Czytaj książkę: «Сила высокой чувствительности. Как превратить уязвимость в ресурс»

© Оформление. ООО «Издательство Перо», 2025

© Быкова А.В., 2025

Введение

Когда вы слышите фразу «я слишком чувствительный и эмоциональный», что возникает в вашем воображении? Если вы читаете эту книгу, то, скорее всего, вы видите своё отражение. Кажется, будто вам в этой жизни не повезло: слишком тонкая кожа, слишком уязвимое сердце, словно хрупкая душевная организация в мире, где высокочувствительность – это обуза.

Но я вижу другую картину. Тонкая чувствительность – это не слабость, а особый дар, скрытая сила, которую нужно научиться понимать, принимать и беречь. Эта книга – не про жалость к себе или оправдания высокой чувствительности. Это руководство, как разобраться в себе, найти гармонию с миром и перестать чувствовать себя «не таким».

Высокочувствительные люди часто сталкиваются с непониманием, осуждением и внутренним разладом. С самого детства они растут с ощущением, что с ними что-то не так. К сорока годам это нередко выливается в депрессию, обиду на мир, мысли о бесполезности. А общество? Оно словно подливает масла в огонь: «Не выдумывай», «Мужчины не плачут», «Тебе не угодить».

Моя книга создана для тех, кто хочет понять себя, выстроить новую жизнь в осознании своей высокочувствительности. Она поможет разобраться, как этот дар сделать своим союзником, а не врагом. Я расскажу, как быть тем, кто чувствует больше других, и не просто выживать, но жить счастливо.

И не важно, высокочувствительны вы от рождения или переживаете кризис, который временно сделал вас таким. Мы все порой оказываемся на грани, когда мир становится слишком громким, цвета – слишком яркими, а слова – слишком колкими.

Высокая чувствительность не делит людей на мужчин и женщин, она охватывает всех. Мужчины, однако, часто вынуждены скрывать свою ранимость. Их учат прятать слёзы и эмоции под маской мужественности, загоняя боль внутрь. Но здесь мы не будем обсуждать гендерные различия.

Эта книга – для всех, кто готов слушать, чувствовать и меняться. Путеводная звезда не только для высокочувствительных людей, но и для тех, кто оказался на переломе своей жизни. Старые схемы больше не работают, а новые ещё не найдены. В этом хаосе человек становится уязвим, как обнажённый нерв, остро реагируя на свои и чужие эмоции.

Это и объединяет высокочувствительных с людьми в кризисе. В хрупком состоянии мы перегружаемся быстрее, усталость накрывает раньше, а терпение к токсичным людям исчезает вовсе. Но именно через это приходит освобождение: тепло, поддержка и принятие – то, что помогает снова встать на ноги.

Моя книга будет полезна не только тем, кто сам проживает эти сложности, но и их близким: супругам, детям, коллегам, учителям. Она – ключ к пониманию тех, кто чувствует глубже и живёт тоньше. Поэтому в главах вы найдете рекомендации от меня, выделенные в рамочки. С их помощью можно научиться строить доверие, дарить безопасность и создавать крепкие отношения с ВЧЛ.

И давайте сразу договоримся: мир высокой чувствительности – это не только о боли. Это про интуицию, тонкое восприятие природы, проницательность, которую не так просто заметить в суете будней. Да, иногда это сложно. Но, научившись справляться с этим даром, вы сможете жить так, как вам предназначено: не закрываясь от мира, а раскрывая его красоту во всей её полноте.

От автора

За свою жизнь я написала немало текстов. Более сотни научных статей, восемь монографий, двадцать пять учебных пособий. И всё это было создано для научного сообщества. Мои работы жили на страницах университетских сборников, хранились на полках библиотек и служили источником знаний для студентов. Но там, в этих академических стенах, они оставались недоступными для тех, кому, возможно, были бы нужнее всего.

Когда я начала работать с высокочувствительными людьми, я увидела, как сильно мы нуждаемся в поддержке. Ищем ответы, пытаемся понять, что с нами происходит, и в этом поиске так важно найти слова, которые звучат просто, понятно, по-человечески.

Нас, высокочувствительных, так мало – всего 20 % от всего населения, а книг о нас написано преступно небольшое количество. Если зарубежные читатели ещё могут найти для себя ответы, то русскоязычные авторы писать про ВЧЛ не спешат. Тогда у меня появилась мечта: написать книгу для тех, кто, возможно, никогда не зайдет в университетскую библиотеку, но однажды возьмет её с полки книжного магазина.

Эта книга – моя попытка говорить с вами на одном языке. Я хочу, чтобы, читая её, вы почувствовали, что с вами всё в порядке. Чтобы ваше восприятие себя хотя бы чуть-чуть изменилось в сторону принятия и любви. Если хотя бы один человек благодаря этой книге сможет посмотреть на свою высокочувствительность не как на проблему, а как на часть своей силы, я буду считать, что всё было не зря.

Так давайте же вместе начнем этот путь!

Тест на определение высокой чувствительности

Вы открыли эту книгу, но всё ещё не уверены являетесь ли человеком с высокой чувствительностью? Тогда перед прочтением предлагаю пройти небольшой тест от Элейн Эйрон – американского психотерапевта, клинического психолога и исследователя темы высокой чувствительности.

Отвечайте честно и интуитивно, выбирая «правда» или «ложь» для каждого утверждения. Здесь нет правильных или неправильных ответов – только ваше отражение в зеркале вопросов.

