Здравствуйте! Большинство из вас считают, что блашинг – это проклятье, призванное отравлять вашу жизнь, и вы, наверняка, считаете, что блашерам не место среди нормальных людей.

Вот такие сообщения я получила несколько лет назад после публикации поста в социальных сетях про блашинг-синдром:

«Когда я подхожу к кассе в магазине, это начинается. Просто не знаю, что делать…»

«Я почти не выхожу из дома. С друзьями не встречаюсь. Любое общение с людьми превратилось для меня в пытку…»

«Люди думают, что я псих. Подшучивают над этим…»

Те, кто не знаком с явлением блашинга, скажет: «Что вы раздуваете из хомячка дракона?». Сами блашеры уверены, что глубоко неизлечимы, хотя вышеописанные ситуации – это не блашинг, как таковой, а варианты невротических расстройств, которые скрываются под маской внезапного покраснения. Социофобия и эритрофобия. Навязчивый страх, тревога, постоянное внутреннее напряжение и ограничения, которые человек вынужден создавать себе, снижая качество жизни.

Почему я пишу эту книгу? Я – врач. Всё неизвестно-неизлечимое (идиопатическое) манит меня как тортик в холодильнике в час ночи. Кстати, блашинг-синдром в медицинских кулуарах зовётся «Идиопатическая краниофациальная эритема».

Про эритрофобию – патологическую боязнь покраснеть впервые узнала на пятом курсе академии на лекции по неврологии.

А потом, изучая статьи и форумы в интернете, я узнала, как много людей страдают из-за этого, становятся социофобами. Тогда я впервые опубликовала пост на тему блашинг-синдрома в социальных сетях, и тут же получила несколько сообщений от разных людей, разных возрастов, статуса и профессий примерно такие, как вы читали вначале. Тогда у меня зародилась идея подобной книги.

С тех пор я изучила десятки статей, книг по неврологии, психологии, психиатрии и другим медицинским дисциплинам, чтобы сформировать в голове более полную картину.

Также должна сказать, что у меня есть склонность быстро краснеть ещё с детства, но на качество моей жизни это не влияет. Я веду активную социальную жизнь, принимаю пациентов, веду свой бизнес, также год руководила крупным медицинским учреждением.

Сразу отмечу, что ставить себе диагнозы с помощью книг и тем более надеяться излечиться – идея неудачная. Диагностикой и лечением занимаются специалисты, книга же – это опыт и знания, которыми на данный момент обладает автор. Второй момент, так называемый блашинг-синдром – это нормальный вариант сосудистого тонуса, а вот эритрофобия (боязнь покраснеть при других), социофобия (страх социального взаимодействия) и другие варианты неврозов – это патология, лечат которую психотерапевты, психиатры, неврологи, иногда психологи, но не советы из интернета.

Здесь есть местами сложная и непонятная медицинская информация, много из психологии и личного опыта. Волшебного рецепта «Как избавиться от всех психологических проблем, прочитав книгу», здесь нет. Моя задача посредством этой книги сформировать у читателя представление о блашинг-синдроме, причинах и физиологии этой реакции, немного о том, как формируется эритрфобия и социофобия. Уже получив положительную обратную связь от читателей первой редакции книги, я искренне надеюсь, что ещё больше людей найдёт здесь ответы и улучшит свою жизнь. Это моя главная цель.

«Человек – единственное животное, которое краснеет или при определённых обстоятельствах должно краснеть».

(с) Марк Твен.

Немного по терминам

Блашинг-синдром – это не невроз и не болезнь. Представьте, что у некоторых людей нервная система регулирует тонус сосудов (как сосуды расширяются и сужаются) не так, как у других, и поэтому эти люди краснеют гораздо быстрее, хотя сила воздействия на их эмоции при этом может быть небольшой. Вот это и есть блашинг-синдром.

Невроз – это уже болезнь. Навязчивые мысли, от которых человек не может избавиться, осознаёт, что это ненормально и страдает ещё от своей ненормальности, отчего навязчивые мысли «прилипают» к его мозгам. Невроз часто перетекает в более серьёзные психические расстройства.

