Czytaj książkę: «Выход из тупика. Как справиться с апатией и почувствовать радость жизни»

Czcionka:

ISBN 978-5-0060-8368-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Всем известно, что мышление определяет качество нашей жизни. То, что мы сеем в голове, то и пожинаем вследствие в своей жизни. Насколько мы задумываемся, что мы сеем прямо сейчас? Благодарность, любовь, радость или претензии, критику и осуждение? Мышление определяет наше внутреннее состояние и настроение. Наши дискомфортные состояния говорят нам о том, что мы сеем совсем не то, что нам нравится. Образ мышления в этом случае не соответствует благополучию и процветанию в жизни.

Образ мышления – само словосочетание говорит о том, чем наполнено наше мышление, какими образами и мыслями. Мы создаем в каждый момент времени образами, которые держим у себя в голове. Помним мы об этом или нет, но закон притяжения никто не отменял. Он продолжает действовать всегда, каждый момент вашей жизни, даже во сне. Так почему бы не сделать так, чтобы вы притягивали с помощью этого закона только то, что интересно и нужно именно вам.

Для улучшения своей жизни необходимо уделять достаточно много внимания и времени своему мыслительному процессу. Он невидимый этот процесс, но именно мышление больше всего влияет на нашу жизнь. Ваши ситуации, события, проблемы, радости – результат ваших мыслей. Это то, на что вы настроены в каждый момент своей жизни.

Мышление – это такой же инструмент, как и ваше тело, которому необходимо постоянно уделять время. Заниматься, тренировать, улучшать и брать под свой сознательный контроль. Спорт, сбалансированное питание, сон, режим дня полезны и необходимы телу, чтобы оно было сильным, энергичным и красивым. Так и вашему мышлению необходимы знания, навыки, анализ, чтобы создавать жизнь, наполненную радостью и благополучием и исключить негативные состояния, такие как уныние, апатия, депрессия и другие.

Также как и с телом, работа с мышлением требует постоянства для выработки здоровой, полезной привычки. Привычке быть на высоте, на эмоциональном подъеме, а не в жалобах, обидах и других видах состояний, которые забирают много сил.

Так что же нужно знать, делать, применять и вводить в привычку и развивать в себе в виде необходимых качеств, чтобы изменить к лучшему свою жизнь. Об этом и пойдет речь в следующих главах книги. Это простые и эффективные шаги, которые помогут в вашем движении по жизни. Будут поддерживать вас, чтобы вы не сошли с пути развития и понимания себя. Поможет выйти из тех состояний, которые доставляют вам наибольший дискомфорт.

Освоив эти шаги, вы сможете влиять и менять свою жизнь к лучшему – к радости, успеху, счастью и процветанию.

Прежде чем вы начнете читать дальше, я хочу поделиться с вами двумя известными истинами, которые помогают мне и помогут вам на пути с этой книгой.

Первая – «Жизнь всегда дает по силам». Когда я чувствую себя плохо, меня мучают разные тяжелые состояния и ситуации, я всегда говорю себе, что мне это по силам. Я могу с этим справиться и стать сильнее и мудрее, раз вселенная, творец позволяют этому быть в моей жизни.

Помните, что каждая ситуация, состояние для вас, а не против вас. Для вашего роста, развития, продвижения вперед. И дальше вам решать, воспользуетесь ли вы этой возможностью или выберите слабость и жалость к себе, которые могут еще больше погрузить вас в апатию.

Эта истина, которая поддерживает веру в себя, в свои силы и уверенность, что со всем можно справиться. Любые трудности решить и любые препятствия преодолеть. И если вы столкнулись с ситуацией, которая, на первый взгляд, кажется неразрешимой, а это может быть что угодно (расставание, болезнь, смерть близкого человека, финансовые трудности), знайте, что вы справитесь. Вы всегда со всем справлялись, потому что вы живы и читаете эти строки.

Справиться вам поможет напоминание себе о своей ценности и значимости для жизни. Для этого никогда не занижайте свою значимость, не ругайте и не унижайте себя. Это не работает, это не придаст вам сил, а только затормозит ваше движение. Создаст дополнительно новые трудности и ситуации, с которыми нужно будет иметь дело и тратить еще больше энергии и внимания на свое состояние. Это двойная трата энергии и вашего времени. Не создавайте сами себе дополнительных проблем своим негативным отношением к тому, что с вами происходит. Лучше подумайте, что способно вас поддержать и придать сил для дальнейших действий.