Если вы ответили «правда» на 12 или более вопросов, вы, вероятнее всего, высокочувствительны. Но психологические тесты не бывают настолько точными, чтобы на их результатах строить жизнь. Если вы ответили «правда» только на один или два вопроса, но это важные аспекты вашей личности, у вас также есть основания считать себя высокочувствительным.

Даже если утвердительных ответов мало, не спешите расстраиваться. Ведь эта книга поможет в общении с теми из близких, кого вам сложно понять из-за их перепадов настроения, капризности и чрезмерной обидчивости. Быть может, за этими переменчивыми настроениями скрывается высокочувствительная душа – тот самый ВЧЛ, чей внутренний мир тоньше и сложнее, чем казалось на первый взгляд.

Глава 1
Знакомство с собой

1.1 Высокочувствительные люди – какие они?

Стереотипы о высокочувствительных людях создают образ, далекий от реальности. Нас часто представляют как беззащитных и эмоционально нестабильных, легко поддающихся стрессу и неспособных справляться с трудностями.

Но действительно ли это так?

Высокочувствительные люди обладают острым восприятием и глубокой эмоциональной реакцией на окружающий мир. Но при этом мы – не сосульки, которые тают при малейшей смене температуры. Не хрустальная бабушкина ваза, с которой нужно дрожащими руками смахивать пыль. Особенное восприятие мира не делает нас слабыми. Наоборот – именно благодаря своей чувствительности мы способны проявлять стойкость и находить неожиданные решения в сложных ситуациях.

Это особый дар, который позволяет видеть и ощущать то, что ускользает от внимания большинства.

Часто мы и сами об этом не догадываемся. И слова окружающих – «ты как принцесса на горошине», «тебе вечно всё не так», «тебя прямо-таки не тронь» – становятся нашими внутренними убеждениями про себя. Из-за них мы уже теряем свою самость, формируя ложное представление о собственной личности.

Но кто же мы на самом деле? Путь познания себя я предлагаю начать с определения типа чувствительности, который свойственен именно вам.

Типы высокочувствительных людей

Существует несколько типов высокочувствительных людей, каждый из которых обладает уникальными чертами и реакциями.

1. Физические ВЧЛ

• Чувствуют физическую боль другого, как свою

• Заряжаются положительной энергией от тех, кто в хорошем расположении духа

• Проживают симптомы болезни близкого человека

• Остро реагируют на сенсорные стимулы (шум, свет, текстуры, запахи)

• Сильнее чувствуют боль и физический дискомфорт

Я сама отношусь именно к этому типу высокочувствительных людей. Если у кого-то рядом болит голова, мне тоже вскоре пригодится обезболивающее. Поэтому нам, физическим ВЧЛ, бывает так сложно в общественных местах, где много боли и дискомфорта. До проработки устойчивой опоры на себя, работа в больнице таким людям противопоказана.

2. Эмоциональные ВЧЛ

• Заряжаются эмоциями других людей

• Впитывают чувства окружающих – как позитивные, так и негативные

• Быстро устают от общения с другими людьми

• Глубоко переживают своих и чужих эмоций

Эмпатия – это способность человека понимать и чувствовать эмоции других людей, представляя себя на их месте. А эмоциональные ВЧЛ буквально вживаются в ощущения другого человека. Всем телом чувствуют эмоции других людей, переживают их горе и радость, чувствительны к тону голоса и движениям окружающих, считывают невербальные молчаливые сообщения.

ВЧЛ сильнее других подвержены эмоциональному заражению. И хоть все представители высокочувствительных людей в той или иной мере имеют свойства этого типа, у некоторых из нас они проявлены особенно остро. Эмоциональные ВЧЛ буквально «болеют» эмоциями окружающих. Однако в этом есть и плюс – в The New York Times публиковалось исследование¹, что способность эмоционально синхронизироваться с другими людьми чрезвычайно важна для построения хороших взаимоотношений. Видите – особенности эмоциональных ВЧЛ могут стать как вашей «болью», так и преимуществом.

3. Интуитивные ВЧЛ

• Обладают обостренной интуицией

• Видят яркие (и даже вещие) сны

• Чувствуют тонкую энергию, которая в традиционной восточной медицине называется шакти и прана

• Чувствуют душевную близость с природой

• Интересуются духовными практиками

• Ощущают энергию места (города, квартиры)

Даже такие, казалось бы, эзотерические понятия как интуиция и энергии, имеют научное обоснование. Известно, что и мозг, и сердце генерируют электромагнитные поля. По данным Института HeartMath, эти поля транслируют информацию о мыслях и чувствах человека. ВЧЛ могут быть особенно восприимчивы к такой информации, и это выбивает их из колеи. Интуиты острее реагируют на изменения в электромагнитных полях Земли и Солнца – и физически, и эмоционально. Эмпатам хорошо известно: все, что происходит на Земле и на Солнце, влияет на настроение и уровень энергии.

Джудит Орлофф² также описывает особые виды физических и эмоциональных ВЧЛ: например, пищевых эмпатов (которые чувствуют энергию пищи) и отношенческих эмпатов (которые остро ощущают настроение, физическое состояние и чувственность своих друзей и партнеров).

Вы можете увидеть в себе черты одного или нескольких из описанных типов. И научившись видеть свои особые способности, обнаружите, что они могут стать не только вашей опорой, но и дать вам возможность помогать близким.