу – обязательно запускаю пылесос, чтобы было ощущение, что в квартире происходит уборка. Посудомойка моет посуду, стиральная машинка стирает – и на душе сразу спокойнее: хозяйство не простаивает.

Наш пылесос даже умеет ползать с мокрой тряпочкой, а влажная уборка никогда не помешает. Еще мы заметили, что чем чаще запускаешь – тем меньше он глючит. Но – это важно, если в семье есть дети, – робот-пылесос мгновенно приучит к тому, что на полу не должно валяться ни одной игрушки! Иначе он будет их наматывать на себя, давиться и орать «помогите!». Киса, конечно, от этого страдает – перед тем, как включить пылесос, я собираю с пола всех ее мышей, а обратно раскидать забываю, и она может целый вечер помявкивать, пока я не соображу, чего она хочет на сей раз.

…А вот и мой первый «привет из будущего». Знала ли я, что через полгода после выхода этой книги у мужа обнаружится аллергия на пылевого клеща?! С моей «любовью» к регулярной уборке такое известие просто подкосило! Но есть и хорошая новость: аллергопробы в современном мире замечательные, можно сдать анализ крови и получить результат на бумажке. А не как раньше – скарификатором наносили множество царапин на кожу, добавляя в ранки разные потенциальные аллергены, а потом рассматривали, около какой царапины сильнее всего реакция кожи…

Чтобы вы понимали степень моего отчаяния: пылевые клещи есть абсолютно везде и быстро размножаются. Каждый день человек сбрасывает около 10 грамм кожных чешуек, которыми питаются эти клещи, а волосы, шерсть, пыль, матрасы, подушки, обои, занавески – все это является для них комфортным жилищем. От пылевого клеща полностью избавиться невозможно.

Но я хотя бы расскажу вам, как немного снизить их количество в квартире. Оказывается, «все уже придумано до нас», и разные фирмы продают специальные чехлы на матрасы и подушки, не пропускающие этих клещей и продукты их жизнедеятельности к спящему. Для стирки постельного белья существуют специальные средства, убивающие клещей и очищающие ткань от аллергенов. Также мы купили пылесос для постельного белья с функцией против пылевых клещей. Я и понятия не имела, что наша постель настолько пыльная!!! Каждый день вытряхивали целый контейнер пыли из пылесоса! Приятный побочный эффект – я перестала кашлять во сне. Видимо, пыль сильно раздражала нос, отчего я мучилась то фарингитами, то тонзиллитами.

Мы заменили одеяло на специальное гипоаллергенное с пропиткой от клещей. Пока не пользовались специальными спреями для веника – они применяются, чтобы при подметании пыль не разлеталась в стороны. Но я боюсь, что при использовании такой химии на полу киса может отравиться.

Еще одна моя новая мечта – купить в дополнение к стиральной сушильную машину. По сути, она обрабатывает ткани горячим воздухом и пылесосит, собирая множество ворсинок, шерсти, волос и пыли в специальный отсек. Это бы очень сэкономило нам силы. (На предыдущую версию книги приходили отзывы, в которых люди уверенно сообщали, что я страшная чистюля. Меня такое очень веселит, ведь если есть возможность что-то не делать – я это не делаю, если есть возможность сделать что-то, не заморачиваясь, – не заморачиваюсь.) Посмотрим, может, позже здесь появится комментарий из более далекого будущего, в котором я делюсь опытом использования сушильной машины!

А еще я недавно рассмотрела, что в одной из комнат моющиеся обои. Взяла тряпочку… и она стала черной от пыли! Видимо, нас ждет еще ремонт. Хотя бы в спальне надо заменить 20-летние обои на новые…

На другое средство от пыли мы вышли окольным путем.

Было время, когда мои волосы ужасающе электризовались. На групповом фото в противогазах (занятия ОБЖ) меня безошибочно можно узнать по лохматости вокруг противогаза! Я меняла шампуни и кондиционеры, покупала спреи и ухаживающие бальзамы. Кожа тоже безбожно сохла, особенно в зимний период. И простужались мы по пять раз в год, если не чаще. От кранов при попытке помыть руки постоянно било током…

Знающие (или догадливые) люди уже закивали и ухмыльнулись. Ну а мне потребовалось почти двадцать лет на то, чтобы сообразить купить домой датчики, показывающие одновременно и температуру, и влажность помещения.

Из-за батарей у нас было меньше 13% влажности и около 25 градусов тепла. В норме влажность в жилом помещении составляет от 30 до 60%. Собственно, в этом была причина частых простуд: слизистые оболочки носа пересыхают и становятся «воротами» для респираторных инфекций.

Пришлось нам разобраться в увлажнителях воздуха.

Всякие народные средства – почаще мыть пол, оставлять везде тазики с водой, мокрые тряпки на батарее – совершенно незначительно увеличивают влажность.

Ультразвуковые увлажнители быстро испаряют воду, но оставляют на мебели и всех поверхностях белый налет известки. Частицы кальция будут попадать и в легкие, что не очень полезно для здоровья. Поэтому заполнять такие устройства можно лишь дистиллированной водой.

А вот увлажнители по типу мойки воздуха с традиционным, испарительным типом действия – совсем другое дело. Воздух сначала проходит через два фильтра от пыли, потом крутится в сетчатом барабане, наполовину погруженном в воду, а затем, увлажненный и очищенный, возвращается в комнату. Самое главное – регулярно промывать составные части увлажнителя, иначе в воде начинает размножаться все то, что раньше летало в воздухе. Уже через неделю вода в поддоне больше похожа на слизь. Чем чаще промывать – тем лучше.