Czytaj książkę: «Если лампочка готова меняться. Душевный альманах от настоящих психологов. Выпуск третий»

Юлия Купрейкина, Валентина Фоменко, Анна Нартова, Татьяна Агибалова

Czcionka:

– Сколько психологов нужно, чтобы поменять лампочку?
– Один, если лампочка готова меняться.

Редактор Юлия Васильевна Купрейкина

Корректор Галина Леонидовна Горчакова

Фотограф Наталья Андреевна Ушакова

ISBN 978-5-0064-4757-8 (т. 3)

ISBN 978-5-0059-0898-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Каждый человек проходит возрастные и личностные кризисы, сталкивается с потрясениями, болезнью и смертью близких, испытывает трудности в адаптации к изменяющимся условиям жизни. Для преодоления этих трудностей, для того, чтобы чувствовать себя живым и счастливым, нужны навыки и умения. Миссия центра «Мой психолог в Омске» – помочь человеку освоить те навыки, которые у него по каким-то причинам отсутствуют, поэтому психолог не просто «разговаривает» – он организует процесс обучения социально-психологическим навыкам в максимально комфортной обстановке для клиента, ориентируясь прежде всего на поставленные задачи. Эти задачи всегда в фокусе, а под них уже подбираются техники, при помощи которых мы достигаем изменений в жизни.

Вместе с тем коллектив центра осознает, что не всегда легко открыться постороннему человеку, доверить ему свои страхи, сомнения, признаться в неудачах. Именно поэтому стратегический вектор развития нашей деятельности направлен на психологическое просвещение населения, знакомство людей с нашими продуктами, а также на расширение форматов общения. На данный момент командой центра «Мой психолог в Омске» регулярно организуются мастер-классы, полезные завтраки, публикуются материалы в социальных сетях. Выпуск альманаха – это еще одна возможность рассказать людям о том, что большая часть их насущных проблем решаема, причем без «крови и пота». Мы за щадящие, деликатные способы введения изменений в жизнь.

Перед вами третий выпуск альманаха «Если лампочка готова меняться», куда включены публикации на тему отношений, воспитания детей, продуктивного общения и разрешения личностных конфликтов. Посвятить время их прочтению – значит позволить себе в безопасной атмосфере, опосредованной печатным текстом, оценить свою проблему с разных сторон и обнаружить эффективные способы ее преодоления.

Команда центра «Мой психолог в Омске»

Услуги психолога – «дорогие» или «ценные»? Размышления по следам опроса

Недавно мы провели опрос в нашей группе в социальной сети «ВКонтакте» о стоимости услуг психолога.

Этот опрос был неслучайным, так как нас очень волнует, насколько люди ценят своё психологическое здоровье и готовы ли они инвестировать в него. Судя по результатам опроса, пока этот приоритет не очень высок. Только несколько человек ответили, что готовы потратить «столько, сколько нужно» на своё психологическое благополучие.

Мы считаем, что именно такой ответ является правильным. «Сколько нужно» не обязательно означает миллион рублей, иногда это может быть стоимость одной консультации.

Наш центр ориентирован на краткосрочный подход. Мы хотим помочь клиенту не только качественно, но и быстро. Это не значит, что мы стремимся дать всю информацию за одну сессию, так как это может быть слишком большой нагрузкой для человека. Однако мы стремимся к максимальной пользе в короткое время. Лучше провести одну сессию, чем ни одной, но 30—40 сессий обычно не нужны.

Немного статистики нашего центра:

60% наших клиентов приходят к нам всего на одну консультацию и уходят с ощущением, что это «столько, сколько нужно». Представьте, задача решается у 60 человек из 100 уже на первой консультации, и они больше не возвращаются.

Ещё 20—30% наших клиентов получают программу на 5—10 консультаций, основанную на анализе их ситуации. Такие клиенты иногда возвращаются, чтобы решить какой-то другой вопрос.

Совсем небольшой процент наших клиентов – 10—20% – являются постоянными клиентами. Им больше, чем кому-либо ещё, требуется наша помощь и поддержка. Большинство из них регулярно наблюдаются у психотерапевта или психиатра.

Я уже говорила об этом и повторю ещё раз: не всем и не всегда нужен психолог. Не спешите идти к специалисту только потому, что сейчас модно «уходить в терапию» или обсуждать визит с подругой в кофейне. Не стоит копаться в собственном детстве или начинать рефлексировать сразу после запуска бизнеса.

Прийти на одну консультацию к психологу можно и даже нужно, если возникла неразрешимая ситуация. Скорее всего, она решится за одну встречу, а если нет, то в ближайшие три-четыре месяца. И только в случае серьёзных задач может потребоваться длительная работа. Но если это так, то тем более лучше не затягивать.

Позаботьтесь о себе и своих близких уже сегодня! Здоровье, включая психическое и психологическое, – безусловный приоритет.

