Czytaj książkę: «Мандалы. Стройность и красота»

© Анна Гаврилюк, 2022

ISBN 978-5-0059-0851-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Очень хочется сделать для вас особенный подарок! Независимо от времени года мы хотим выглядеть красивыми и стройными. В книге вас ждут мандалы для восстановления и красоты тела. Это не просто антистресс для рисования. Это полноценный дневник вашей стройности, красоты и бодрости!

Эта книга будет прекрасным дополнением к правильному питанию и физическим нагрузкам. Ведь она поможет настроить ваше сознание и подсознание на стройность и сделать вашу трансформацию приятной процедурой!

Оставьте в прошлом дорогостоящие чаты поддержки, тренинги и самобичевание. Теперь в ваших руках есть отличный дневник-тренинг, который поможет вам увидеть, где именно вам стоит приложить усилия для достижения фигуры мечты. А арт-терапия, которой наполнена эта книга, сделает ваш путь комфортным, приятным и легким.

Зачем много слов? Просто открывайте книгу и отправляйтесь в путешествие к своей стройности с советами, рекомендациями и пошаговым планом на каждый день!

С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ПУТЬ К ПРЕКРАСНОЙ ФИГУРЕ

Когда мы говорим про изменения в жизни, важно помнить, что нет во Вселенной волшебной палочки! Вы не проснетесь одним неожиданным утром на 20 кг легче, если вы не предприняли для этого хоть каких-то действий. Вы не бросите курить в одну секунду, если не примете такое осознанное решение.

Одним словом, если вы делали что-то всегда, вам сложно от этого отказаться. И ваше сознание активно будет вас возвращать к привычному и устоявшемуся распорядку жизни. Даже если он неправильный или вредный для здоровья!

На самом деле, успешные люди советуют устраивать себе детоксы привычек и 21-дневные «спринты» по новым привычкам хотя бы раз в полгода. Это расширяет вашу зону комфорта, и вы начинаете воспринимать мир иначе, вы становитесь более эффективным, счастливым, успешным, здоровым…

Почему тогда в этой книге больше страниц, чем на 21 день?

Все просто: 21 день – это формирование привычки. А вот закрепление привычки и реальные результаты требуют, по мнению специалистов, не менее трех месяцев!

Практиковать что-то в течение трех недель намного лучше с точки зрения формирования навыка, чем пытаться менять все, сразу и на всю жизнь. Мысль о том, что это навсегда, только напугает вас и повысит ценность последней шоколадки (сигареты, утренней спячки, картошечки в фастфуде).

Но как говорят мудрые: «Вдохновение черпается в долгом пути». И у вас всегда есть выбор – остановиться на 21 дне или продолжить работу над собой дальше!

Когда стоит ждать первых результатов?

Если вы начинаете что-то делать, отдаваясь этому на протяжении недели-двух, но не видите быстрых результатов и отказываетесь работать в заданном направлении дальше, то вы не только возвращаетесь на старые позиции, не получив ничего нового, вы теряете свое время (а в случае с тренингом и деньги), а также и психологический ресурс.

Каждый день замечайте и записывайте те изменения, которые происходят у вас на уровне физики, психики или в окружении. Ведь мандалы вам помогают двигаться на пути к своей цели, давая возможности, которых вы раньше не видели. И если вы не будете их замечать, вы пройдете мимо своего успеха, просто сказав: этот метод мне не подходит.

ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ

Мы с клиенткой работали лет восемь назад по самой первой моей методике стройности с мандалами. Пройдя неделю работы и прорисовав только один комплект мандал, она с горечью и разочарованием мне написала: «Анна, я уже целую неделю рисую мандалы и веду дневник питания и физической нагрузки. И за неделю у меня результат всего 1 кг. Я на диете за неделю сбрасывала с 123 до 100. А тут результата не замечаю особо. Есть ли мне смысл продолжать?»

Тогда я ее спросила: «Ольга, подскажите, а вы заметили изменения в себе?»

Ее ответ меня поразил: «Да нет изменений. Как стояла корова в зеркале, так и стоит!»

И мы начали разбираться, что же таки изменилось в ней, если не смотреть на отражение в зеркале.

Результат удивил не только меня, но и саму клиентку, когда мы сравнили все страницы ее дневника. «У меня изменилось общее настроение, последние три дня я не страдаю от тревожности и мне не нужно постоянно заедать стресс. Я уже два дня наедаюсь половиной моей обычной порции и даже не заметила бы этого, если бы не сравнила результаты недели. Я вчера выиграла абонемент на полгода в спортивный клуб, хотя в тот момент немного расстроилась, хотела другой подарок. А еще я начала больше гулять, просто потому что мне хочется пройтись по улице и послушать, как поют птички.

