Cytaty z książki «Диета для ускорения метаболизма»

ИСТИНА МЕТАБОЛИЗМА № 1: ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, ВЫ ДОЛЖНЫ ЗАКЛЮЧИТЬ МИРНЫЙ ДОГОВОР С ПИЩЕЙ

Первая фаза: один день энергичных упражнений для сердца, таких как бег, эллиптические тренажеры или комплекс оптимистичных аэробных упражнений. – Вторая фаза: один день силовой тренировки с отягощением. – Третья фаза: один день упражнений для снижения стресса: йога, дыхательная гимнастика, массаж. Это не «активность» как таковая, но подобные занятия увели

ЗАВТРАКИ Смузи из замороженного манго для сжигания жира ПЕРВАЯ ФАЗА О д н а п о р ц и я 1/2 чашки замороженного манго (можно заменить клубникой и ананасом) 1/2 чашки льда сок 1/2 лимона 1/4 чайной ложки стевии или ксилита (по желанию) два листика мяты или 1/4 чайной ложки сухой мяты Пюрируйте блендером манго, лед и 1/2  чашки воды. Добавьте лимонный сок, стевию или ксилит. Взбейте до однородности. Украсьте мятой и наслаждайтесь освежающим смузи с рисовыми крекерами (8–10 шт.). Фруктовый смузи с овсянкой ПЕРВАЯ ФАЗА

Морской окунь Скат Палтус Сельдь Сардины в оливковом масле Тунец в масле Кальмары Моллюски Омары, лобстеры Крабы Устрицы Морские гребешки Креветки Яйца целиком Белки растительного происхождения Миндаль Миндальное молоко без сахара Миндальная мука Кешью Фундук Грецкий орех Фасоль всех видов (свежая, консервированная, сухая) Бобы, сухие, консервированные Горох (гарбанзо, нут и прочие разновидности) Чечевица

При прохождении программы для ускорения метаболизма вы не должны употреблять ни один из этих продуктов: • Пшеница • Кукуруза • Молочные продукты • Соевые продукты • Сухофрукты • Фруктовые соки • Обезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательная резинка без сахара • Искусственные подсластители любого рода • Кофеин в любой форме, включая кофе, чай, газированные напитки, шоколад

Зерновые: • В Первой фазе: 1 чашка вареных зерновых или 30  г крекеров или соленых крендельков. • Во Второй фазе: нет. В этой фазе зерновые не используются. • В Третьей фазе порции зерновых меньше: 1/2 чашки вареных зерновых или 15 г крекеров или соленых крендельков. Как и с другими категориями, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять.

Орехи не обжаренные (!): миндаль кешью фундук пекан кедровые орехи фисташки грецкий орех Кокос Семечки не обжаренные: льняное семя семена конопли тыквенные семечки Масла нерафинированные: оливковое кунжутное

ВАША СКОРОСТЬ СЖИГАНИЯ То, что на самом деле указывает на происходящее в вашем организме, когда вы едите вовсе не калории, а ваша скорость сжигания, или ваш метаболизм. Как я уже говорила раньше, ваш метаболизм определяет, что делать с пищей, которую вы едите: сжигать ее, использовать для создания структуры вашего тела, накапливать в печени в виде гликогена для быстрого топлива или сохранять в карманах по всему вашему организму в виде жировых отложений.

ТАЙНЫ T 3 И RT 3 Одной из причин, из-за чего хронические диеты замедляют ваш метаболизм, является то, что организм воспринимает экстремальную диету как голодание. Голодание усиливает работу надпочечников, что, в свою очередь, вызывает цепочку химических реакций и, как следствие, подавление выработки гормона щитовидной железы, который способствует сжиганию жира – T 3 , при этом усиливается продуцирование другого гормона щитовидной железы – RT 3 , который способствует накоплению

Шпинат Бобы Морские водоросли Цветная капуста Сладкий картофель Баклажаны Продукты с умеренным количеством нерафинированных углеводов Ячмень Киноа Коричневый рис Пророщенные пшеничные зерна Овсянка Макаронные изделия (паста) из коричневого риса Продукты для стимуляции щитовидной железы Морские водоросли Креветки Кокосовое масло Омары (лобстеры) Продукты, богатые инозитолом и холином Коричневый рис Бобовые, такие как черная фасоль, горох, обычная фасоль и чечевица Орехи и семена Брюссельская капуста Говядина и печень куриная