Автор: Юлия Купрейкина

Когда события развиваются не по плану

Летом я предпочитаю пить классический безалкогольный мохито, этот напиток чудесно сочетает в себе всё, что я люблю, и прекрасно освежает даже в самую знойную погоду. И вот однажды официант с радостной улыбкой произнес: «Ваш клубничный мохито – „сюрприз“ от заведения!». В этот момент я почувствовала себя, как собаки в эксперименте П. К. Анохина, которые вместо привычного сухарного порошка получили кусок мяса, – лакомство куда более привлекательное, но неожиданное и непредсказуемое. Вот и я, как те самые собаки, такому «сюрпризу» не обрадовалась, и даже слова «от заведения» ситуацию не исправили.

Что же пошло не так? На самом деле история развивалась по плану: во-первых, наше поведение всегда настроено на некий ожидаемый результат – наш мозг всегда предвосхищает то, что будет, по его мнению, происходить (эксперименты Петра Кузьмича это подтвердили полностью). А во-вторых, получить удовольствие от нового (!) мне помешал существующий динамический стереотип, согласно которому летом в кафе я заказываю себе привычный (!) классический мохито, который знаю и люблю.

Однако моя летняя зарисовка не о том, как «выжить» в этом непредсказуемом мире, оставшись «при своём» вкусе (мнении, взглядах и пр.), а как раз наоборот. Достаточно просто знать, что сюрпризы наш мозг не любит, даже приятные (прошу не закидывать камнями!), ведь вся наша психическая организация построена на множестве динамичесикх стереотипов. Каждый из них – это устойчивая и продолжительная система временных связей, образующаяся в коре мозга в ответ на осуществление одних и тех же видов деятельности в одно и то же время, в одной и той же последовательности изо дня в день. Работа динамического стереотипа проявляется в первую очередь эмоциональными реакциями. Так мозг экономит свои ресурсы, благодаря чему некоторые действия мы совершаем «по привычке», в этом есть как своя выгода, так и определённые ограничения. И стоит лишь обратить внимание на этот факт, как первоначальные и неизбежные ощущения дискомфорта от «новизны» нас вряд ли испугают.

Оглянитесь вокруг: мир становится все более многообразным, а качество нашей жизни определяется тем, сколько неопределённости мы готовы принять, то есть насколько можем быть открытыми и гибкими, готовыми к расширению границ своих устоявшихся взглядов и убеждений. Не превращая свою жизнь в борьбу в попытках заставить мир играть по своим правилам, мы вполне способны адаптироваться, создав комфортный уровень жизни здесь и сейчас.

Я рекомендую практиковать открытость для преодоления стресса, это позволяет быть менее подверженным переживаниям и расстройствам. Когда события развиваются не по плану, у нас появляется более спокойное восприятие изменчивости жизни. Благодаря открытости и гибкости мы не только можем легче воспринимать неожиданности, но и перестаём зацикливаться на том, на что объективно не можем повлиять (например, чувства, мнение или выбор других людей). Чтобы взглянуть на мир более открыто, вам не придётся предавать свои ценности или полностью меняться, вы всегда будете собой, только с более полной картиной реальности, открывающей иные взгляды, дарящей новый опыт и интересные перспективы.

• Попробуйте оценить открытость вашего ума, понаблюдав за собой и ответив на несколько вопросов:

– В какой сфере жизни вы замечаете самые твёрдые взгляды?

– Можете ли вы вспомнить свои излишне резкие суждения?

– На чём они основаны (на прошлом опыте, воспитании, на чём-то, что вы слышали или о чём читали)?

– Думаете ли вы, что эти резкие суждения на 100% справедливы и точны?

• Принимая решения, основывайтесь на фактах (!), и чем их больше, тем больше возможностей, объяснений и вариантов поведения перед вами.

• Внимательно слушайте окружающих (примерно 70% разговора – слушаем, 30% – говорим сами), целенаправленное слушание помогает многое узнать и прояснить.

• Преодолевайте изменчивость жизни: понимание того, что в каждой ситуации есть много вариантов решения и все они имеют право на существование, значительно облегчает жизнь.

• Узнавайте другие мнения и идеи, стараясь спокойно воспринимать мысли людей по разным вопросам, – это навык, который стоит того, чтобы потренироваться в нём. А открывшись новым идеям, можно увидеть решения, которые раньше не замечали.

• Знакомьтесь с чем-то новым: открытый взгляд формируется легче, когда вы знакомитесь с новыми культурами, местами или людьми.

Мы называем жизнь непредсказуемой. И действительно, предугадать будущее невозможно, оно полно сюрпризов. Мы никогда не знаем точно, что ждёт нас за поворотом. Однако сложность и непредсказуемость жизни – не повод сознательно её не планировать. Планирование – это снижение в некоторых пределах неопределённости будущего. И даже если мы «не угадываем» наше будущее (так часто бывает), то сам навык планирования и предварительной проработки, наряду с открытостью и гибкостью, делают нас более готовыми к любым поворотам судьбы.