Czytaj książkę: «СЧАСТЬЕ, ЖИЗНЬ И НЕЙРОТЕГИ. Психотехники»

Введение

В какое-то время в жизни каждого человека наступает момент, когда возникает потребность разобраться в себе, в мыслях, убеждениях, эмоциях, причинах проблем и затруднений. Разбираются люди с такими вопросами по-разному, часто сообразно своему образованию, воспитанию, менталитету и влиянию окружения. Кто-то доверяет свои проблемы подушке, кто-то подружке, кто-то разбавляет их водочкой, кто-то бросается в экстрим навстречу смерти, кто-то уединяется вдали от цивилизации, а иные обращаются к психологу.

Чаще всего, люди нетерпеливы, и хотят решить все проблемы за раз. Желание понятное, в наше динамичное время любое промедление или торможение может привести к стрессу, а там и неврозы, и депрессии, и проблемы подтянутся. Это желание людей получать всё сразу, охотно эксплуатируется не только современными маркетологами с их рекламой товаров и кредитов, но и шарлатанами. Отсюда и похудей на 20 килограмм за три дня, и реши все проблемы за 20 минут.

Не обошло это веяние и психологов. Мне интересно, что ожидает человек решить за 20 минут? Часто внезапно возникшие проблемы или сложности в нашей жизни на самом деле копятся или формируются долгое время, иногда годами. Решение таких проблем не происходит по щелчку пальцев, и они точно не решаются за 20 минут. Кроме того, нужно учитывать, что резкое вмешательство в психику может приводить к стрессам и дополнительным сложностям.

Тем не менее, я собрал для вас в этой книге разные примеры о том, как вы можете помочь себе справиться со сложной жизненной ситуацией через обращение к психологу.

Глава 1. О себе и о своих методах работы

Немного о себе. Меня зовут Альберт Чернецов, я психолог с практическим опытом работы 16 лет, сертифицированный специалист в области психологического консультирования, нейролингвистического программирования, психосемантики и создатель метода нейротегов.

Почему я стал психологом? Психологом я хотел стать со старших классов школы. Но чтобы обрести понимание своего призвания и прийти к нему, мне пришлось пройти длинный и непростой путь. Сложилось так, что сначала я получил инженерное образование. Однако, в силу социальных потрясений и технического прогресса, моя специальность оказалась невостребованной. Я долго разбирался, какая деятельность приносила бы мне и успех, и удовольствие. Перепробовал многое – от ремонта обуви до прямых продаж… Двигаясь в этом направлении, я сначала занялся саморазвитием через различные тренинги, а затем организовал успешный бизнес в сфере продаж, открыл несколько филиалов. Развивая бизнес и себя, я обучал подчинённых, проводил тренинги сам и приглашал специалистов. В какой-то момент я понял, что значительно больше удовольствия получаю, когда помогаю в развитии другим, что в бизнесе, что в личностном росте.

Поэтому принял решение систематизировать свой практический опыт и коуча и бизнес-тренера, и получить второе высшее образование по психологии. Я отучился три года и получил диплом магистра. Затем еще два года обучения, и я стал дипломированным клиническим психологом. По благоприятному стечению обстоятельств сразу после обучения я прошёл хорошую практику работы клиническим психологом в психиатрической клинике им. Н.А. Алексеева города Москвы, где я занимался психодиагностикой, социальной и психологической реабилитацией, работал и с пациентами, и с их родственниками. Вёл семинары, тренинги, групповые занятия и индивидуальные консультации.

Сейчас развиваюсь и совершенствуюсь в сфере когнитивной и поведенческой психологии, нейролингвистического программирования, эриксоновского гипноза и психосемантики, использую свои наработки по позитивной трансформации через работу с нейротегами. Веду частную практику, провожу тренинги и семинары, хочу в будущем провести серию психологических практикумов по работе с нейротегами.

Немного о своей практике.

Когда ко мне обращаются люди с просьбой о консультации, я, в первый раз беседуя с человеком, выясняю его проблему, чтобы определиться самому и сориентировать клиента в возможных решениях его проблемы. Иногда может оказаться, что ему нужен другой специалист, и тогда лучше сразу предложить ему альтернативы, чтобы не тратить в последующем моё время и деньги клиента. Я проясняю для клиента возможный формат работы, время и место её проведения. Обозначаю стоимость и возможное количество консультаций. Но всё это не консультация по проблеме клиента. Это прояснение формата будущей совместной работы и запись на консультацию, если клиент к ней уже готов.

В зависимости от запроса, для достижения результата иногда бывает достаточно и одной консультации, но чаще для проработки проблемных моментов требуется несколько рабочих встреч, в которых для клиента случаются и неожиданные открытия, и яркие инсайты, и озарения, и прорывы.

