Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству

Когда я только начинала свой путь к материнству, никто не предупреждал, что вместе с ожиданием чуда могут прийти страх, тревога и навязчивые мысли. О них не принято говорить вслух. Казалось, что если я испытываю беспокойство, что-то со мной не так, что я подводлю своего будущего малыша ещё до его рождения.

Именно поэтому книга «Привет, малыш — прощайте, навязчивые мысли» стала для меня огромной поддержкой. Это не просто руководство по преодолению тревоги и ОКР в перинатальный период — это искренний разговор о том, через что проходят многие женщины, даже если на поверхности всё выглядит безупречно.

Автор очень бережно и понятно объясняет: навязчивые мысли — это не приговор и не показатель того, что вы плохая мать. Они — всего лишь проявление тревоги, усиленной гормональными изменениями, социальной нагрузкой и внутренними ожиданиями. Книга помогает не бояться своих мыслей, не стыдиться их, а научиться видеть их как часть опыта, которую можно пережить и преодолеть.

Первая часть особенно ценно объясняет, что тревога, депрессия, ОКР и даже психоз в период беременности и после родов — это не слабость характера, а состояния, которые требуют понимания и заботы. Меня очень поддержала мысль о том, что навязчивые мысли не отражают истинных желаний женщины. Это просто тревога, которая кричит в голове. И что с этим можно работать.

Вторая часть учит быть в настоящем. Одна из самых сложных вещей для тревожного ума — принимать неопределенность. Мы привыкли бороться, контролировать, избегать всего, что вызывает страх. Но автор показывает, что путь к спокойствию лежит через принятие. Техники экспозиции и осознанности, о которых идет речь, помогли мне постепенно отпускать страх и перестать сражаться с каждой пугающей мыслью.

Особенно важным для меня стал акцент на том, что избегание и стремление к полному контролю только усиливают тревогу. В книге подробно рассказывается, как научиться оставаться в моменте, как перестать поддаваться импульсу проверять, успокаивать себя тысячу раз, искать гарантии. И в этом процессе возникает настоящая свобода.

Третья часть книги помогает выстраивать долгосрочное благополучие. Не раствориться полностью в материнстве, не потерять себя, не считать, что забота о себе — это эгоизм. Здесь есть практические советы о том, как устанавливать личные границы, как планировать без перфекционизма, как поддерживать устойчивость, не жертвуя собой ради идеала, который навязали соцсети или внутренний критик.

Мне очень понравились истории четырех женщин, вплетенные в текст. Истории Реми, Кендалл, Мэделин и Вилмины делают эту книгу живой. Они честные, без прикрас, без стремления казаться лучше. И именно в этом — их сила. Потому что видя, как другие справляются, ты начинаешь верить, что справишься и ты.

Эта книга — тихий, заботливый голос, который напоминает: быть уязвимой — нормально. Ошибаться — нормально. Беспокоиться — нормально. И что быть хорошей мамой — не значит быть идеальной.

Если вы сейчас в ожидании малыша или уже на этом сложном, полном перемен пути — я очень советую прочитать эту книгу. Она возвращает веру в себя. И учит заботиться о себе так же нежно, как мы заботимся о тех, кого любим.