Objętość 292 strony
Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций
O książce
В этой книге собраны как уже публиковавшиеся техники и упражнения для преодоления стресса (но в дополненном и расширенном виде), так и ранее не издававшиеся практические приёмы совладания со стрессовыми эмоциями и реакциями. В работе также изложены способы изменения искажённых мыслей и иррациональных убеждений, вызывающих избыточные — частые, длительные и интенсивные — негативные эмоции тревоги, гнева, обиды, подавленности, вины и стыда, которые и ведут как к острому, так и хроническому стрессу.
Gatunki i tagi
Отличная книга для тех, кто хочет взять под контроль негативные эмоции или желает избавиться от многих психологических проблем. Материал представлен достаточно систематично. Книга написана понятным языком.
Также важно понимать, что гнев невозможен, если вы не убеждены в том, что вы правы, а другой человек неправ и – более того – не имеет права быть неправым.
Воспринимайте и используйте неприятные и дискомфортные ситуации как тренажёр для формирования и оттачивания навыков осознанности. Так, в моменты бессмысленного и беспощадного гнева, который вы испытываете в неприятных для вас ситуациях, или в стрессовые периоды вы на первых порах можете применять простую технику «5-4-3-2-1», основанную на принципах осознанности. Действие 1. Зрение. Назовите пять предметов разных цветов и безоценочно сфокусируйтесь на них. Действие 2. Внешние ощущения. Безоценочно сфокусируйтесь на четырёх внешних ощущениях, возникающих на границе тела и реальности. Действие 3. Слух. Услышьте три звука в окружающем пространстве, не оценивая степень их приятности или неприятности. Действие 4. Обоняние. Уловите два запаха в окружающей реальности, не оценивая степень их приятности или неприятности. Действие 5. Вкус. Почувствуйте один вкус какой-либо еды или напитка, не оценивая степень его приятности или неприятности.
Recenzje, 1 recenzja1