Czytaj książkę: «Искусство прикосновений», strona 5

К основным приёмам антицеллюлитного массажа относят:

поглаживание. Его выполняют в виде лёгких и мягких движений по телу кончиками пальцев. Этим видом манипуляций начинают и заканчивают каждый сеанс;

растирание. Похоже на поглаживание, но требует более интенсивных движений, выполняется широко расставленными пальцами с максимально плотным прилеганием их к коже;

специфические манипуляции. Для начала нужно обхватить лодыжку двумя руками так, чтобы кончики пальцев соединились, и плотно прижимая руки к телу, перемещают их к области ягодиц. Далее следует собрать подкожный жир в своеобразный валик и покатать его в разных направлениях массажируемой зоны. Руку сжать в кулак и интенсивно порастирать кожу с помощью костяшек пальцев;

похлопывание. На этом этапе делается серия ударов разной интенсивности, чередуя работу пальцами и суставом руки при сжатии её в кулак;

надавливание и разминание. Суть манипуляции в захватывании большого участка проблемной зоны и выполнение его интенсивного разминания (по принципу вымешивания теста). Так удается наиболее глубоко проработать целлюлитные слои;

вибрационные движения. Их выполняют с помощью боковых сторон кистей рук.

Делать антицеллюлитный массаж нужно не менее 30 минут, максимальное время процедуры – час. Необходимо провести 10-15 сеансов, через день. Спустя полгода курс следует повторить.

Баночный как самый популярный вид массажа в домашних условиях

Одним из наиболее распространённых видов аппаратного антицеллюлитного массажа в домашних условиях является «баночный» (второе название – вакуумный). Делается он достаточно просто, а в качестве инструмента для проведения используют специальные силиконовые банки. С его помощью выполняют поглаживающее, растирающее и глубокое точечное воздействие на проблемную зону, что можно сделать, изменив давление внутри пластикового сосуда (банки).

Приступать к баночному антицеллюлитному массажу следует только после того, как будет подготовлена кожа: необходимо принять ванну или душ, затем нанести на проблемные зоны крем или масло (поверхность должна быть смягченной и позволить банкам скользить). Выполнять процедуру можно в положении лёжа, сидя (главное – обеспечить расслабление мышц).

Далее на тело нужно установить банку, для этого пальцем руки необходимо надавить на неё приблизительно посередине баллона, затем плотно приложить горловину к коже и отпустить палец. За счет образовавшегося вакуума силиконовая ёмкость присосётся к кожному покрову, после чего выполняются различные перемещения банки по телу (бёдрам, ягодицам). Делая антицеллюлитный массаж движения можно выполнять разные: круговые, прямолинейные, зигзагообразные; рекомендовано каждого направления по 6 повторений во всех пораженных целлюлитом зонах.

Курс терапии – один месяц, процедуры проводятся через день. После каждого сеанса нужно около получаса полежать, расслабившись, укрыв промассированные зоны тёплым пледом.

Профилактика целлюлита и как закрепляется полученный эффект

Для того чтобы антицеллюлитный массаж был максимально эффективен и принёс ощутимый результат, необходимо соблюдать несколько важных правил.

Ежедневно (или не реже 4 раз в неделю) следует выполнять комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц и всего организма. Особенно важно это для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и по роду деятельности связанных с сидячей работой.

Повысить общую физическую активность, совершая пробежки на свежем воздухе и посещая бассейн (начав плавать, вы заметите эффект намного быстрее и явнее).

Перейти на здоровое питание. Исключить фаст-фуды, копчености, соления, газированные напитки. Делать упор на овощи, фрукты и продукты, насыщенные полезными минералами и микроэлементами. Не допускать употребление тяжелой пищи перед сном.

Полностью отказаться от вредных привычек (курения, употребления алкогольных напитков).

Следить за водным балансом в организме.

Делать ежедневный профилактический массаж с помощью сухой щётки с натуральной щетиной или грубой массажной варежки.

Лимфодренажный массаж

Лимфосистема играет важную роль в жизнедеятельности человеческого организма. Главной задачей лимфы является эффективное выведение токсинов, попадающих извне или являющихся продуктами распада определенных веществ, а также удаление лишней жидкости из межклеточного пространства. Именно от здорового функционирования лимфатической системы зависит иммунитет человека. Но, стоит понимать, что под действием негативных факторов работа лимфосистемы может нарушаться. Этому способствуют:

употребление спиртных напитков и курение;

постоянные стрессы;

нарушение режима отдыха;

несбалансированное питание;

употребление малого количества жидкости;

чрезмерные физические нагрузки;

лишний вес.

В результате страдает не только иммунная система, но и организм в целом. Нарушения отражаются на состоянии кожи, волос, органов и их систем, а также общем самочувствии. Справиться с проблемой поможет лимфодренажный массаж. Это физиотерапевтическая процедура, которая улучшает ток лимфы, повышает скорость транспортировки жидкости, способствует выведению из организма токсинов. Также в результате проведения сеансов обеспечивается нормальное снабжение кислородом тканей и органов, стимуляция усвоения питательных веществ. Речь идет про абсолютно безболезненную процедуру, основанную на поглаживании и надавливании на определенные участки тела.

Разобравшись в том, что такое лимфодренажный массаж, рассмотрим его особенности.

