Cytaty z książki «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»

При выполнении аэробных упражнений увеличивается количество митохондрий, которые, по сути, являются в мышцах «клеточными энергоблоками», использующими кислород для производства энергии: чем больше у вас митохондрий, тем быстрее и дольше вы сможете бегать и тем больше жира будут сжигать ваши мышцы. Исследования показывают, что примерно через шесть недель тренировок уровень митохондрий увеличивается на 50‒100 %.

Уровень лактата поднимается, когда ваши мышцы испытывают дефицит кислорода либо вынуждены сжигать энергию менее эффективно, потому что не получают достаточное количество кислорода; но на самом деле лактат – это больше топливо, нежели продукт метаболизма.

интенсивно надо тренироваться? Как много времени потребуется, чтобы увидеть хоть какой-то результат? Как правильно распределить время тренировки? Каким образом предотвратить травмы и снизить неизбежные риски? Вот о чем

оптимальная доза протеина после тренировки составляет примерно 20 г. Это эквивалентно примерно 0,5 л обезжиренного молока, четырем яйцам среднего размера или 85 г отварной говядины. Молочные коктейли, батончики и специальные смеси удобны в применении, однако вместо этого вполне можно съесть сэндвич с тунцом, и эффект будет ничуть не хуже.

на выдохе поднимайте вес, на вдохе опускайте;

• Не важно, какой вес вы поднимаете и сколько повторений делаете; ключевой момент при наращивании мышц – заниматься до мышечного отказа на последнем повторении.

чем дольше вы занимаетесь и чем интенсивнее тренировки, тем бо́льшую пользу это вам приносит.

Niedostępne w sprzedaży
Ograniczenie wiekowe:
12+
Data wydania na Litres:
28 listopada 2017
Data tłumaczenia:
2018
Data napisania:
2011
Objętość:
351 str. 19 иллюстраций
ISBN:
9785961450187
Format pobierania:
Tekst
Средний рейтинг 4 на основе 5 оценок
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 4,8 на основе 23 оценок
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 4,7 на основе 25 оценок
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 3,7 на основе 10 оценок