Вторая истина – «В любой, а особенно сложной ситуации оставаться человеком». В жизни каждого человека происходит много всего – и приятного, и неприятного. Но то, как мы справляемся с трудностями, определяет, каким человеком вы становитесь, какие качества развиваете, что и будет определять дальнейший ход жизни. Как вы проходите через трудности? С чувством собственного достоинства и принятия или предпочитаете обвинять всех и все вокруг, выражаете недовольство и впадаете в жалость к себе. Да, у всех бывают такие моменты слабости, когда нам легче жалеть себя, и это нормально, но в итоге важно, насколько вы позволяете себе погружаться в эти состояния и как долго в них находитесь. И то состояние, которое вы излучаете, чувствуют люди вокруг вас. Вы передаете его. Очень важно, как вы относитесь к людям, когда вам тяжело и непросто. Оставаться человеком и проявлять, несмотря ни на что, благородство и искренность с людьми, а не озлобляться.

Сложные времена, ситуации приходят и уходят, а то, как вы с ними справляетесь, ваше отношение к ним, к людям и к миру в целом остаются с вами навсегда. Ваши качества остаются с вами. Что вы выбираете? Совесть, честь, чувство собственного достоинства, искренность или озлобленность, ложь и равнодушие? Именно эти качества вам помогут держать себя и не сломаться под трудностями и печалями событий. В итоге они закалят вас и сделают еще более выносливыми, крепкими и свободными. Не будет больше пустого взгляда, потерянности и невежества; появятся ответственность, ясность и понимание. Внутри – благодарность, радость от факта своего существования, ощущение свежести. Когда выходишь рано утром в поле. Никого еще нет. Тишина, легкий туман и роса на траве. Еще не тепло, но и не холодно. Ждешь предстоящего дня. Такая свежесть.

Я всегда помню об этих двух истинах, когда работаю над своим состоянием. Проделав большую работу над собой, справившись с трудными, болезненными жизненными ситуациями, я убедилась, что они помогают мне не уходить с головой в страдания, придают силы и уверенность, что я со всем справлюсь. Справлюсь в первую очередь со своим ограниченным мышлением и страхами, которых не существует в действительности, которые я сама создала для себя. Ваш внутренний выбор определяет вашу жизнь. Таков был мой неосознанный выбор.

Книга дает возможность посмотреть на себя со стороны, повлиять положительно на себя и на других людей. Взаимодействовать с людьми, с миром совершенно на другом уровне, еще более осознанном. Она придаст вам сил, наполнит, вдохновит, даст информацию для размышлений и осознаний. Поможет выйти из мыслительных конструкций и шаблонов восприятия, навязанных в течение жизни.

Книга для тех читателей, которые хотят изменить свою жизнь к лучшему. Сделать ее осмысленнее и упорядоченнее, счастливее и спокойнее. Для тех, кто стремится к внутреннему согласию и гармонии с собой и с миром; быть устойчивыми под воздействием внешних обстоятельств и максимально спокойно проходить через все трудности на жизненном пути.

В конце каждого шага вас ждут вопросы к себе, которые помогут вам еще лучше узнать и понять себя. К ним можно возвращаться каждый раз по необходимости и добавлять новые мысли. Лучше прописывать их письменно в отдельном блокноте, чтобы вы всегда могли открыть свои записи. Вопросы – один из самых эффективных инструментов, которые хорошо применять в познании себя. Ведь, по сути, все ответы внутри вас, и только вы сами лучше других знаете ответы. Вопросы помогают направлять вас в нужное русло. Все проблемы внутри нас, как и их решение. Доверяйте себе и тому, что говорит вам ваше сердце. Больше, чем мнениям других людей. В вашей жизни самый ценный человек – это вы сами. Не предавайте себя, вашу душу и устремления сердца. Желаю успехов и новых открытий на этом чудесном, увлекательном пути!

Шаг 1. Примите свое состояние

Коротко о шаге

В этом шаге вы узнаете:

– какие бывают неприятные состояния и что их вызывает;

– процесс принятия, что значит принять и как принять;

– какие бывают причины неприятия;

– главное заблуждение о принятии;

– как путают принятие с унынием.