Оказывается, изменения у меня ого-го какие, но, так сказать, в другом плане».

К слову, хочется отметить, что за 40 дней клиентка похудела на 20 кг, как и хотела, и они к ней уже не вернулись, как обычно было после диет. И она продолжила жить по этой системе.

Еще один секрет, который поможет не сдаться – это система поощрения. Вам важно научиться, добиваясь даже маленьких побед, получать большое удовольствие. Механизм вознаграждения также предусмотрен нашим мозгом. Существует и обратная сторона этой медали: не выполняя обещаний, данных себе, мы начинаем подсознательно себя же наказывать, занижая самооценку и не находя утешения в оправданиях. Вы можете испугаться и даже захотеть все бросить. Помните о том, что в первые три дня практикования чего-то нового, возможно, ваш мозг будет полностью обескуражен, он перестанет понимать, что делать и как реагировать на то, что начинает происходить вокруг. И только примерно через 30 дней наш мозг говорит: «Ок, я принимаю эту действительность».

Делитесь своими успехами с друзьями, если хотите, заведите блог, расскажите близким. Люди тянутся к тем, кто выполняет обещания. Дружба – это доверие, отношения – это уважение. И если честно, все мы хотим лидировать хоть в чем-то. А самый верный способ стать лидером – это продемонстрировать свои победы. Для начала – над собой. Это поднимает самооценку и лишает силы наш внутренний самосаботаж. А для закрепления результата ищите единомышленников. А тех, кто не верит – отстраните на время.

С книгой вы будете планировать свои результаты на неделю и визуализировать результат. Держите в тонусе свою память и регулярно вспоминайте тот день, когда вы решили для себя, зачем и почему вы решили поменяться. Небольшой лайфхак для тех, кто решился сделать шаг к новому: повяжите на руку нить вашего любимого цвета. Так вы будете чаще вспоминать о данном себе обещании.

И помните, мозгу нужно время. На самом деле, мы меняемся постоянно, жизнь меняется постоянно, мир меняется. Попробуйте заглянуть в свои сообщения в соцсетях двухлетней давности – и с трудом поверите, что это писали вы. Во власти человека всегда есть выбор – плыть по течению или выбирать осознанные решения. Человек в силах отвыкнуть от того, что он лентяй, соня или пессимист, курильщик, сладкоежка или заядлый спорщик. Мы можем приучить себя к новым условиям, потребностям, активности, стилю и даже новому мышлению. Главное – начать и продержаться хотя бы месяц.

ЕШЬ И ХУДЕЙ

Еще 15 лет назад, когда я преподавала принципы интуитивного питания в модельной школе, я всегда говорила: «Мудрость нашего тела настолько велика, что оно знает, что именно и когда именно ему нужно скушать! Наше тело не может хотеть чипсов, сникерса или наггетсов… Конкретную еду хочет наш мозг под воздействием программирования извне: реклама, телевизор, советы, воспитание и т. д.»

Однажды одна из моих учениц сказала: «Но как тогда быть с тем, что каждый раз, когда я приезжаю на занятия, я страшно хочу ЧИПСОВ? Не картошки, не крахмала, а чипсов. Притом такое чувство, что без них я просто упаду в голодный обморок…»

Тогда я дала ей такое задание: «Когда будешь ехать на наше занятие в следующий раз, внимательно смотри по сторонам, крути головой в автобусе, но постарайся заметить всю рекламу на бигбордах. И посчитай, сколько раз на них попалась реклама чипсов!»

На следующую встречу моя ученица пришла очень удивленная и сказала: «Я насчитала пять бигбордов с чипсами. Но ведь я на них не смотрела и даже не знала, что там есть эта реклама!»

Все просто, мои прекрасные, наше тело воспринимает цвет и форму как высший язык Вселенной и как первоочередную программу от Вселенной. А так как цвет (красный, синий и зеленый) – это световой луч с разной длиной волны, воздействовать на нас он может, даже если мы на него не смотрим. Как? Да так же, как и солнце: ему все равно, смотрим мы на него или нет, но если мы выставим руку на солнце, она загорит.

