Czytaj książkę: «Лучшие статьи по психологии. 2017—2018»

Czcionka:

ISBN 978-5-4493-5508-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

О книге

Если Вы хотите разобраться – что такое тревога и страх, вникнуть в механизмы возникновения невротических расстройств, а также уменьшить их проявления; узнать, насколько ценны желания, как лучше сделать выбор, пережить осень без депрессии и получить другие ценные советы психолога – этот сборник статей для Вас!

Психолог Кузьмина Елена Владимировна на понятном языке говорит о сложных темах практической психологии, что позволяет широкому кругу читателей узнать об узкоспециализированных направлениях психологии.

Елена Кузьмина – сертифицированный психолог, автор психологических статей. Психолог и филолог по образованию. Прошла дополнительное обучение по программам «Практические механизмы лечения депрессии в психологическом консультировании и психотерапии», «Когнитивно-поведенческая психотерапия тревожных расстройств», «Клинико-психологическая интервенция и психотерапия пациента с психосоматическим расстройством» и др.; а также повышение квалификации по теме «Актуальные вопросы психотерапии».

В настоящем издании собраны наиболее читаемые и признанные лучшими статьи автора за 2017 и 2018 годы.

Жить сейчас

Как часто мы забываем себя в погоне за нескончаемыми делами. Дом – работа, работа – дом, если хобби, то все чаще для галочки. А мысли уносят нас из сегодняшнего дня во вчера или завтра. Привыкнув к такому раскладу, мы все дальше и дальше отдаляемся от реальности, теряя самое драгоценное, что у нас есть – время.

Узнали себя? Тогда эта статья для Вас.

Все чаще ко мне стали обращаться люди, причины бед которых кроются в ожидании жизни и откладывании ее на потом. Примечательно, что поддавшись рутине и поставив свои цели на второе место раз, они делают это снова и снова, вырабатывая привычку откладывать жизнь до лучших времен, которые, естественно, все никак не наступят.

Чтобы лучше понять, почему так происходит, давайте сравним трех людей: один живет в прошлом, второй – в будущем, а третий – в настоящем.

Жизнь в прошлом

О таких людях говорят: «Он живет прошлым». В мыслях крутятся как вчерашние разговоры, так и ситуации, произошедшие месяцы, годы, а то и десятилетия назад. Все ресурсы: внимание, память, силы тратятся на прокручивания этих мыслей, на проживание прошедших ситуаций, на сожаление о сказанном (либо недосказанном) или сделанном (либо несделанном). И это не периодические воспоминания, которые в норме могут быть у любого; человек просто ныряет в прошлое и остается там. Он становится настолько погруженным в свои мысли, что ему даже в голову не приходит, что есть сегодняшний день, в котором можно жить!

Жизнь в будущем

Как правило, человек, думающий о будущем, тревожится о том, что ждет его завтра. Стремясь обезопасить себя, либо просто находясь в смутном представлении, о том, что что-то может пойти не так, человек целиком погружается в такое состояние. Захваченный мыслями о будущем он теряет вкус к настоящему – и это мешает ему жить сегодняшним днем не меньше, чем «человеку прошлого» из нашего предыдущего примера.

У людей, которые живут в прошлом и будущем есть одна общая черта: они постоянно откладывают жизнь на потом. В лучшем случае у них есть мечты и желания, которые они осознают, но бесконечно откладывают. Но чаще ко мне обращаются люди, которые настолько погрузились в созданные их же собственными мыслями миры, одновременно отметая и подавляя свои желания, что уже не помнят как это – жить; и очень редко осознанно подходят к происходящему в их жизни. И это важный момент, потому что, не осознавая происходящего, довольно сложно продумать и предпринять какие-то шаги к изменению ситуации, когда это бывает необходимым.

Жизнь в настоящем

Когда человек живет «в настоящем», он слышит себя, слышит свои желания и потребности, а мечты перевоплощает в цели и добивается своего. Человек настоящего живет в сегодняшнем дне и берет от него все: он наслаждается происходящем сейчас, не впутывая в текущий момент ни мыслей о прошлом, ни тревоги о будущем. Таким образом, ресурсы (память, внимание, силы) остаются сохранными, поэтому он хорошо себя чувствует и готов быстрее, осознаннее и продуктивнее справляться с разнообразными ситуациями. Конечно, у него есть прошлое, которое он помнит и из которого берет опыт. У него есть будущее, для которого он делает что-то сегодня. Но все это происходит из позиции «здесь и сейчас», а не путем заныривания в завтрашний день с головой.

Как правило, такие люди просты и приятны в общении. Положительное мнение о них складывается именно потому, что они довольны собой и своей жизнью. И еще бы! Ведь она, жизнь, у них есть, и причем самая настоящая.

Обычно такими я вижу своих клиентов после хорошей совместной работы, когда удается вынырнуть из однообразной рутины в настоящее и начать радоваться жизни.

Жаль, что людей, которым посчастливилось быть такими с самого начала, становится все меньше. Ведь в наше время, в нашем ритме жизни люди просто не успевают остановиться и задуматься о происходящем, и так получилось, что для того, чтобы жить «в настоящем» приходится работать над собой.

Наверняка в одном из трех примеров (жизни «в прошлом», «в будущем» или «в настоящем») в той или иной мере вы увидели себя.

Хорошо, если вы живете «в настоящем», а что делать, если нет?

Публикую здесь один из методов, который я даю своим клиентам на консультировании.

