Czytaj książkę: «Виргастика. Система упражнений для суставов после сна»
Эту книгу, созданную благодаря Богу, вдохновившему меня из глубины сердца, я посвящаю моим родителям
© Александр Комаров-Ермолов, 2024
ISBN 978-5-4496-5586-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
От автора
Учителям.
В величайшем почтении и с любовью я в великом смирении тысячи раз простираюсь у стоп милостивого ко мне Бога, благословившего меня на этот труд, и Его же я неустанно славлю!
В глубоком почтении и с благодарностью в сердце я смиренно склоняюсь к стопам моего учителя Деменкова Владимира Николаевича, милостью которого была создана Виргастика.
Я склоняюсь в почтении пред всеми другими моими учителями, милостью которых Виргастика была доработана и продолжает дорабатываться.
В глубоком почтении я простираюсь у стоп моих досточтимых родителей, их родителей, родителей их родителей и так далее.
Я выражаю почтение и благодарность моему брату Максиму, принявшему участие в оформлении книг для их переиздания.
Я выражаю почтение и благодарность моей жене Ирине за помощь и содействие во время написания книг.
Я в почтении склоняюсь пред всеми виргастами, вставшими на путь познания себя.
Я в почтении склоняюсь пред моими читателями, возможно будущими виргастами.
Читателю.
Дорогой мой читатель! Как бы ты ни смотрел на своё тело на пути познания себя, с позиции ли отношения к нему, как к истинному самому себе (олицетворяя своё «я» со своим телом), или как ко временной оболочке, данной тебе (вечной душе или частице сознания) на время, помни, что с твоей стороны всегда будет разумно относиться к своему телу и своей психике бережно, ухаживая за их здоровьем смолоду, тратя на это время и силы не менее, чем тратишь ты, ухаживая за своими вещами, домом или машиной.
Я благодарю тебя! Да благословит тебя Бог!
Введение
Виргастика – это путь познания себя через достижение человеком максимально возможного для него психического и физического здоровья.
Виргастика медитация – это внутренний настрой, наставляющий человека на путь познания себя через достижение максимально возможного для него психического и физического здоровья. А также это создание и поддержание такого внутреннего настроя на длительном промежутке времени, необходимом для формирования индивидуальной виргастика психологии.
Виргастика психология – это процесс формирования, а также сама индивидуальная психология, утверждающая человека на пути познания себя через достижение максимально возможного для него психического и физического здоровья. Следствием чего является принятие философии виргастики.
Философия виргастики – это практическая (жизненная) философия, поддерживающая человека на пути познания себя через достижение максимально возможного для него психического и физического здоровья.
Некоторые из вопросов к себе:
– какова ценность психического и физического здоровья?
– что нужно делать для достижения максимально возможного психического и физического здоровья, и как сохранить его длительное время?
– как практически организовать свою жизнь для достижения максимально возможного психического и физического здоровья?
КОНЦЕПЦИЯ СИСТЕМЫ
Цель, задачи, инструменты системы
Система упражнений для суставов после сна – система пассивных оздоровительных упражнений Виргастики, направленная на профилактику различных патологий суставов и поддержание их длительного функционального здоровья, как одного из ключевых факторов здоровья опорно-двигательного аппарата и физического здоровья человека в целом, путём систематической подготовки суставов после отдыха и сна к дальнейшей физической активности, и различного рода нагрузкам в течение дня, увеличения подвижности суставов и связок суставов, профилактики преждевременного изнашивания суставов, а также максимально длительного сохранения целостности суставных поверхностей суставов человека.
Основной целью системы упражнений для суставов после сна является достижение длительного стабильного функционального здоровья суставов человека в виргалетии.
Основные задачи системы упражнений для суставов после сна:
– подготовка суставов после отдыха и сна к дальнейшей физической активности и различного рода нагрузкам в течение дня;
– профилактика преждевременного изнашивания суставов;
– длительное сохранение целостности суставных поверхностей;
– увеличение подвижности суставов и связок суставов;
– обогащение организма кислородом.
Инструменты системы упражнений для суставов после сна:
– система физических упражнений;
– система дыхания;
– организованное ложе для сна.