Какие бывают неприятные состояния и что их вызывает

Может, вы лежите на диване перед телевизором или сидите постоянно в социальных сетях; встаете без особого энтузиазма по утрам или, наоборот, бегаете по делам как ужаленный; живете в постоянной суете и беспокойстве о работе, финансах и отношениях с любимым человеком и детьми; занимаетесь активно делами, которые в глубине души не приносят вам удовольствия и удовлетворения. Ощущение груза, тяжести и тоски, когда ничего не радует, преследует ощущение, что вы вынуждены молча терпеть свою жизнь. Само существование себя воспринимается как большая проблема. Когда не знаешь, куда себя деть от этих ощущений и видишь выход только в том, как забыться и отключиться от себя. Не смотреть и не анализировать свое состояние. Это знакомо каждому в большей или меньшей степени. Да, это она, апатия.

Доктор Дэвид Хокинс в своей книге «Отпускание. Путь сдачи» описывает это состояние следующим образом: «Апатия – это вера в то, что „я не могу“. Это чувство, наполненное мыслями о том, что мы никак не можем исправить ситуацию и никто другой не сможет нам помочь. Это ощущение безнадежности и беспомощности. Оно сопровождается такими мыслями: „Какая разница?“, „Какой в этом смысл?“, „Это скучно“, „Чего ради?“, „Я все равно ничего не добьюсь“. Этот образ хорошо представлен угрюмым осликом Иа из мультфильма „Винни Пух“, который все время повторяет: „Из этого не выйдет ничего хорошего“».

Этот ослик Иа всегда нравился мне больше всех героев. Наверное, потому, что я его прекрасно понимала. Только люди делятся на два типа – тех, кто хочет это изменить и находит способы выйти из этого состояния, и тех, кто также хочет, но еще не решается это изменить по своим внутренним причинам. Знакомо такое состояние и мне. Что я понимаю под этими состояниям? Как я его ощущала и проживала?

Для меня это неудовлетворенность собой, жизнью, недоверие к себе и постоянное принижение себя по поводу и без повода. Я не знала, чего хочу, и в то же время ничего не хотела. При этом ожидала чего-то лучшего и особенного. Особенного события, главного события, которое изменит всю мою жизнь. Особенного, счастливого будущего, но я даже не представляла хоть немного, каким я хочу его видеть. Ощущение серости жизни не покидало меня просто потому, что я хотела и думала об этом. Я тихо, терпеливо и стойко сносила его и ожидала, что это состояние пройдет само и что оно от меня не зависит. Но как оно может от меня не зависеть, если его вызываю я? Исходит оно из глубин меня, а не извне. Внешние события просто подтверждают внутреннее состояние. Но от этого понимания легче не становилось. Я понимала это умом, но не ощущала всем своим естеством и тем более не жила по нему. Я редко улыбалась. Меня ничего не радовало. Каждое утро я просыпалась с болью в груди. Это была душевная боль. Я все время хотела плакать, чувствовала пустоту, бездонную дыру, которую невозможно заполнить. Интуитивно я понимала – что-то не так. Я не могла больше бежать внутри от себя и лгать себе, что все нормально. Я осознала, что живу не той жизнью, какой хотела бы, но хуже всего, что и какой хочу – не знаю. И мне стало очень страшно в этот момент. Ощущение безысходности накрыло меня с головой, что было даже трудно дышать. Первое, что я сделала, – стала наблюдать за дыханием. Это немного помогло. Тогда я посмотрела на это чувство и увидела тупик. Мне стало так плохо, и казалось, что я ничего не могу с этим сделать. Я чувствовала пустоту и беспомощность.

Я пыталась вещами, отношениями, работой, деньгами справиться с этим состоянием, но вскоре поняла, что просто заглушаю его. Уходить подобными решениями оно не собиралось. Тогда я начала уделять очень много внимания тому, что я чувствую и думаю.

Эти особенные «друзья» были со мной очень долго. Я уже не представляла жизни без них. Я думала и чувствовала этими состояниями. Принимала решения из этих состояний. Я срослась с ними и считала, что это и есть я. И для меня это было правдой.