Я ещё использую слово «блашер» как характеристику человека с блашинг-синдромом + невроз.

Невроз в контексте блашинг-синдрома – это эритрофобия – навязчивый страх покраснеть. Время идёт, человек попадает в неловкие ситуации, связанные с внезапным покраснением, страх разрастается, и в итоге забивает свою жертву в комнату без окон, общения, друзей и нормальной жизни. Из здорового «блашера» человек превращается в страдающего невротика с эритрофобией, а в худшем случае болезнь приводит его к социофобии и депрессии.

Сам термин «невроз» используется всё реже. В США упразднён с 1980 года и заменён другими терминами вроде «Обсессивно-компульсивное расстройство» и др. Это не важно в контексте книги и разбираемой темы.

Итак, вы должны хотя бы приблизительно понимать:

– вы просто человек с блашингом, не особо переживаете об этом, но хотите знать, почему это происходит с вами и устранить по возможности эту особенность,

– у вас уже есть признаки эритрофобии – вы начали избегать общения с конкретными людьми и людьми в целом, или каких-то мест из-за страха покраснеть и опозориться,

– страх настолько сильный, что вы стараетесь вообще не выходить из дома, избегая любое общение с людьми, вы считаете себя странным, ненормальным, у вас есть навязчивые мысли о том, что другие люди думают о вас плохо, смеются над вами,

– у вас есть симптомы депрессии: нет психических сил делать что-либо, внимание сужено на том, какой вы недостойный человек, неудачник, т.е. самобичевании и ненависти к себе.

Книги и советы из сети могут быть полезны в первых 2 случаях. В третьем случае социофобии могут стать источником для самостоятельной работы, но скорее всего без помощи специалистов не обойтись. В депрессии человек редко ищет какие-то ответы и читает книги, его сознание сужено и неадекватно, помощь нужна медикаментозная и психологическая.

Кора головного мозга

Кора больших полушарий головного мозга – президент для остальных структур мозга и всего организма в целом. Кора изрезана извилинами, и многие, наверное, знают, что чем больше извилин, тем умнее человек. Если мы хотим обозвать кого-то глупым, то так и говорим: «У тебя одна извилина». Обидно звучит, согласитесь. У всех людей, конечно, больше одной извилины, но люди отличаются интеллектом. Это отличие заложено в одной уникальной способности человеческого мозга.

Новорождённый человек приходит в мир незрелым. Его органы пока мало приспособлены к жизни в условиях внешней среды. У него тонкая кожа, мало жировой клетчатки, температура тела меняется, как ей вздумается, бактерии только начали переезжать в его желудочно-кишечный тракт. Что же головной мозг? Ребёнок кое-что умеет сразу после рождения. Это природные (врождённые) инстинкты: сосательный, поисковый, защитный, пищевой.

Сразу после рождения формируются новые «искусственные» рефлексы. Человек покачивается, если нервничает – условный рефлекс, сохранившийся со времени, когда мама качала младенца. Условные рефлексы остаются с человеком на всю жизнь.

Изменения человеческих детёнышей, в целом, занимает гораздо больше времени, чем у животных, и даже в 2—3 года жизни ребёнок не выживет без взрослых, либо одичает. Взрослые нужны, чтобы направлять его развитие.

«Можно сказать, что новорождённый от рождения не способен ни к чему, кроме способности всему научиться». – Бадалян Л. О. «Детская неврология», 2010г.

В процессе обучения в мозге формируются новые нейроны, а значит новые нервные пути, рефлекторные дуги и извилины. Человек учится и умнеет. Исследования последних лет доказали, что головной мозг восстанавливается независимо от возраста и болезней, если речь идёт не об органическом повреждении.

Человек рождается, чтобы учиться.

