Le Régime Cretois - L'Art Et La Science Du Régime Alimentaire Méditerranéen

LE RÉGIME CRETOIS

L'ART ET LA SCIENCE DU RÉGIME ALIMENTAIRE MÉDITERRANÉEN

Un guide pratique complet pour brûler les graisses, obtenir une perte de poids permanente avec des repas rapides et sains

de

Anthony Fung et Jason T. William

Traduit de Cicujano Magali

TEKTIME

© Copyright 2019 - Anthony Fung & Jason T. William

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Table des matières

Bonus (fortement recommandé) 5

Introduction 6

Comment tirer le meilleur parti de ce livre 8

Chapitre 1 :Qu'est-ce exactement que le régime Crétois? 10

Chapitre 2 :La pyramide du régime méditerranéen 19

Chapitre 3 :Les bienfaits du régime méditerranéen 30

Chapitre 4 :Démarrer le régime méditerranéen 34

Chapitre 5 :Le rôle du régime méditerranéen dans la perte de poids 40

Chapitre 6 :Un guide pratique pour le régime méditerranéen 53

Chapitre 7 :Exemple de plan d'alimentation méditerranéen pour une semaine 56

Conclusion 60

Bonus (fortement recommandé) 62

Bonus (fortement recommandé)

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Introduction

Nous ne pouvons pas nier aujourd'hui, l'inquiétude croissante concernant le poids de la population qui augmente et qui ne montre spontanément aucun signe de diminution.

Cette question devient chaque jour plus pressante. De nombreuses recherches, études et publications, sont fréquemment effectuées sur le thème de la santé et du poids, mais qu'en retire-t-on ?

Pas grand-chose.

La plupart, sinon la totalité, n’apporte finalement aucune amélioration du poids de la population

Pourtant, de nombreuses études ont permis d'établir des faits. Il a été démontré que les effets de l'alimentation et du mode de vie sont le plus souvent indiqués et identifiés comme les causes majeures de ces problèmes de poids et de santé physique générale actuels

Mais souvent, on ne s'arrête qu'aux diverses observations et personne ne semble vraiment trouver la bonne combinaison entre une alimentation et un mode de vie, pour sauver les gens de ce qui a fini par avoir des effets néfastes sur leur santé, leur poids, leur joie et leur bonheur, mais ce n'est plus le cas.

Un voyage dans le temps, en plein cœur de la Méditerranée, a montré ce qui pourrait être la solution rapide et durable à ce problème apparemment sans solution :

La régime crétois !

Oui, un mode d'alimentation et de vie qui a aidé les habitants de la Méditerranée à rester en forme et en bonne santé, sans avoir besoin chirurgie, sans problèmes de santé, de problèmes cardiovasculaires, voire d'effets secondaires !

Et c'est ce que ce livre va vous offrir : la libération des différentes privations. La libération des régimes que vous avez peut-être essayés dans le passé et qui n'ont pas vraiment fonctionné, et un chemin vers un mode de vie libre ; de bons, d’excellents et fantastiques repas, en plus de mener une vie active qui fera que les gens vous demanderont quel est votre secret.

Bonne découverte!

Comment tirer le meilleur parti de ce livre

C'est une pensée très importante qui vient à l'esprit de nombreux utilisateurs ou lecteurs d'un livre qui se veut un guide de vie, comme celui-ci.

Il est très facile de tirer le meilleur parti de ce livre simplement en suivant le parcours créé du premier au dernier chapitre.

Oui, ce livre est un voyage depuis son début qui se termine par des moyens pratiques pour réaliser tout ce qui y est abordé de la manière la plus simple !

Ce livre n'est pas comme un livre ordinaire écrit juste pour que les gens lisent et ne comprennent pas ce dont on parle, mais pour éduquer l'esprit de chaque lecteur afin qu'il comprenne le raisonnement derrière tout ce qui est dit, afin de lui faire connaître la meilleure information qui puisse éclairer ses choix de vie saine, de perte de poids et de maintien en forme.

