Cytaty z książki «Анатомия стретчинга»

Вращательная растяжка мышц шеи

Как долго следует удерживать мышцы в растянутом положении? Этот вопрос вызывает наибольшее количество сомнений. В некоторых источниках вы прочитаете, что хватит и 10 секунд. Это самый минимум: 10 секунд будет как раз достаточно для того, чтобы мышцы расслабились и начали удлиняться. Для получения реальной пользы для развития гибкости в каждом упражнении на растяжку следует задерживаться не менее чем на 20–30 секунд.

Для улучшения амплитуды подвижности попробуйте уделить особое внимание PNFстретчингу и активной изолированной растяжке; что касается реабилитации, наилучших результатов поможет добиться сочетание изометрического и активного стретчинга, а также PNF-растяжки.

Первичные мышцы: прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра. Вторичные мышцы: подвздошная мышца, большая поясничная мышца.

Ograniczenie wiekowe:
16+
Data wydania na Litres:
14 listopada 2019
Data tłumaczenia:
2017
Data napisania:
2011
Objętość:
298 str. 181 ilustracje
ISBN:
978-5-699-81838-9
Właściciel praw:
Эксмо
Format pobierania:
Tekst PDF
Średnia ocena 4,8 na podstawie 9 ocen
Tekst
Średnia ocena 4,4 na podstawie 96 ocen
Tekst
Średnia ocena 0 na podstawie 0 ocen
Tekst
Średnia ocena 0 na podstawie 0 ocen
Tekst
Średnia ocena 0 na podstawie 0 ocen