Czytaj książkę: «Биохакинг как способ стать счастливым, продлить свою жизнь и здоровье»
БАД не является лекарственным средством. Перед применением рекомендаций требуется консультация врача.
© Анжелика Тучина, 2022
ISBN 978-5-0059-4177-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Пролог
Анжелика Тучина -врач терапевт, эксперт в области системного оздоровления, Health-коуч, биохакер.
Данная книга это взгляд на новый вид профилактики заболеваний, и одновременно путь длиной в жизнь, путь к хорошей энергии, к счастью, и красоте через заботу о теле. И это все, про модное на сегодня слово биохакинг.
Книга поможет разобраться в основах биохакинга, и почувствовать себя лучше, даже если это будет 1% выполненных рекомендаций из всех.
Чувствовать себя лучше это не совсем про заниматься ЗОЖ, ваше тело само подсказывает какие рекомендации именно вам нужны. Чтобы по жизни двигаться счастливо и получать все блага, можно начать существовать без боли и болезней, и довести до осознанного интуитивного понимания своего организма. Что для вас счастье, этот ответ знает ваше тело, осталось только прислушаться к нему.
Глава первая. Врач и здоровый образ жизни
Как поликлиника довела меня до биохакинга
О себе. Я никогда не была про здоровый образ жизни
Почему я выбираю биохакинг
Глава вторая. Перенастраиваем привычки
Что такое биохакинг?
Почему нет мотивации
Как остановить плохое настроение?
Вы не знаете, что такое энергия.
Практика работы через биохакинг
Быть здоровым это новая мода
Почему через тело, можно изменить жизнь?
Какой недуг будет у каждого третьего человека?
Почему мужчины не становятся успешными
Биохакинг пришёл в реальность
Почему появляется лень?
Как поднять уровень выносливости
Почему сложно привить новые привычки? Все дело в мозге!
Что тормозит мозг
Целеполагание здоровья
Глава третья. Становимся биохакерами
Почему болит голова?
Почему мы глупеем и эта тенденция растёт?
Почему сейчас дефицит витаминов и минералов
В чем кроется суть стресса?
Стресс и сахарный диабет в чем связь?
2 самых простых способа продлить жизнь
Почему не получается отказать от сладкого
Почему полезно периодическое голодание?
Как впервые голодать 24 часа, мой опыт
Как научиться есть больше овощей?
Клетчатка друг наших друзей
Ваш вес не падает из-за микрофлоры кишечника
Почему кожа сухая и шелушится?
Все боятся холестерин, а он ведь наш друг.
Фруктоза может навредить
Фермерское мясо предотвращает воспаление
Почему нельзя кушать крупную морскую рыбу?
Синдром дырявого кишечника
Зубы и щитовидка, где связь?
Интерфероны и воспаление
Глава четвертая. Узнаем о добавках
Самый дефицитный элемент в организме
Мифичный пиколинат хрома
Что нужно знать о витамине Д
Почему опасно пить витамин Д, или почему возникает передозировка
Какую возможность теряет каждая женщина?
Что может сделать женщина чтобы чувствовать себя лучше?
Мст помогают похудеть, и получить много энергии.
Омега 3 в чем кроется польза?
Глава пятая. Основы счастья
Как вырастить счастье
Основа красоты вашего организма
Продуктивность топовая функция современного человека
Самый быстрый способ восстановить энергию.
Апноэ и храп влияет на работоспособность
Молодильные яблочки скрытые за гормоном
От чего отказаться, чтобы защититься от переломов
5 способов наладить работу желудка
Желудок с нами общается
Лучшие упражнения для нормализации работы ЖКТ
6 признаков что у вас есть проблемы с желудком
Продукты помощники желудку.
Стресс убивает здоровье ЖКТ
Социально приемлемые зависимости, и как они губят жизнь
Как сделать биологически активную воду
Чем заняться сейчас чтобы не жалеть в будущем
9 этапов психического здоровья успешного человека
Как стать моложе на 10 лет, с помощью биохакинга
Окситоцин это про безусловное счастье.
ГЛАВА ПЕРВАЯ. ВРАЧ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Как моя работа в поликлинике довела меня до принципов биохакинга, и с чего все началось
Я после того, как закончила, обучение в вузе, сразу устроилась работать в поликлинику. Я как ни странно, не стыжусь работы в таком заведении, как многие студенты, мне было интересно какой опыт я получу. Хотела работать 1 год, а проработала 5- затянуло.