Dans la mesure du possible, même les sujets les plus techniques de ce livre sont expliqués dans les termes les plus faciles à comprendre, de sorte que vous n'ayez pas besoin de vous soucier de comprendre ce qui fonctionne et dans quels cas cela fonctionne.

Par conséquent, pour ce livre, il suffit de vous immerger dans le voyage et d'apprécier la lecture alors que vous vous lancez dans une très belle aventure qui vous éduquera l'esprit.

L'un des points forts de ce livre est que vous n'avez pas l'occasion de voir un sujet important une seule fois, mais à plusieurs reprises, afin de ne rien oublier de l'essentiel, mais d'avoir une compréhension approfondie de ce qui peut aider votre bien-être et donc de le mettre en pratique.

Chapitre 1 : Qu'est-ce exactement que le régime Crétois?

Une recherche menée et publiée en 1970 par Ancel Keys a observé une tendance dans l'incidence des maladies coronariennes chez les personnes vivant dans sept pays. Le résultat de cette étude a été étonnant, car il a révélé que les habitants de la région autour de la mer Méditerranée avaient la plus faible incidence de maladies coronariennes de toutes les régions étudiées !

Une attention particulière a donc été accordée au mode de vie de ces personnes, qui pourrait s'avérer très utile pour établir un lien ou un modèle avec la façon dont les habitants du pourtour de la Méditerranée mènent la vie la plus saine.

À l'issue de cette recherche, une association significative a été trouvée avec leur régime alimentaire, que l'on appelle aujourd'hui populairement le "régime crétois" ou même parfois appelé "régime alimentaire grec" ou "plan de régime méditerranéen".

Le régime méditerranéen est essentiellement un régime alimentaire dans le sens où il décrit un schéma alimentaire caractéristique observé chez les personnes vivant dans les régions autour de la mer Méditerranée. Cependant, le régime méditerranéen ne s'intéresse pas seulement à la réduction de l'apport en glucides, en calories, ou même à la restriction de la consommation de certains aliments particuliers comme de nombreux régimes alimentaires populaires qui sont devenus des tendances dans le monde aujourd'hui. Le régime méditerranéen vise plutôt à cultiver un mode de vie qui consiste à profiter d'une large gamme d'aliments complets et nourrissants en compagnie d'amis, de membres de la famille ou de proches, ainsi qu'à s'imprégner d'un mode de vie actif qui contribue de manière significative à la santé et au bien-être quotidien.

La lutte pour un équilibre dans la consommation alimentaire ou, en d'autres termes, la nécessité de trouver un équilibre dans l'alimentation qui nourrira le corps de manière optimale et chassera également les sous-produits malsains du système corporel, est de plus en plus fréquente. Ce n'est pas surprenant, car de nombreux états pathologiques sont désormais liés de manière significative au type d'aliments que nous consommons. Le fonctionnement général de l'organisme dépend de la nourriture-carburant qui le fait fonctionner. Les hydrates de carbone, ou "carbs", comme beaucoup les appellent aujourd'hui, sont très présents dans le régime alimentaire.

S'il est largement connu et accepté qu'un régime riche en glucides est fortement déconseillé, manger trop peu de glucides n'est pas non plus très recommandé. En fait, des chercheurs du "Brougham and Wormiens Hôpital", de l'Université de Harvard et de l'Université du Minnesota, lorsqu'ils ont étudié l'association entre le pourcentage de calories provenant des glucides et la mortalité toutes causes confondues, ont découvert que des taux de mortalité plus élevés, c'est-à-dire un risque de décès plus élevé, étaient constatés chez les personnes qui consommaient moins de 40% de leurs calories provenant des glucides ou plus de 70% de leurs calories provenant des glucides.

