Czytaj książkę: «Теория и методика преподавания восточного танца во взрослых группах. Методическое пособие», strona 2
Вы удивитесь сами и поразите окружающих потоком радости и свободы, украсите своим танцем любой праздник, с первых занятий почувствуете, как меняются Ваши осанка, походка, пластика движений.
Танец живота меняет женщину, как внешне, так и внутренне, ведь во время танца испытываешь неповторимое удовольствие от движений, чувство радости жизни, любви ко всему миру, учишься жить счастливым настоящим.
Если вы ведёте Восточный танец в студиях или фитнес-клубах, или только планируете начать свою тренерскую деятельность, то данная книга станет для вас прекрасным помощником при грамотном составлении и проведении занятий. В девяти главах подробно рассматриваются все основные части занятия, принципы грамотного составления тренировки (учебного занятия), а также даются знания о теории физической нагрузки и психологии фитнес-инструктора.
Я желаю вам успехов, результативных тренировок и благодарных клиентов! В добрый путь!
Глава 1 Понятие о фитнес-тренировке, как способе развитие личностного и физического потенциала
Цель: Сформировать знания об основных понятиях фитнес-тренировки, её принципах, структуре, влиянии на организм и здоровье человека
Задачи: дать необходимый набор знаний по теме занятия, развивать грамотный и осознанный подход к своей деятельности и физическую культуру личности
План:
1. Понятие о фитнес-тренировке, её целях и задачах. Теория тренировки
2. Физический, терапевтический, психологический аспект фитнес-тренировки, её влияние на организм и здоровье человека
3. Основные принципы фитнес-тренировки их значение.
4. Структура фитнес-тренировки, её составные части, их обоснованность и значение.
Содержание:
1. Понятие о фитнес-тренировке, её целях и задачах. Теория тренировки
Планирование тренировочного процесса исходит из целей физической тренировки: в профессиональных направлениях (спорте, профессиональных танцах) целью является постоянное улучшение результатов за счет увеличения нагрузки; в оздоровительных направлениях (фитнесе, любительском танцевальном искусстве) – начальное повышение результатов до оптимального уровня и последующее поддержание этого уровня как можно более длительное время.
Физическая тренировка оказывает мощное позитивное воздействие на организм человека. В результате улучшаются: общее физическое и психическое состояние людей (повышаются жизненный тонус, активность, работоспособность, улучшается повседневное самочувствие); физические кондиции (сила и выносливость мышц, гибкость и координация); фигура (снижается количество жира в теле, нормализуется объем мышц, улучшается осанка, походка) и т. д.
Однако физическая тренировка может привести и к негативным последствиям: травмирование суставов конечностей и позвоночника; мышечные боли; ухудшение сна; перенапряжение сердечно-сосудистой системы, нарушения в работе других систем и внутренних органов.
Необходимо умение организовать тренировочный процесс в соответствии с законами биологии, психологии и с социальными реалиями общества. Одинаковая физическая нагрузка неодинаково влияет на разных людей, так как у каждого свои возможности и реакции. Планирование тренировочного процесса должно идти с учетом индивидуальных возможностей человека.
Физические возможности человека (выносливость, сила, координация, гибкость) зависят от возраста. До 30-летнего возраста опыт физической деятельности не влияет на возможности организма. После этого рубежа физические возможности снижаются тем быстрее, чем меньше физическая подготовленность человека. Оптимальная физическая нагрузка замедляет процесс старения организма.
Планирование тренировок
При планировании тренировок необходимо:
1) Проанализировать уровень занимающихся. Существуют следующие критерии оценки:
– возраст;
– уровень тренированности (нагрузка должна соответствовать физическим качествам занимающихся и их психическим возможностям);
– техническая подготовленность.
Сформулировать цели занятия с учетом потребностей занимающихся. Составить структуру занятия:
Во время проведения занятия необходимо контролировать реакцию занимающихся на нагрузку и вносить своевременную корректировку. Корректироваться может время разминки, продолжительность занятия, координационная сложность движений, уровень нагрузки и количество повторений.
После окончания занятия необходимо провести его анализ с точки зрения соответствия плану и поставленным целям, а также возможностям занимающихся. В случае необходимости внести изменения в план.
Этапы формирования моторики
Моторика – это совокупность двигательных возможностей человека. Движением называется одиночное движение в суставе. Комбинация одновременно выполняющихся движений в различных суставах называется двигательным действием.
Движения и двигательные действия бывают:
– врожденные (связанные с простейшими рефлексами);
– приобретенные (им человек обучается в процессе жизнедеятельности).
Приобретенные двигательные действия называются двигательными навыками.
Процесс движения обусловлен слаженной работой нервно-мышечного аппарата. Запускают процесс нервно-мышечной деятельности внешние и внутренние раздражители – стимулы. Своевременность и четкость реакций зависит от количества стимулов: чем их больше, тем сложнее на них реагировать. С ростом тренированности этот навык совершенствуется.
С помощью стимулов перед занимающимся ставится двигательная задача, которую он должен решить и получить результат.
Приемы повышения мотивации занимающихся
Знание этих приемов необходимо для инструктора, поскольку позволяет наладить лучший контакт с группой и внутри нее – между самими занимающимися. Итак, повышению мотивации занимающихся способствуют:
– включение в занятие новых движений;
– использование разной характерной музыки;
– варьирование нагрузки и стилей занятия;
– передача занимающимся своего приподнятого настроения и энтузиазма (юмор, подбадривание, подпевание и т.д.);
