Czytaj książkę: «Обмануть депрессию», strona 3
Недосыпание – верный спутник депрессии. Надо стараться ложиться спать вовремя, успокаивая тревожные мысли той же медитацией, чтобы дать себе возможность полноценно отдохнуть.
Оптимальное количество сна для взрослого человека – 7-9 часов. Важно создать комфортную и приятную обстановку для сна: затемненная комната, прохлада, отсутствие телефонов за час до сна. Регулярное засыпание вовремя, даже в выходные, хорошо помогает настроению и здоровью вообще.
Что ещё может помочь?
Говорят натуральные препараты, мало помогают и я тоже сомневался.
Но «Нервен драже» – не вредный препарат, который очень помог мне справляться с тревожностью. Однако любые препараты, даже травяные, должны назначаться врачом. Консультация с квалифицированным специалистом обязательна.
Главное – не перегружаться тяжелыми лекарствами.
Если врач предлагает что-то серьезное, не стесняйтесь задавать вопросы и обсуждать альтернативы.
Волевые усилия: их важно развивать и проявлять в борьбе с депрессией. Бывают дни, когда все кажется бессмысленным, и единственное желание – остаться в постели. В такие моменты важно проявить силу воли и сделать хотя бы один маленький шаг вперед. Это может быть что угодно: позвонить другу, приготовить здоровый и вкусный обед, выйти на улицу, по фотографировать телефоном, или фотиком природу и котиков.