Ce résultat est un peu déroutant et on s'interroge sur le choix la consommation d'aliments à base de glucides, mais les chercheurs ont associé leurs conclusions au fait que lorsqu'une personne suit fréquemment des régimes à faible teneur en glucides, cela se traduit généralement par une diminution de la consommation de légumes, de fruits et de céréales et par une augmentation de la consommation de protéines d'origine animale, qui est un facteur de risque relevé dans de nombreux cas de mortalité. En effet, les conséquences à long terme d'un régime alimentaire pauvre en glucides, avec une consommation généralement faible de protéines végétales et une augmentation de protéine d'origine animales et de consommation de graisses stimule l'inflammation, le vieillissement biologique et également le stress oxydatif chez les personnes qui le suivent.

C'est pourquoi, pour sortir de cet apparent "casse-tête alimentaire", il s'avère qu'un régime alimentaire modérément faible en glucides, riche en aliments végétaux peut être le régime idéal et pas celui qui est riche en viandes et graisses animales.

Et c'est le modèle que suit le régime crétois !

Comme nous l'avons dit précédemment, le régime méditerranéen est plus justement décrit comme étant un mode de vie, et pas seulement un modèle alimentaire. Il rassemble des ingrédients ou des produits issus de l'agriculture, des recettes et des méthodes de cuisine de nombreuses régions, des aliments partagés et appréciés ensemble dans le cadre de fêtes et de traditions, le tout complété par une activité physique modérée, qui donne lieu à un mode de vie recommandé et préconisé au bénéfice de la santé et du bien-être ; on peut donc qualifier le régime méditerranéen d'un excellent modèle pour une vie saine.

Ce qui a donné naissance au régime méditerranéen est une préservation unique du patrimoine culturel qui, de par sa simplicité et sa variété sur une longue période, a abouti à une combinaison complète et équilibrée d'aliments à base de produits frais, locaux et de saison, de la manière la plus naturelle possible.

En Méditerranée, les ingrédients du régime alimentaire consistent principalement en un ensemble d'aliments composés de blé, d'olives, de vins, de haricots, de légumes, de fruits, de poissons, de fromages, de fruits à coques. Il faut noter que malgré tous ces aliments, un élément essentiel est indispensable, et cet ingrédient est la sociabilité ou simplement un cadre qui favorise les bons moments. Mais ce n'est pas tout, le régime méditerranéen est également caractérisé par des aliments d'origine végétale, et c'est ainsi que l'on peut commencer à mentionner des aliments tels que le riz, les légumes, les légumineuses, les fruits et les fruits à coques ; lorsque l'on a besoin de matières grasses supplémentaires, on utilise beaucoup d'huile d'olive, et aussi, une consommation modérée de poisson, de fruits de mer, de volaille, de produits laitiers tels que le yaourt et le fromage, d'œufs, ainsi que de petites quantités de viande rouge et une consommation quotidienne modérée de vin pendant les repas.

Par conséquent, l'impact du régime méditerranéen sur la santé est attribuée à sa capacité de contenir tous les nutriments essentiels, ce qui en fait un régime équilibré, composé d'un apport varié et adéquat de macronutriments et sans carences en micronutriments essentiels nécessaires à une vie saine.

On ne peut pas parler des bienfaits du régime méditerranéen sans mentionner sa faible teneur en acides gras saturés qui présentent différents dangers pour l'organisme, notamment pour le système cardiovasculaire, et sa forte teneur en acides gras mono insaturés ainsi qu'en glucides complexes et en fibres, qui sont excellents pour assurer un bon fonctionnement du métabolisme de l'organisme.

Il convient de mentionner les importants bénéfices que procurent ses substances antioxydantes. En outre, de nombreuses études ont montré à plusieurs reprises les avantages pour la santé d'une bonne pratique du régime méditerranéen qui provoque une réduction de la mortalité globale, ainsi qu'une réduction du poids corporel global et une aide au maintien du poids, réduisant l'incidence des maladies chroniques, en particulier les principales maladies cardiovasculaires, les maladies métaboliques et une augmentation de la probabilité de vieillir en bonne santé.