Последние 2 года работала доктором неотложной помощи на дому, важно подметить, что это посещение тех пациентов, которые не могут дойти до поликлиники. И увидела, я ужас ужасный, о котором и хочу поделиться. Так как, обычно вызывают уже хронические больные ни с одним заболеванием в кармане, и инвалиды, я поняла насколько образ жизни калечит людей. И как бы я усердно таким пациентам не помогала, моя работа оценивалась больше как паллиативная (то есть спасала от симптомов), выводила если получалось в ремиссии (вне обострения, то есть болезнь остаётся просто не мешает человеку).
Но это не лечение, и кстати в протоколах лечения, по которым мы работает, НЕТ ЛЕЧЕНИЯ, есть только помощь симптоматическая. И так как симптомы чаще запущенные, и каскад реакций плохих неизбежен, я видела только негативные результаты – смерть, рано или поздно.
Расскажу на примере: пациент курит на протяжении всей своей жизни, вызывает меня, как врача на дом и начинает говорить, что ноги как-то плохо ходят, постоянно болят, и мерзнут очень сильно. Провожу осмотр а там: холодные конечности, пульсации в ногах почти не чувствуется. Приходится начинать коррекцию, усиливать сосудистую терапию. Отказ от курения пациент высмеивает, и через пол года происходит ампутация из-за гангрены. В другом случае все могло выйти в онкологический очаг в легких, и все равно летальный исход. Но это уже не жизнь, а доживание. Человек ничего кроме зависимости от родных, и чувство навязанного более не испытывает.
Я поняла самое главное! То лечение, которое мне внедряли в голову 6 лет, оно эффективно чаще на короткий срок, и чтобы немного облегчить жизнь пациенту.
Никакой профилактики, никакой четкой диспансеризации у нас нет, нет этого начиная с массового ознакомления на уровне правительства, и нет профилактики на уровне одного врача, и других организаций!
А как горели глаза у меня, вначале работы, когда видишь давление у пациента нормализовалось на препаратах от давления, сахар стал стабильнее, такая гордость за себя, за знания. Чувство что ты на уровне Бога.
Но пациент через некоторое время снова уходит в обострение, попадает в стационар, получает инфаркт или инсульт, или того хуже гангрену или летальный исход.
До меня начал доходить смысл моего пребывания в роли врача. Я почувствовала силу слова Профилактика!
Я поняла, что лечить заболевание все равно что просто отсрочить инсульт.
И что предупредить заболевание намного легче, и качественнее.
Начала сама пытаться что-то создавать, школу здоровья по сахарному диабету, дневник здоровья через приложение, для пациентов. Это было все на уровне 5—6человек. Грустно, и не массово.
На просторах интернета узнаю слово биохакинг, делаю вывод что это тоже про профилактику. Пытаюсь узнать информации побольше. Я начинаю понимать, что моих знаний не достаточно. Стала обрастать новыми знаниями, и осознала как с помощью этих знаний можно круто изменить жизнь.
О себе. Я никогда не была про здоровый образ жизни
Я росла на молочном белке и легких углеводах, у меня с детства привычка кушать тоннами сладости, и пить газировку. После этого любовь к сладкому -привычка, и ее я перенесла как способ избавляться от стресса, и получать любовь. Я никогда не ела полезные жиры, они были домашние качественные, но в основном насыщенные животные. Топленный гусинный жир или свиной, на котором готовили, и редко дурно пахнущее масло подсолнечника.
В университете я пыталась найти крутые способы лучше себя чувствовать, потому что от долгих сидений на лекциях и углеводной пищи (макароны, булки, сладкое кофе 3в1) настолько беспокоили вздутие живота, что было больно, и приходилось пить обезболивающие лекарства, спазмолитики, слабительные. Мои прыщи не проходили никогда и с каждым годом становились все более глубокими, болезненными, не вскрывались месяцами. Я в 22 года считала что прыщи это подростковое, а когда поняла что в 22 у моей мамы уже было 2е детей, осознала куда все катится.
Если бы косметолог не занялся моим лицом по прежнему ходила с ужасными рубцами на лице.
