Кундалини-йога – это одно из направлений йоги, система упражнений, призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям, комплексов асан и пения мантр. Эта глава посвящена истории возникновения Кундалини-йоги и основным понятиям, связанным с ней.

История Кундалини-йоги началась в Индии, где она была основана гуру Йоги Бхаджаном в 1969 году. В США эта практика стала известна благодаря его деятельности и организации «Здоровые, счастливые, благословенные». Сегодня Кундалини-йога популярна во многих странах мира, включая Северную и Южную Америку, Европу, Южную Африку, Австралию и Восточную Азию.

Основные понятия Кундалини-йоги включают:

Чакры – энергетические центры в теле человека, через которые проходит энергия кундалини на своём пути к высшим центрам. Кундалини – энергия, которая находится в основании позвоночника и должна быть поднята вверх по чакрам до высшей точки – сахасрары. Медитация – практика очищения ума от негативных мыслей и эмоций, позволяющая сосредоточиться на внутреннем мире. Пранаямы – дыхательные упражнения, которые помогают контролировать дыхание и управлять энергией. Асаны – физические позы, которые помогают укрепить тело и развить гибкость. Мантры – звуковые вибрации, способствующие гармонизации тела и души.

В целом, Кундалини-йога представляет собой комплексную систему упражнений и практик, направленных на духовное и физическое развитие человека.

Кундалини-йога – план занятий

План занятий по кундалини-йоге может включать следующие этапы:

Разминка: пение инициирующей и защитной мантр, длительность – 5—10 минут.

Крийя: выполнение комплекса упражнений в строгой последовательности, длительность – 30—45 минут.

Расслабление: принятие позы шавасана для расслабления и закрепления результата, длительность – 5—15 минут.

Медитация: длительность зависит от опыта практикующего, новичкам рекомендуется начинать с 3—5 минут, опытные могут практиковать 22, 31 или 62 минуты. Иногда медитация сопровождается пранаямой и пением мантр.

Пение мантр: завершение практики с пением мантры «Сааат Нам» 3 раза.

Дополнительно в практику могут включаться танцы во время пения мантр, растяжка до и после выполнения асан, отдельный блок дыхательных практик, бег, прыжки и крики для высвобождения негативной энергии.

To koniec darmowego fragmentu. Czy chcesz czytać dalej?