Cytat z książki "Травма отвержения: как исцелить раны и стать свободным"

Найдите удобное, тихое место. Сядьте или лягте в комфортной позе, расслабьтесь. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы сосредоточиться. Дыхание животом: ● Положите руку на живот. ● Сделайте медленный, глубокий вдох через нос так, чтобы живот расширялся. ● На выдохе живот мягко втягивайте, ощущая, как воздух покидает тело. ● Повторяйте в спокойном ритме 3–5 минут, обращая внимание на ощущения в животе.

Inne cytaty