От моей ночной жизни в виде подготовки домашнего задания к университету, сбивался суточный ритм, гормональный фон, болезненные месячные, сонливость, снижение концентрации. В общем это был Ад.
И хочу вам сказать, переходить на новый уровень, очень сложно! Очень!
Подстегивала себя деньгами, оплачивала дорогие курсы по похудению, получала жесткие дефицитные срывы, училась считать калории- получила себе РПП (расстройство пищевого поведения) и страх перед тренажерным залом.
Чувство вины, и постоянное недовольство своей фигурой стало для меня недостижимым идеалом. Все это опускало руки.
Еще я ненавижу овощи и салаты. Они горькие, безвкусные или очень приторные (сельдерей, брокколи, руккола привет).Местами даже воротит от них.
Я не люблю чаи, и чёрный, а травяные еще хуже, они очень очень горькие, даже с сахаром сложно их пить. По такой же причине я не люблю кофе! Авокадо я считала безвкусным жирным огурцом, приправы все пахнут не очень, и портят еду, еда с пластикового контейнера, вода с крана. Короче полный дисбаланс! Раньше ещё около 2,5 лет назад по субботам переедания чипсов, сухарей, пирожных, под фильм. Все это состояние в моем здоровье влияло на мою жизнь прямо и в геометрической прогрессии! Нарушение самооценки, прокрастинации, неуверенность в себе и в своих силах, зависимость от внешней оценки, влияние окружения на пищевое поведение, чувство вины, страх, стресс который я не знала как контролировать, лень, апатия, сонливость, трудность концентрации!
Мне стыдно перед своим организмом, и я очень благодарна, что он не сдал позиции перед таким сумасшедшим в еде как я.
Настало время теперь мне заботиться о нем. Самое главное осознать. То, что ты делаешь со своим телом, и психикой- напрямую влияет на успех, на счастье, на продолжительность жизни.
Пока все это не привело к серьёзным хроническим болезням, выход есть всегда!
Я нашла свою отдушину в биохакинге. То что со мной сейчас происходит, внутри тела, психики, социального окружения, я хочу транслировать, хочу раскрывать вам свой опыт. Чтобы слово биохакинг, через меня обретал смысл. И не только я, обретала бы силу с помощью него.
То что, я, 25 лет не совсем рационально относилась к своему телу. Не позволит мне все проблемы решить за 2 месяца. Иногда я думаю, а если бы изначально с детства во мне были бы заложены те привычки которые я строю сейчас, где бы я была? Видя результаты людей в биохакинге, я бы наверняка преуспела лучше в обучении и практике, была смелее, и не искала бы опору из вне, знала куда иду и стремлюсь, и мой доход наверняка уже был бы Х10, если не больше.
У меня внутри уже проходят колоссальные изменения, последние годы здорово трансформировали меня и мое сознание.
Я желаю вам, через прочтение данной книги, во первых ощутить важность заботы о себе. Во вторых понять как работает биохакинг, в третьих применить знания на практике, и почувствовать свои собственные результаты.
Почему выбираю биохакинг?
Я врач терапевт, у меня есть знания которые я набирала и подкрепляла опытом в течении 10лет, я выставляла диагнозы, я назначала лечение, и первые годы мне все это нравилось, я видела эффект, пришёл ко мне человек с болями в суставе, назначила лечение, пришёл человек через неделю, уже не болит. «Спасибо доктор», говорит пациент, а потом через месяца 3 снова приходит, с обострением. И снова назначается лечение, и снова спасибо.
Но причина не купирована, и если есть причина этот человек из года в год, будет только чаще приходить, а в дальнейшем вся ситуация может привести к деформации, инвалидности, замене сустава на инородный. И я конечно, захотела копать глубже, мне нравится видеть причину каждого заболевания, и их порой бывает несколько. И когда начинаешь работать на причинном уровне, то можно достичь реально интересный результат в здоровье.
Конечно можно понять эти слова, как выяснения этиологии (и есть причина) и купирование ее, этим медицина тоже занимается. И тут хочется сказать и да, и нет. Именно в традиционной медицине, под этиологию могут заложить слово плохой образ жизни, а что это, не понятно. Что нужно не делать, чтобы например не заболеть? Иногда не понятно.
Но именно через биохакинг с его интегральным подходом, и коуч методами, я увидела какой можно увидеть результат работы с причинами и следствиями.