Показания и противопоказания

Прежде, чем задаваться вопросом поиска специалистов по лимфодренажному массажу, следует внимательно изучить ситуации, в которых он будет полезным или наоборот, потенциально опасным. Так, к показаниям для процедуры относят:

варикозное поражение конечностей;

отечность кожи;

дряблость кожных покровов, снижение их эластичности;

раннее старение кожи;

угревая сыпь;

наличие мешков под глазами, общая отечность лица;

лишние жировые отложения;

наличие рубцов и растяжек разного происхождения;

нарушение обменных процессов;

наличие целлюлита;

снижение сопротивляемости организма различным заболеваниям;

нарушенное кровообращение в конечностях;

частые стрессы, проблемы со сном;

снижение работоспособности, постоянное чувство усталости.

Как любая терапевтическая процедура, лимфодренажный массаж имеет и противопоказания, при наличии которых не следует задаваться вопросом прохождения курсов. К ним относят:

чрезмерная ломкость сосудов;

тромбофлебит на серьезной стадии;

болезни кроветворной системы;

дерматологические заболевания;

наличие злокачественных новообразований;

заболевания лимфатических узлов;

доброкачественные опухоли, склонные к увеличению в размерах;

беременность и период грудного вскармливания;

болезни сердечнососудистой системы;

головные боли, которые возникают достаточно часто, имеют невыясненные причины развития;

сахарный диабет независимо от формы и стадии;

почечная недостаточность;

период менструации;

инфекционные болезни.

Если есть заболевания и нарушения, присутствующие в списке противопоказаний, лимфодренажный массаж до момента их устранения выполнять не стоит. Он способен усугубить ситуацию, спровоцировать осложнение состояния здоровья. В любом случае прежде, чем записываться на процедуры, необходимо проконсультироваться со специалистом в данной области либо лечащим врачом. Он подскажет, когда можно посещать сеансы лимфодренажного массажа, можно ли это делать вообще.

Существующие техники и методики

На сегодняшний день есть несколько методик выполнения лимфодренажного массажа. Наиболее подходящая подбирается отдельно для каждого случая с учетом особенностей проблемы, общего состояния здоровья.

Если говорить про ручной массаж, то его выполняет квалифицированный мастер, который применяет технику поглаживания и легкого надавливания на необходимые участки тела. Последние выбираются в соответствии с направлением лимфотока, что позволяет добиваться заметного результата от процедур.

Ручной лимфодренажный массаж может быть поверхностным и глубоким. Последний метод позволяет оказывать воздействие на сосуды и лимфоузлы, добиваясь более устойчивого эффекта. Но, доверять его следует только специалисту с многолетним опытом и должным уровнем квалификации, потому как в противном случае есть риск появления проблем со здоровьем.

Если рассматривать методики аппаратного лимфодренажного массажа, здесь можно выделить такие его виды:

микротоковый – получил сегодня самое широкое распространение. Он позволяет стимулировать микроциркуляцию крови и обменные процессы на клеточном уровне. В результате повышения выработки коллагена улучшается цвет кожи, повышается ее упругость, разглаживаются морщины. Если ранее были проблемы с отечностью кожных покровов, после проведения микротокового массажа они исчезают. Также удается избавиться от мышечных спазмов, если такие имели место. Помогает терапия при угревой сыпи и проблемах с секрецией сальных желез;

вакуумный – основывается на воздействии отрицательного давления на определенные участки кожи, стимулирует клеточный обмен веществ, активирует ток крови и лимфы. Процедура проводится с использованием специальных трубок и сосудов, под которыми снижается давление. Они медленно передвигаются по телу, предварительно обработанному специальным гелем. Движение аппарата обязательно осуществляется по направлению лимфотока. Это позволяет добиваться желаемого результата. При помощи вакуумного лимфодренажного массажа удается повышать мышечный тонус, восстанавливать кровообращение и обмен веществ, бороться с лишними жировыми отложениями, возвращать коже здоровый цвет и былую эластичность;

прессовый – здесь воздействие на определенные участки тела оказывается при помощи сжатого воздуха. Процедура предполагает применение специального костюма и микропроцессоров, контролирующих давление воздуха на каждом отдельном участке тела. Зависимо от того, какая модель оборудования применяется, в комплект могут входить специальные «перчатки», «сапоги», отдельные секции для талии и бедер. Пациента одевают в специальный костюм, укладывают на кушетку. Далее подают воздух под строго определенным давлением, показатели которого могут отличаться на разных участках тела. Одна процедура продолжается примерно 30-40 минут. При помощи такого лимфодренажного массажа удается эффективно бороться с лишним весом, целлюлитом, варикозным расширением вен на конечностях. Также процедура полезна при гипоксии тканей, нарушениях клеточного метаболизма и ухудшенном лимфотоке.

Остается выбрать подходящую методику, принимая решение с учетом имеющихся проблем и общего состояния здоровья. В любом случае, процедуры позволят достичь желаемого эффекта, главное – обратиться к квалифицированным специалистам, имеющим богатый опыт в данной области.

Следует знать, что зависимо от преследуемых целей будут применяться такие техники массажа:

лимфодренажная – актуальна при борьбе с отечностью кожных покровов. По большей части здесь используются поглаживания, растирания, другие скользящие движения. Метод обладает высокой эффективностью при борьбе с прогрессированием варикоза, а также устранении целлюлита;

антицеллюлитная – помогает убирать «апельсиновую корочку», которая становится ярким признаком наличия целлюлита. Здесь проводится разрыхление соединительной и жировой ткани, стимуляция кровотока и лимфотока, а также активация обменных процессов;

липолитическая – помогает уменьшить толщину подкожного жирового слоя, поэтому актуальная для людей, ведущих борьбу с лишним весом. Здесь воздействие оказывается только на жировую клетчатку, поверхностные манипуляции чередуются с более глубокими;