Доктор Дэниел Амен, американский психиатр, писатель, учёный доказал, что в 90 лет, мозг может выглядеть и функционировать лучше, чем в 60. Пациенты доктора – это заключённые, дети с расстройствами поведения, алкоголики и наркоманы, люди в период депрессии, после травм и т. д. Все они успешно лечатся по его программе реабилитации. Амен подлатал им дыры в крыше, в прямом смысле. Если вы посмотрите на снимки ОФЭКТ (вид компьютерной томографии), то увидите «дыры» в головном мозге, из-за чего у человека возникают проблемы с психикой. Верно и обратное утверждение: неправильный образ жизни приводит к повреждению мозга, а повреждение мозга к болезням всего организма.

Человек сознательно управляет своим мозгом. Парадоксально. Мы привыкли, что мозг управляет нами, а теперь выясняется, что это двусторонний процесс.

Мыслями, словами и действиями мы меняем свой мозг, а потом этот способ функционирования фиксируется и влияет на поведение человека. Получаем такой порочный круг.

Кора – это орган, который собирает информацию от всех анализаторов и подкорковых структур, обрабатывает и выдаёт наиболее оптимальный ответ. Представьте, что вам нужно решить сложную задачу за пять минут. У вас есть справочник с ответами, откуда вы можете скопировать нужное решение, и у вас есть справочник с методикой решения. Можете взять только один. Какой выберите? Я возьму первый.

Так и мозг, выбирает готовое решение и выдаёт его в качестве ответа на раздражитель. При этом подкорковые структуры независимо от коры формируют свои варианты ответа, кора выбирает то, что займёт меньше времени, подходящее для данной ситуации.

Кора головного мозга – президент, подкорковые структуры и периферическая нервная система – исполнительные органы. Они вносят «законопроекты», но последнее слово всегда за центрами коры головного мозга.

Центры гностики и праксиса. Или как формируются поведенческие шаблоны

Головной мозг по структуре у всех людей одинаковый, но люди при этом разные: уверенные и застенчивые, смелые и трусливые. У сценаристов анимационной студии «Pixar» для проработки персонажей есть упражнение: вообразить, что герой застрял в лифте и оценить поведение. Суть человека проявляется в непривычных ситуациях, есть даже афоризмы на эту тему: если человека «встряхнуть», из него польётся то, чем он наполнен.

Из предыдущей главы нам известно, что кора головного мозга идёт по пути наименьшего сопротивления и выбирает готовый ответ. Для этого у неё имеются справочники: центры гностики и праксиса. Разберём подробнее.

В центрах гностики коры головного мозга хранятся ассоциативные образы, жизненный опыт. Человек родился, и на него со всех сторон посыпались раздражители: свет, звуки, прикосновения, вкусы и запахи. По мере взросления усложняется взаимодействие с миром. Ребёнок начинает дружить, обижаться, формируются положительные и отрицательные эмоции, и при этом он находится не в вакууме. Рядом всё время другие люди, которые направляют «что можно, а что нельзя». В детстве центры гностики только наполняются информацией, готовых шаблонов нет. Шаблоны понадобятся позднее, когда человек вступит в стадию взросления.

Итак, центры гностики – это Википедия коры головного мозга. Тут же хранится ваше мнение.

Общение с людьми других культур, профессий и т. д. позволяют человеку увидеть реальность поверх своего шаблона. И, наконец, нестандартные события хорошие и плохие создают новые образы для шаблонов.

Центры праксиса отвечают за двигательные и речевые автоматизмы. Сюда относятся все движения, которые вы делаете в течение жизни, навязчивые действия, слова-паразиты. Высшие центры – это речевые центры гностики и праксиса.

Центры гностики и праксиса – всегда открыты для новой информации. Так мы избавляемся от старых привычек и создаём новые.