Общее описание системы
Система физических упражнений для суставов после сна создана для самостоятельных индивидуальных занятий в домашних условиях.
На сегодняшний день система представлена одним общим комплексом из 65 упражнений, который условно разделён на 2 подкомплекса:
– необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, состоящий из 23 упражнений и выполняемый на кровати;
– общие профилактические упражнения для суставов после сна, состоящие из 42 упражнений и выполняемые на твёрдой поверхности (на полу с использованием гимнастического коврика, или на кровати, при условии использования организованного ложа для сна).
Общий комплекс включает сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время занятия эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов и биологически активных точек организма человека.
Первую часть комплекса – необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:
– лёжа на кровати или на любом другом месте, где вы спали или неподвижно отдыхали в течение 30 минут и более;
– прежде, чем встать на ноги с кровати после сна или неподвижного отдыха, длившегося в течение 30 минут и более;
– обеспечив приток свежего воздуха;
– время выполнения упражнений не должно превышать 10 минут.
Необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна рекомендуется выполнять в том числе как после непродолжительного дневного отдыха, так и перед тем, как встать ночью в туалет или попить воды.
Вторую часть комплекса – общие профилактические упражнения для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:
– на твёрдой ровной поверхности (на полу с использованием гимнастического коврика, или на кровати, при условии использования организованного ложа для сна);
– после выполнения необходимого функционального минимума упражнений для суставов после сна;
– прежде, чем приступить к физической трудовой активности любого рода;
– после длительного ночного сна;
– обеспечив приток свежего воздуха;
– время выполнения упражнений не должно превышать 20 минут.
Некоторые особенности системы
Условно разделим упражнения системы на динамические и статические.
Динамические – это упражнения, состоящие из некоторого количества одинаковых, следующих друг за другом повторяющихся элементов одного упражнения.
Статические – это упражнения, выполняющиеся из зафиксированного положения, такие, как растяжка или малоамплитудные движения в стороны при выполнении растяжки.
Динамические упражнения выполняются аккуратно, плавно и совершенно без какого-либо силового давления на суставы.
Статические упражнения выполняются с индивидуальной максимально возможной амплитудой движения суставов, аккуратно, плавно, с минимальным силовым давлением на суставы.
В главе 2 пункте 15 (Упражнения дополняющие) описаны четыре положения, рекомендованные как наиболее эффективные положения для использования в качестве исходных при выполнении сидячих упражнений системы. Пожалуйста, ознакомьтесь с этими положениями прежде, чем начать выполнение сидячих упражнений системы.
Система упражнений для суставов после сна предполагает систематические ежедневные занятия. Длительность занятия при выполнении общего комплекса из 65 упражнений не должна превышать 30 минут. Если Вы ограничены временем для занятий, то выполняйте хотя бы 10-минутный необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна.
Упражнения необходимого функционального минимума для суставов после сна предполагают минимальную физическую активность выполняющего, и, соответственно, наименьшее возможное беспокойство для вашего супруга (супруги), возможно спящего (спящей) рядом.
Особенностью системы упражнений для суставов после сна является возможность приложения к ней творческого подхода занимающегося, предполагающего как индивидуальный подбор для себя тех или иных наиболее подходящих упражнений системы, изменения последовательности выполнения упражнений в предложенной ниже программе, так и адаптацию техники выполнения данных упражнений под собственные индивидуальные физиологические особенности, и поставленные перед собой личные цели.
Для достижения наибольшего полезного эффекта от занятий системой упражнений для суставов после сна (подсистемы Виргастики) рекомендуется параллельно выполнять хотя бы 3 комплекса активных оздоровительных упражнений Виргастики (по 33 упражнения в каждом комплексе) в неделю. К примеру, первый комплекс активных оздоровительных упражнений Виргастики – в понедельник, второй комплекс – в среду, третий комплекс – в пятницу, желательно в послеобеденное или вечернее время, с небольшим количеством повторений упражнений. Время выполнения одного комплекса активных оздоровительных упражнений Виграстики не должно превышать 45—60 минут.