Сейчас я понимаю, что подавленность, уныние и апатия действительно были моими помощниками, которые пытались обратить мое внимание на то, что меня не устраивает. На непрожитые чувства, которые я не хотела замечать и избегала, боль, безысходность, ожидания. Просто ждать, думать и хотеть изменений мало. Нужно действительно решиться на них и начать движение к переменам. Только когда я решила, что хочу это изменить, я остановилась, бесстрашно посмотрела на эти чувства, приняла и прожила их. Конечно, это непросто и небыстро. Но именно тогда и начались перемены во мне и, как следствие, в моей жизни. Я начала чувствовать свое состояние, смотреть на него и не убегать, пресекая попытки отвлечь себя различными способами – телевизором, социальными сетями, бессмысленными занятиями и разговорами. Это мои чувства, и только я несу ответственность за них, несмотря на ситуацию. Я искала выход и нашла его в глубине себя.

Хочу заметить, что во всем вышеперечисленном нет ничего плохого и страшного. Рассказывать об этом опыте, когда я уже его прошла, намного легче и приятнее. Это уже другой взгляд. Он исходит со стороны, беспристрастный и ровный. Я сделала выводы и упаковала прожитый опыт в памяти – какие ошибки допустила, какие качества развила и от чего ненужного избавилась. Совсем другое, когда находишься внутри самого опыта. Ты полностью находишься в ситуации и по ощущениям как будто проходишь обучение или игру, в которой необходимо развить необходимые качества и навыки. Мне сложно сказать, хорошо я справилась с этим уроком или нет, но по ощущениям я чувствую себя ближе к себе как никогда. Я лучше понимаю и слышу себя. Во мне больше доверия и честности с собой, открытости к миру и людям. Больше сердечности и понимания. Сейчас с уверенностью могу сказать, что это благо, похожее на плодородную внутреннюю почву в виде спокойствия, гармонии и счастья. Только проходя через трудности, мы растем и развиваемся. Раз вы читаете эти строки, значит, вам знакомо такое состояние или вы еще пребываете в нем и решили это изменить.

Сложно не обращать внимания на свои чувства, которые постоянно зудят, и говорить, что все само пройдет или и так сойдет, и заниматься самообманом, что все хорошо. Не пройдет без вашего активного участия. Подобным образом вы только накапливаете еще больше внутреннего напряжения, с которым нужно будет разбираться все дольше и дольше. Поэтому признавайте в себе свои состояния и не бойтесь смотреть на них.

Конечно, это могут быть и другие состояния, при которых вы чувствуете себя растерянно и беспомощно. Например, неудовлетворенность собой в карьере. Вы можете не знать чего хотите, не понимаете себя в этом аспекте или, наоборот, дело есть, а развивать не получается. Страх оставить нелюбимую работу или много планов, но мало действий. Когда вас мучает чувство одиночества и ненужности. Может, есть проблемы в отношениях, вы переживаете расставание или находитесь на грани развода – все это может выбить нас из нормального ритма и душевного равновесия. Из-за уязвимости мы начинаем жалеть себя, жаловаться, обижаться, перестаем ценить и уважать себя. Вместо поддержки мы еще больше загоняем себя в самобичевание, потому что мы чувствуем себя неидеальными и недостойными, что еще больше давит нас.

Есть хорошая новость: если вы упали, значит, сможете и подняться, а затем и взлететь. Если вы знаете на личном опыте тяжелое состояние, тогда у вас появляется возможность ощутить совершенно противоположное состояние, другую сторону одной медали жизни. Для этого нужно ваше намерение и готовность действовать. Для начала нужно понять, что вызывает эти состояния? Их вызывает наше отношение к тому, что с нами происходит, то, как мы к этому относимся, как толкуем происходящее с нами. Одна и та же ситуация, произошедшая с двумя людьми, будет воспринята ими по-разному. У каждого будет своя реакция на происходящее, основанная на прошлом опыте и выбранном отношении и выработанных качествах характера.

Двух сотрудников сократили по должности в один момент. Оба будут, скорее всего, расстроены, огорчены и ошеломлены. У каждого из них свой способ и длительность проживания этих состояний. Разные эмоции будут беспокоить каждого из них в зависимости от того, во что они верят о себе и о жизни в целом и как справляются с трудностями. Это будут совершенно два разных способа проживания и принятия случившегося. Один из них может поддержать себя убеждениями, а другой еще больше ввести в отчаяние и апатию. Один изначально будет держать позитивный, разумный настрой, а второй сразу упадет в яму злости. В таких случаях очень важно уметь поддержать себя и пройти через процесс принятия.