Метод «Возвращение к реальности». Один из лучших методов, используемый для разных состояний и хорошо помогающий вернуть себя в настоящий момент.

Посмотрите вокруг, понаблюдайте и осознайте, где вы и что вас окружает. Буквально это выглядит так: «Я в офисе. Рядом со мной стол с монитором, клавиатурой и канцелярскими принадлежностями. Справа шкаф, с верхней полки которого красиво опускаются веточки растения. Коллеги в соседнем кабинете громко что-то обсуждают, а за окном парень бросает своей собаке мяч. В моей руке любимая ручка, которая нужна мне для работы».

Прислушайтесь к себе. Чувствуете, как идет время? Как идет жизнь? Это ведь так здорово – находиться в «здесь и сейчас», в реальности!

Для бОльшей мотивации можете воспользоваться методом «Возвращение к реальности», занимаясь любимым делом, например: искусством, рукоделием, спортом. Это поможет не только вернуть себя, свои мысли из другого времени в «сейчас», но и позволит более глубоко погрузиться в любимое дело, что, несомненно, принесет больше пользы и удовольствия.

Людям, которые были подхвачены рутиной и жили так по инерции, довольно быстро помогает приведенный выше метод, стоит только напоминать себе о нем ежедневно. Через некоторое время вернуться в настоящий момент будет все проще, а затем с легкостью удастся и вовсе в нем поселиться.

Но случается, что причиной «жизни в прошлом» или «в будущем» бывает довольно весомое событие или состояние, без проработки которых в сегодняшний день не выбраться. И если ко мне приходят такие люди, то первым делом мы работаем с причиной, а метод «Возвращение к реальности» используется одновременно с основной работой и помогает быстрее прийти к настоящей жизни.

Надеюсь, этой статьей мне удалось помочь тем, кто хотел вырваться из рутины однообразных дел и стать хотя бы немного счастливее.

Живите сейчас!

Желания должны исполняться!

В новый год есть замечательная традиция: загадывать желания. И это хорошо! Ведь, исполнившись, наши желания делают лучше нашу жизнь, позволяют нам расти и дают почву для еще более интересных желаний! Но вспомните, много ли желаний, загаданных вами в предыдущие годы, исполнилось?

Если да – мои поздравления! Вы умеете загадывать желания правильно.

Если нет, то эта статья для Вас!

Часто, загадывая желание в новогоднюю ночь, мы полагаемся на волшебство и доброго дедушку Мороза, который просто обязан исправиться и, наконец, исполнить все, что мы хотим.

В этом и есть основная ошибка!

Полагаясь на внешние факторы, мы снимаем ответственность с себя.

Когда мы надеемся, что желание исполнит кто-то другой (или обстоятельства сами так сложатся), наше подсознание считывает это так, будто мы уже поручили кому-то выполнить то, что нам нужно, и делать что-то еще нет необходимости. А так как конечное действие выполнено, о реализации желания можно забыть.

Поэтому так важно осознанно брать ответственность за то, что мы хотим впустить в свою жизнь; поэтому, чтобы желание исполнилось, часто бывает мало просто его загадать.

Как загадать желание так, чтобы оно исполнилось?

«Цель без плана – это просто мечта» (с) Антуан де Сент-Экзюпери.

Поэтому, чтобы получить желаемое, важно уделить немного времени своей мечте. А именно, нужно взять лист бумаги, ручку и заполнить следующую таблицу:

– Моя мечта. – Собственно, имя мечты.

– Для чего мне это нужно? – Здесь важно ответить честно для себя самого. Когда желание экологично, достижение его идет по прямой, по наиболее простой и короткой дороге.

– Каким я буду, когда моя мечта будет достигнута? – Ответ на этот вопрос является одним из лучших способов запустить механизм «исполнения желания» в своем подсознании. Часто наше подсознание, основываясь на опыте и информации, которую мы могли уже забыть, подсказывает нам, как и что сделать лучше. Мы называем это интуицией и чувствуем, как будет правильно. Когда у подсознания есть представление конечного результата, в нем (в подсознании) уже есть все ответы о том, как достичь желаемого и наш мозг начинает направлять нас, внезапно подкидывая интересные идеи или сны.

– План. Какие шаги нужно предпринять для достижения цели? Когда желание становится целью, оно становится более ощутимым, реальным. В этом пункте нужно написать последовательность действий, примерный расход времени. Не гонитесь за сроками, иначе можно быстро потерять силы и воодушевление. Лучше планируйте действовать небольшими шагами, успевая отдохнуть и потратить время на другое. Большой шаг разбивайте на маленькие. А первый шаг должен быть таким, который вы сможете сделать прямо сейчас, сразу, как допишите план. Чем больше действий расписано, тем приятнее делать их, вычеркивать из списка и видеть, насколько вы уже приблизились к исполнению своего желания; тем более в сравнении с тем, если бы желание было просто загадано деду Морозу и заброшено в ту же минуту.

Затем возьмите лист со своим желанием и определите ему такое место, где вам комфортно будет видеть его ежедневно. Например, экстраверт легко прикрепит «свою мечту» на стену или на видное место на столе; а интроверт, опасаясь чужих глаз, положит лист в ежедневник, прикрепит к дверце шкафа с внутренней стороны или придумает что-то еще.

Теперь сделайте первый шаг навстречу мечте! Маленький или большой, это будет уже первый шаг. Мечта стала ближе и обратного пути нет!

Darmowy fragment się skończył.