Эту систему работы мало кто применяет, и она не совсем популярна. Но я считаю, медицина сейчас переносит кризисные времена, в конвенциональную медицину все меньше и меньше людей верит, кто-то уходит в доказательную медицину, где все структурно и круто разложено по полочками, вот этот препарат работает, потому что в наших исследованиях у всех в среднем был результат. А кто-то уходит в интегральную. И я придерживаюсь интегрального (индивидуального подхода) больше! Потому что, все таки мы хоть и одинаковые, но все разные, и доказательная медицина может почувствовать тоже кризис, потому что основана на толпе и средних показателях. А индивидуальный подход никогда не будет переживать кризис. Потому что, мы все индивидуальны, и должны иметь разные варианты. Я не призываю ни в коем случае что, какая -то из медицин чем то хуже, я вообще за все в комлексе.
Именно через биохакинг, и его интегральный подход, можно познакомится и изучить своё тело, чтобы затем основываясь на своих данных, понимать где можно ресурс максимально вырастить, а где можно придержать силы. И зная и понимая своё тело, выйти на максимальную продуктивность тела и мозга. Поэтому я выбираю биохакинг. Ещё будучи здоровым человеком, у нас есть время разобраться со своим телом, почувствовать как это круто, когда энергии хватает на все. Когда потенциал генерирует идеи, и есть силы на их реализацию. Не надо ждать, когда уже что-то заболит, или будет 10 хронических заболеваний в кармане, чтобы начать, что-то делать, ведь в таком случае порой бывает уже и поздно, замкнутый круг слишком долго функционировал. Я за то, чтобы в ещё активном возрасте начать через биохакинг познавать своё тело, выводить его на законный, заложенный генетически уровень, а не перебираться той энергией, которая остаётся после всех насилий над своим храмом души.
Глава вторая. Перенастраиваем привычки
Что такое биохакинг?
Я думаю стоит разобраться что за слово такое биохакинг, а может многие уже и сталкивались с ним, интернет выдаёт много определений, иногда даже описываются что-то сверхтехнологичное под эти словом, типо внедрения чипов под кожу, многих кстати это отталкивает. Но по сути, это внедрение во многие сферы жизни новых привычек, под контролем лабораторных и инструментальных данных, для раскрытия потенциала тела. То есть Здоровый образ жизни?
Из советских времён слово ЗОЖ до сих пор всех преследует, и многие наслышаны например, сделай зарядку по утрам, кушай кашу на завтрак, закаляйся, да и многое другое!
Но спешу вас огорчить, биохакинг это не ЗОЖ, хотя есть четкая связь с ним!
Биохакинг это современное направление, с четкой последовательной информацией, основанной на научных исследованиях, затрагивает механизмы тела на биохимическом уровне! Подбор новых привычек, изменения образа жизни во многих сферах, контролируется анализами, чтобы понять двигаемся ли мы в правильном направлении, как проходят биохимические процессы, и раскрывается ли потенциал тела. Это отличает обычный ЗОЖ от системы биохакинга.
Хочу заметить, биохакинг это не выход на сверх уровень, это не здоровая тема. Если вспомнить фильм «Область тьмы», где главный герой выпивает таблетку и разгоняет свой мозг до уровня гения, и просто начинает меняться до неузнаваемости. Это фантастика! Хотя очень соблазнительная, и многие биохакеры, без медицинского образования, стремятся к созданию таких волшебных таблеток! И многих это приводит к фатальным последствиям.
Хочу раскрыть секрет, наше тело в современном обществе особенно в городских условиях, много ресурса тратит на компенсацию, то есть на сохранения равновесия, при борьбе с такими условиями среды как загазованность, информационный шлак, некачественная пища, расстройства питания. И если взять за правило, изменить то, что в силах поменять, то ресурсы будут восстанавливаться, и будут работать на Вас друзья.
Это уже, своего рода, та волшебная таблетка.
Я и сама использую методы для коррекции своего образа жизни, через биохакинг.
Видя гангрены, хронические сердечные недостаточности, инсульты, онкологию, деменцию пожилых, и сложности в их лечении, я призываю не допускать на своём примере увидеть что либо из выше перечисленного на себе. Быть обузой для семьи, испытывать зависимость от окружения, тратить все деньги на лекарства, которые затормозят процесс, но не сделают вас здоровее – это серьезное испытание для жизни.
