Czytaj książkę: «Правильное питание для похудения. Прощание с лишним весом»

© Игорь Михайлович Колес, 2019

ISBN 978-5-0050-7283-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Правильное питание для похудения такая же обязательная часть лечебного комплекса, как и спортивные нагрузки. Если последнее каждой девушке нужно подбирать индивидуально, то принципы здорового рациона для всех едины.

Принципы правильного питания

Какими основными принципами обладает правильное питание для похудения?

, необходимо исключить все продукты, в которых содержатся пустые калории: газированные напитки, промышленный майонез, полуфабрикаты, чипсы, сало, сыр с жирностью от 45% и выше. Во-первых

, ограничить употребление соли и сахара. Во-вторых

, сладкие блюда есть можно, но выбирать только натуральные десерты, например, бабушкино варенье, настоящий мёд, любые виды сухофруктов и орехов, мармелад без сахарной обсыпки, зефир без начинок и шоколадной оболочки, специальное диетическое мороженое с 0% жира. В-третьих

Диета, в основе которой правильное питание, здоровый рацион. Назвать это можно как угодно, главное, чтобы соблюдались все принципы приёма пищи по времени.

Все перечисленные сладости в списке допустимых можно есть только до 12 часов, желательно на завтрак.

Любые фрукты и содержащие повышенное количество углеводов продукты только до 17.00. В этот момент наступает спад обменных процессов, обычно снижается и двигательная активность, следовательно, организм не нуждается в углеводах.

Ужинать нужно за четыре часа до отхода ко сну. Если в это время вас мучает голод, его можно перебить стаканом нежирного молока или кефира, кружкой зелёного чая, а лучше тёплой кипячённой водой.

Как научиться правильно питаться, если ты не врач, не диетолог и даже не фитнес-тренер? Как правильно распределять пищу в течение дня? Всего рекомендуется есть пять раз в день, маленькими порциями, в каждой не более 250—500 килокалорий. Между приёмами пищи не должно быть меньше часа и больше четырёх часов. В противном случае тело будет находиться в стрессовом состоянии, из-за чего все обменные процессы будут замедляться.