Как создавать новые шаблоны

Мы поняли, откуда берётся мнение, а теперь поймём, как же нам идти в обход шаблонов. Кора головного мозга выбирает лёгкие пути, она сохраняет ресурсы и поддерживает работоспособность всего организма. Если вы встаёте в 6:30, то никакая сила не поднимет вас на час раньше. Вам так комфортно. Зона комфорта – пассивность, жизнь по шаблону, страх перемен. Когда вы пустили всё на автопилот, ваш мозг работает с тем, что есть и тратит минимум ресурсов. Конечный результат – неудовлетворённость жизнью. Так всегда происходит, когда реальность меняется, а вы остаётесь на месте. Реальность же меняется постоянно.

По теме привычек и мышлению написано больше всего научно-популярных книг. Все известные бизнес-тренеры имеют минимум по одной такой книге. В контексте блашинг-синдрома и фобий вопрос актуальный.

Кора головного мозга не выработает за вас новую привычку. Вы должны убедить свой мозг поступать так, как хотите вы, а не как он считает правильным. Вы должны пойти в обход шаблона, для этого осознайте то, что делаете. Непривычность действия, осознанность заставляет головной мозг тратить больше времени и ресурсов. Всегда есть готовая ответная реакция из «справочника», поэтому даже мысль поставить будильник на час раньше, вызывает сопротивление. Вы не объясните своей коре, что так будет лучше для всех, потому что у неё есть доказательства обратного: ваш жизненный опыт. У вас доказательств нет. Вы хотите, но мозг твердит: «Не выйдет. Помнишь, ка было в прошлый раз?» А потом снабжает всё это вымышленными и реальными образами.

Кора головного мозга как ваша мама, которая говорит: «Если Петя спрыгнет с девятого этажа, ты тоже спрыгнешь?» Или: «Туда не ходи, суда ходи, а то будет плохо». Мама желает добра. Все знают.

Мозг защищает нас от возможных негативных последствий, плохих эмоций, избыточной траты ресурсов, исходя из того, что загружалось в «Википедии» в течение жизни.

Шаблоны гарантируют наиболее комфортное существование. Их называют также паттернами или парадигмами. Выйти за пределы паттерна есть изменить мышление.

Изменение мышления – это формирование новых ассоциативных образов и двигательных автоматизмов, вследствие качественно нового жизненного опыта, новых условных рефлексов.

Например, привычки вроде пробежки по утрам, чтение по одной книге в неделю, изучение иностранного языка и общение с иностранцами – выход за пределы паттерна. У меня, так называемый, сдвиг парадигмы произошёл после работы с иностранными врачами в их клинике – встреча перевернула моё представление о медицине, произошёл разрыв шаблона. Иначе говоря, я изменила подход к диагностике и лечению болезней, чего бы не случилось просто посредством книг и общения с коллегами из нашей российской системы здравоохранения.

Поговаривают, что через 21 день новая привычка превратится в шаблон и займёт своё почётное место в центрах гностики и праксиса. По моим наблюдениям хватает недели ежедневной практики, и потом уже чувствуешь дискомфорт, не совершая это действие.

Пример из нашей тематики социофобии: вы чувствуете себя неуверенно в незнакомых компаниях и местах. Ваши шаблоны:

а) уйти, пока никто не заметил;

б) сделать вид, что смотришь что-то в телефоне;

в) забиться в угол и не дышать.

Создать шаблон уверенности можно. Потребуется положительный опыт, приятные ассоциативные образы для центров гностики. Помните, вы – это не ваше мнение. Мнение можно изменить. Мышление определяет то, что вы сознательно выбираете в качестве ответной реакции. Стивена Кови в книге «7 навыков высокоэффективных людей» называет это явление проактивностью.

Проактивность – способность выбирать ответную реакцию на раздражитель в обход шаблонов мозга, формируя новые варианты взаимодействия с миром. Например, развивая навык коммуникации, первое время я заставляла себя ходить на разные мероприятия, высказывала своё мнение, хотя в этот момент от неуверенности хотелось просто исчезнуть. Это было настоящее испытание. Теперь я чувствую себя очень комфортно среди новых людей и уже не могу долго обходиться без встреч и дискуссий, обмена опытом.

To koniec darmowego fragmentu. Czy chcesz czytać dalej?