У всех всегда есть выбор. Выбирать насыщенную энергией жизнь, здоровый кишечник, радость от качества жизни, без болезней. Успех во всех делах, с ясной головой, преуспевание! Получая это легко через биохакинг. И думаю что этот выбор самый правильный, и актуальный для нас и нашего будущего!
Биохакинг в работе врача обретает душу, и человечность и более глубокий индивидуальный подход. Начиная от простого образа жизни, можно дойти до генетических тестов, и индивидуальных иммунологических реакций. И это вдохновляет, и снова вырастают крылья, что выход все таки есть! К счастливой жизни, без болезней!
Почему нет мотивации?
Я нашла ответ, почему мне не хватает мотивации заниматься спортом, кушать салаты, не есть фастфуд, потому что не хватает знаний.
Во первых я считала, что я все знаю о пользе физической нагрузки, питания. Все таки врач, физиологию и анатомию изучала, 6 лет меда, 6 лет погружения в тело. А еще я практикующий доктор все-таки.
А не соблюдаю простые рекомендации и плохо питаюсь, потому что сила воли слабая, частое плохое настроение, и хочется его заполировать сладкой булочкой. Но оказалось, столько времени, не достаточно для познания тела, и обретения мотивации. И только продолжая обучаться, позволили понять как я была не права.
В итоге что мы видим, что даже врач с медицинским образованием не понимает до конца, что такое коррекция образа жизни, и как добиться стойких результатов, а что же тогда думать о людях, которые меньше связаны с медициной, телом?
Например сон меньше 7 часов, вызовет срыв если вы на диете, или просто по факту в этот день вы больше скушаете, чем в день когда спали достаточно. Жиры забираются на строительство клеточной мембраны, и то какой жир поступит, такая клетка и будет. Маргарин из булки, с искаженными водородными связями и ломанной структурой, встроится часть такой жирной молекулы в клетку, и деформирует ее, снизит количество рецепторов, и функцию клетки, она меньше будет жить, и плохо работать. Что клетчатка бывает многих видов, а не только отруби, и овощи в целом.
Раскрытые с такой позиции знания, более глубоко на уровне метаболизма, позволили принять решение в пользу более правильного образа питания, сна, и физической нагрузки. Что и даёт мотивацию.
Во-вторых. Неправильно поставленные цели, точнее плохо проработанные.
Например похудеть, конечно не совсем продуктивная цель, конечно если человек не весит 150кг, и этот вес влияет на его жизнь.
Все студенчество, с хорошим телом, но с низкой самооценкой насмотревшись в интернете на девушек с кубиками и без целлюлита. Я стремилась похудеть всеми доступными способами. Но похудение может двух видов быть, полезное: когда ты просто начинаешь менять привычки питания, на более полезные, и потом встраиваешь это на всю жизнь. И не очень полезное: верить в магию напитков для похудения, пить низкокалорийную колу потому что нет сахара, и это не отложится на бёдрах в виде жира, не важен состав, важна калорийность. Много запретов. Обострение гастритов и запоров на высокобелковой пище без хорошей порции клетчатки.
В целом я бы назвала непродуктивным и тот и другой случай. Потому-то, идёт из негативной установки, что «Я» полная.
И от количества запретов, дофамин просто начинает сходить с ума, и побуждает скушать запретное.
Какой например сейчас я придерживаюсь позиции, однозначно важно поставить цель, далее подробнее вы ознакомитесь с постановкой целей. Чтобы видеть результат. Но и цель должна исходить желательно из позитивной позиции. Плюс любовь к своему телу. Тело достаточно страдает от внешних факторов, а тут ещё мы со своими мыслями негативными здорово его прессуем.
И в итоге, я ем овощи, потому что создаю хорошие условия для кишечника и его флоры, становлюсь умнее от этого и продуктивнее, потому что положительная микробиота не выделяет токсичные вещества в кровь, и не затуманивает голову, своими продуктами обмена. Пью витамин Д, потому что он повысит мое настроение, и я меньше буду себя баловать булкой. Занимаюсь спортом, потому что, дофамин, серотонин и эндорфин, вызовет ощущение счастья, а разве не к счастью стремится каждый человек?