Процесс принятия

Есть известный процесс принятия любого события и своего состояния, связанного с ним. Он состоит из пяти этапов, определенных психологом Элизабет Кюблер-Росс как способ принимать смерть – наивысшую утрату. Но именно эти пять этапов проходит человек при любой утрате – маленькой (потеря небольшой суммы денег, сорвавшаяся встреча, отмена свидания) или большой (расставание или смерть дорогого человека, увольнение с должности, переезд в другой город или страну). В пять этапов входят: отрицание, гнев, торг, депрессия и само принятие.

Отрицание характеризуется несогласием, избеганием ситуации и своего состояния, нежеланием признать реальность. Вы можете делать вид, что ничего не произошло критичного или пытаетесь вернуть все, как было прежде. Вы минимизируете важность, отрицаете чувство боли, чтобы не проживать ее, и избегаете произошедшее. Мысли отрицания: «Мне все равно», «Ничего серьезного не произошло», «Этого не может быть». Сопровождается сонливостью, суетливостью в действиях. В период отрицания мы отстраняемся от себя, становимся апатичными и перестаем понимать себя. Мы лжем себе и всем вокруг о своем состоянии и боимся смотреть правде в глаза. Отрицание – это защитный механизм, чтобы уменьшить тревожность от ощущаемой угрозы. Отрицание защищает нас до тех пор, пока мы не будем готовы посмотреть правде в лицо и признать ее.

Тогда приходит пора следующему этапу. Это гнев. Вы можете начать винить себя, жизнь, других людей в потере. В этот момент вы испытываете совершенно разные состояния – от легкого раздражения до неконтролируемого гнева в зависимости от масштаба утраты.

Следующий этап – торг. Когда вы немного приходите в себя, успокаиваетесь, вы думаете заключить сделку с жизнью, с человеком, с собой. Это выглядит примерно так: «Если я сделаю что-то, тогда я не буду испытывать боль потери». В этот момент вы пытаетесь контролировать и предотвратить неизбежное. Когда вы понимаете, что торг не работает, то больше не можете избегать реальности и понимаете, что жизнь дала вам сильный пинок. Тогда начинается следующий этап – депрессия. Это тот этап, который вы пытались избежать. Это время для слез и боли. Боль уходит, когда весь процесс, все этапы прожиты вами.

И после этого вы входите в завершающий этап – само принятие. Уже после того, как вы отворачивались, ругались, пытались договориться, прочувствовали всю накопившуюся боль, вы соглашаетесь. Этот этап не наполнен радостью, но это и не безнадежность. Оно больше похоже на штиль после сильной бури, когда уже тихо и спокойно. Вы становитесь свободными и можете принимать любые решения, которые уже будут диктоваться не болью, а пониманием. Вы снова можете чувствовать комфорт и спокойствие. Вы приняли опыт, приспособились к новым обстоятельствам и стали сильнее.

От человека зависит, как быстро он через них пройдет. Прохождение по этапам может занять пару минут, если потеря незначительная, или не один год, если утрата достаточно большая для вас. Конечно, все это только теория, и в момент проживания все проходит непредсказуемо и не по плану. Вы можете испытывать несколько этапов разом или перескакивать от одного к другому, задерживаясь на каждом из них столько, сколько вам необходимо. Процесс утраты необходимый и нормальный процесс для нашего морального здоровья.

Если вы не проживаете этот процесс и считаете, что с вами что-то не так, то вся нерастраченная на этот процесс энергия остается внутри и будет разрушительна для вашей жизни. Разумно признавать горе и грусть от потери. Лучше чем обманывать себя улыбками и смехом. Важно пройти каждый этап. Даже на самую сложную ситуацию можно посмотреть с разных сторон и точек зрения. И какие-то будут помогать нам, поддерживать, а какие-то – угнетать и ослаблять нас. Мы либо будем искать возможности и силы прожить эти состояния и стать сильнее, либо причины этого не делать и углубляться в жалость к себе.