Так и все, что нас окружает – реклама, бигборды, ситилайты, яркие обертки в магазине, – работает на уровне бессознательных процессов. И побороть эти вещи мы можем, лишь подружившись с собственным телом и научив его, какую информацию принимать стоит, а какую нет.

Но прежде чем двинуться в путь, путнику всегда нужно понять, откуда и куда он двигается! Без этого мы будем либо сидеть на месте и только мечтать о новых впечатлениях, либо ходить кругами и терять силы. Так и в нашем путешествии, чтобы прийти к реальным результатам, нужно понять: а где вы сейчас? Чтобы наладить отношения со своим телом, слышать его, любить, пребывать в гармонии, нужно определиться, а какие же отношения у вас сейчас.

В течение дня мы не просто существуем в своем теле! Мы слышим о нем мнения окружающих, например: «Как хорошо ты выглядишь» или, наоборот: «Ты так поправилась». Мы что-то о нем думаем или говорим. Мы для себя что-то делаем или не делаем. А ведь тело человека почти на 80% состоит из воды, которая принимает всю эту информацию и трансформирует ее в реальность. И очень важно понимать, как вы на самом деле относитесь к себе и что может являться решением, которое позволит вам обрести гармонию и наполниться энергией.

Для этого я предлагаю вам поисследовать свои отношения с телом и не сдаваться, даже если некоторые вопросы вам покажутся коварными. Самое главное, это отвечать первое, что приходит в голову, и быть честными сами с собой. Ведь мы делаем это не для оценки, а для себя, и ответов никто не увидит.

Уровень мыслей

● Что я думаю о своем теле?

________________________________________________________________

● Что я думаю о своем весе на самом деле?

________________________________________________________________

● Какие мысли чаще всего меня посещают, когда я смотрю в зеркало?

________________________________________________________________

● Как я чаще всего себя называю?

________________________________________________________________

● Насколько я осознаю свои мысли о своем теле?

________________________________________________________________

● Что я знаю точно о возможностях своего тела?

________________________________________________________________

● Какие ограничения есть у моего физического тела?

________________________________________________________________

● Какая тема для меня табу даже на уровне мыслей?

________________________________________________________________

● Мне бы не помешало изменить эти мысли о своем теле:

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

● Что может быть важнее тела?

________________________________________________________________

Уровень речи

● Что я говорю о состоянии своего здоровья другим людям?

________________________________________________________________

● На что я жалуюсь чаще всего?

________________________________________________________________

● О каких недостатках моего физического тела (внешнего вида) мне говорили/говорят значимые для меня люди?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

● О каких достоинствах моего физического тела мне говорили/говорят значимые для меня люди?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

● Чего я никогда не говорю вслух о своем теле?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

● Самое приятное, что я говорю о себе (слышу в свой адрес)?

________________________________________________________________

● Самое обидное, что я слышал в адрес своего физического тела?

________________________________________________________________

● Если бы мое тело могло говорить, о чем бы оно сказало сейчас?

________________________________________________________________

Уровень эмоций

● Как я чувствую себя сейчас – расслабленно, напряженно? Почему?

________________________________________________________________

● Что я испытываю, когда смотрю на себя в зеркало?

________________________________________________________________

● Нравится ли мне мое тело? Состояние кожи? Фигура? Форма носа? Цвет глаз?

_______________________________________________________________

● Что мне в себе не нравится?

________________________________________________________________

● Насколько хорошо я чувствую свой организм, понимаю причины возникающих ощущений в теле?

________________________________________________________________

● Как часто я испытываю злость, печаль, сожаление, чувство вины и как это отражается на моем теле (внешнем виде)?

________________________________________________________________

● Как часто я испытываю страх и опасение, думая о своем физическом состоянии (ожидание болезни, боли и пр.)?

________________________________________________________________

● Как часто я купаюсь в ощущении радости и любви к себе?

________________________________________________________________

Уровень действий

● В какой степени я управляю своим телом?

________________________________________________________________

● Делаю ли я это спонтанно или осознанно?

________________________________________________________________

● Как я проявляю заботу о своем теле или здоровье?

________________________________________________________________

● Что я планировала делать уже несколько лет, но так и не начала?

________________________________________________________________

● Как я ежедневно причиняю вред своему телу?

________________________________________________________________

● Как часто я доставляю удовольствие себе? Каким образом?

________________________________________________________________

● Все ли мои действия по отношению к себе осознанны? Какие нет?

________________________________________________________________

● Что было бы полезно делать ежедневно?

________________________________________________________________

● Что было бы приятно делать каждое утро?

________________________________________________________________