15 шагов к счастливой жизни без панических атак. Как перестать бояться паники и победить агорафобию
O książce
Если вы страдаете от панических атак, постоянно прислушиваетесь к своему физическому самочувствию, боясь возникновения нового приступа паники, испытываете трудности с перемещением в открытых пространствах и нахождением в многолюдных местах и мучаетесь от избыточной тревоги и её телесных симптомов, тогда эта книга для вас. Авторы постарались в доступном виде представить пошаговую инструкцию по преодолению панических состояний на основе принципов когнитивно-поведенческой психотерапии.
Gatunki i tagi
Opinie, 7 opinie7
Очень интересно, автор молодец. Буду пробовать данные методы борьбы со своими страхами. Всем рекомендую. Советы сделают вашу жизнь, проще.
Михаил, как сейчас обстоят ваши дела? удалось избавиться от ПА
Одна из самых полезнейщих книг при тревоге и ПА!
Есть обяснения симптомов и техники, которые не встретишь в других подобных книгах
Очень интересная книга, без воды, все чётко и по делу, помогает посмотреть на себя со стороны и трезво оценить себя, приводятся медицинские факты, что тоже немаловажно, оставлю книжку себе в копилочку, хоть и делала себе записи по этой книге
Рекомендую эту книгу тем, кто столкнулся с таким неприятным явлением как панические атаки, книга написана доступно. Надеюсь, что мне поможет.
Все по делу и кратко, то есть идеально. Самая полезная инструкция на мой взгляд, можно больше ничего не изучать, вся необходимая информация здесь есть.
паническая атака не опасна, никогда не приводит к смерти, проблемам со здоровьем и сумасшествию и продолжается всего лишь несколько минут, заканчиваясь сама по себе.
Действие 1. Бодискан. Удобно сядьте, выпрямите спину, закройте глаза и ощутите контакт тела со всеми поверхностями, с которыми оно соприкасается. Мысленно просканируйте себя от стоп до затылка и обратно, чтобы определить, какие участки тела находятся в напряжении. Потратьте на такой бодискан одну минуту. Время пошло. Удалось ли вам обнаружить напряжённые участки? Какие мышцы у вас зажаты больше всего? А теперь перейдём к самой релаксации. Действие 2. Кисти рук. Крепко
проживание – это главный способ постепенного преодоления тревоги и паники.
При появлении острого желания убежать в «безопасную зону» отложите это решение на пять минут и продолжайте проживать дискомфорт, а когда пять минут истекут, снова отложите это решение на пять минут и продолжайте делать так и дальше. Всё, что вы можете отложить хотя бы на минуту, вы можете отложить на большее количество времени.