Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Казалось бы простые советы, но, в большинстве своем, действительно рабочие. Редко задумываешься о том, что самые простые средства могут оказаться самыми действенными. Стиль написания простой, книга читается легко, хотя для отрабатывания способов лучше не читать ее взахлеб за один-два дня, а растянуть на пару неделек.

Автор сам долгое время страдал от тревожности и в своей книге решил поделиться различными методами способными помочь облегчить данное состояние. Как вы уже поняли, он не предлагает какую-то свою авторскую методику, автор просто собрал и систематизировал уже имеющие рекомендации и способы, объединив их в одну книгу. Из многовариантности он рекомендует каждому подобрать для себя наиболее подходящие. Если вы решили изучить проблему тревожности и надеятесь только прочитав эту книгу избавиться от нее, то я вас хочу разочаровать. Вся представленая информация носит очень общий характер и довольно краткое описание методов. Вся книга представляет из себя этакий чек-лист с кратким изложением сути. Все мы индивидуальны и всем нам могут подойти абсолютно разные способы снижения тревожности. Главное найти свои.

В последнее время моя тревожность достигла максимального уровня и я решила с ней бороться. Книга 149 советов по борьбе с тревогой мне оказалась полезной. Содержание хорошо структурировано и разбито на части. Есть информация и о питании, и о том, что следует ограничить, и о дыхании, и о том, как лучше понять себя и принять свое состояние. Советы простые и доступные к исполнению. Конечно, не все советы будут полезны лично вам. Но вы точно найдете именно ту информацию, которая вам подойдет и поможет. Некоторые советы повторяются, за это я и убираю одну звездочку. Так как по количеству советов 149, но многие можно было объединить под одним номером. Автор книги на собственном опыте проверил советы, так как он не по наслышке знает о тревоге. Пишет он простым языком, информация легко усваивается. Тревожным людям стоит держать эту книгу под рукой.

Книга мне очень понравилась, хотя формат и содержание и показались очень необычными. Сначала автор доступно объясняет, что же такое тревога, какие у неё симптомы, и к чему она может привести. На удивление, многие проблемы со здоровьем, включая бессонницу, тошноту, проблемы с пищеварением и дыханием связаны именно с тревожностью. В книге даётся 149 советов для уменьшения тревоги и улучшения качества жизни. Больше похоже на женский журнал, чем на серьёзную книгу по психологии. И в самом начале нас ждёт таблица, в которую нужно отмечать для себя советы, которые действительно помогли. Первые шесть советов самые важные и основные: 1. Поговорить с кем-нибудь 2. Принять у себя наличие тревоги, перестать её бояться. 3. Найти свои триггеры. 4. Если есть мысли о суициде - бежать за поддержкой. 5. Спортивные тренеровки. 6. Здоровый сон. Естественно, каждый пункт в книге обсуждается подробнее, даются подробные описания, схемы и вопросы для размышления. И с каждым пунктом нужно тщательно работать. Вообще, ля работы с книгой нужно завести целую тетрадку, потому что выписывать и письменно обдумывать тут нужно многое. Толстая тетрадь не нужна, хватит 24 листов или блокнотика.

Понравились советы, с помощью которых можно взять тревогу под свой контроль. Тут идёт работа именно со своими мыслями и чувствами, о многих из которых я даже не подозревала. И впервые познакомилась с ними.

Следующий раздел учит правильному отвлечению от тревожных мыслей, для улучшения своей жизни. Учит радоваться мелочам, развлекаться, прокачивать навыки и мозг. Отдельно выделены методы релаксации, для тех, кто не умеет отдыхать. Я отношусь именно к таким людям, и многое для себя взяла на заметку.

От книги не будет толку, если её просто и бездумно читать. Тут нужна огромная работа над собой, опробывание каждого пункта в жизни. Тогда и результаты действительно чувствуются.

Новинка Издательства АСТ  книга «Я с тобой» выпущена весной 2022 года и предлагает 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой (любопытно, что в оригинале книга называется 150 советов, при переводе один совет исчез). Для автора Геда Дженкинс-Омара книга первая, автор - не писатель. По сути книга представляет набор незатейливых советов (каждый на отдельной странице) для регулярного применения на практике. Научного подхода, как такового, в книге нет, авторских методик тоже. Советы большинству из нас знакомы: правильно питаться, высыпаться, обниматься, пить воду, не курить, есть сельдерей, делать дыхательные упражнения и считать про себя, если не можете уснуть. Книга выпущена в серии Издательства АСТ "Психология для родителей от мировых психологов" с пометкой 12+, поэтому для данной возрастной категории приведённые советы, возможно, будут и в новинку.

Книгу, на мой взгляд, вполне годно использовать как рабочее пособие: есть страницы для заметок, журнал выбора стратегии для себя и мини-опросник в конце каждой страницы-совета.

Книг по этой тематике много, но не каждая может преподнести информацию как надо. После прочтения этой книги начинаешь задаваться вопросами и заглядываешь внутрь себя более осознано, понимая, как правильно построить работу над собой чтобы справиться. 

149 советов настолько просты и общеизвестны, что вряд ли вы в них найдете волшебную таблетку, но найдете понимание что работает конкретно у вас.  Главное - это попытка разобраться во всем.

Основная масса советов - это простые примеры как уйти от тревоги с помощью разговора с близким человеком (человеком, который понимает) или на чтобы отвлечься, чтобы тревога не переросла в сильную паническую атаку.

Есть советы про питание и диету, есть про использование витаминов или аромомасел. Все это больше похоже на профилактические процедуры, которые помогут расслабиться и не допустить эмоционального (психологического) истощения, а проще сказать предотвратить сильную волну тревоги стресса и депрессии.

Хочу отметить моменты, которые очень понравились:

1) Автор не пытается прослыть гуру в этом вопросе и просто делиться своим опытом, рассказывая свою историю и свой опыт

2) оформление книги очень продуманное. Есть таблица для создания списка с рабочими советами, есть вопросы к "себе" для понимания работают они или нет, есть странички для заметок в конце книги, вся информации делиться по разделам и каждый совет на отдельной страничке. Все это очень удобно и приятно.

3) Сами советы просты и понятны. Можно поработать с ними и выбрать что-то свое, а также дополнить и улучшить. Я бы сказала, что все можно совместить и улучшить уже под себя.

Книга подойдет и для работы не только с тревогой, но  со стрессом и депрессией на начальных стадиях. Не зря же она является Бестселлером  Amazon и № 1 в жанре «Ментальные расстройства». Будет полезна и для работы над собой и помощи близким, ведь не зря книга входит в серию Психология для родителей от мировых психологов

Классная книга. Каждый найдёт что-то полезное.

Вы узнаете:

- что такое тревога и почему вы ее ощущаете

- советы и стратегии по преодолению тревоги и паники

- как полностью изжить тревогу и панические атаки

- как перестать бояться своей тревоги

- как привести в порядок свой беспокойный ум

- как может влиять на наше настроение рацион и питание

- о доступных природных средствах

- о техниках переключения внимания

- о дыхательных практиках и других возможностях

Как уже сказали выше книга состоит из набора советов о том, как справится с внутренними переживаниями, что подходит, а что совсем не помогает, здесь уже решать каждому индивидуально, автор не отрывает Америку, но полезную информацию можно вынести.

Книга полностью оправдывает свое название в ней собраны 149 советов по борьбе с тревогой, некоторые слишком примитивные, какие то хорошие.