Люди приходят ко мне разные и с разными запросами, и практически всегда остаются довольны проделанной работой и результатом.

Наиболее частыми проблемами, с которыми сталкиваются мои клиенты, являются проблемы в карьере, работе, семье, в отношениях, в коммуникациях с людьми, в неудовлетворенности жизнью, в достижении результата, в личностном развитии и в преодолении жизненных кризисов.

Как проходят мои консультации? Сначала я подробно знакомлюсь с ситуацией клиента, историей, проблемой, которая его тревожит. Провожу анализ его состояния. Отслеживаю с какими нейротегами (понятие и суть метода поясню чуть ниже) взаимодействует его сознание через слова, которыми он характеризует те или иные события своей жизни. Вместе с клиентом мы формулируем чёткий запрос, по которому понятны цели, задачи, шаги и сроки. Предлагаю варианты решения проблемы, и мы выбираем, какой путь подходит больше всего. Подбираю подходящие методы.

Далее нас ждет непосредственная работа: проработка необходимых вопросов и работа с нейротегами. Иногда в описании важных для человека вопросов, он словно находится в семантическом тумане и никак не может сам соединиться со своей проблемой, чтобы осознать её и перевести в разряд задач. Тогда и помогает работа с нейротегами: они, являясь ядром семантического поля, способны прояснить и проявить то, что человек или не видит, или игнорирует по каким-то внутренним причинам.

Формируем пошаговый процесс: что предстоит сделать чтобы изменить текущую ситуацию. Проводим рефлексию первой встречи. Фиксируем первые позитивные изменения, и определяем следующие шаги к решению проблемы.

Опыт показывает, что уже после первой консультации мои клиенты чувствуют легкость от того, что сделали первый шаг к решению проблемы.

В работе я использую свою авторскую методику по работе с нейротегами. С их помощью мы можем научиться лучше понимать себя, а также научиться управлять своими мыслями и эмоциями, и влиять на других людей.

Нейротеги – это сложное понятие, природа которого проявляется на разных уровнях. В отличии, например, от триггера, это не внешние стимулы, запускающие различные, часто негативные, внутренние реакции, а внутренняя система, ориентированная на создание нейронных образований, тесно связанных с семантической структурой сознания. Нейротеги – особая категория понятий, обладающих глубинным смыслом. Они включены в структуру сознания человека и воздействуют на различные психические процессы. Для нейротегов характерна сильная и глубокая связь вербальных понятий, таких как ключевые слова и фразы, которые мы используем для описания своих убеждений, ценностей, желаний и целей, с эмоциями и ощущениями, памятью и мышлением.

Например, если мы корректно используем нейротеги в нашем сознании через понятие «Я могу», то мы улучшаем свою самооценку и становимся более уверенными в своих силах и своих способностях. Кроме того, обнаружение и проработка нейротегов могут повысить качество нашей жизни.

Эффективность работы с нейротегами связана с психосемантикой, основанной на том, что все слова являются носителем определенного смысла, и что их использование способно изменить психическое, физическое и эмоциональное состояние человека. Слова, которые входят в семантическое ядро, являются наиболее значимыми и важными для формирования определенных убеждений и психологических переживаний. Одна из возможностей проработки нейротегов заключается в коррекции и психосемантического поля, и эмоционального состояния человека, что означает изменение его восприятия и ощущений на уровне сознания и тела.

Таким образом, использование и проработка нейротегов и работа с ними, помогает человеку более эффективно управлять своими эмоциями, реагировать на стрессовые ситуации и принимать правильные решения.

Использование и проработка понятий с глубинным смыслом как нейротегов, например таких как "благодарю, прощаю, люблю", может помочь людям вернуть связь с той частью себя, которая теряется за обыденностью происходящего, а значит и качественно изменить, трансформировать свои состояния, своё мышление, отношение к событиям, свои реакции на происходящее. Такие слова и словосочетания обладают высоким весом в схожих семантических полях и способны оказывать позитивное воздействие на психологический и эмоциональный статус человека. Практики работы с нейротегами, основанные на таких понятиях и связанных с ними чувствах, эмоциях и ощущениях, могут помочь людям обрести внутреннюю осознанность, преодолеть трудности, развить гармонию и равновесие в своей жизни. Они могут помочь справиться с различными эмоциональными и психологическими проблемами, такими как стресс, тревоги и страхи.

Что даёт мое психологическое консультирование и сопровождение?

Психологическая проработка многогранна, и консультации дают ощущение поддержки, формируя у человека уверенность в себе. Проработка психосемантической основы с помощью нейротегов и синергия совместного взаимодействия прибавит клиенту сил и энергии. Возрастет его результативность и успешность во многих областях жизни, в вопросах отношений, карьеры, доходов, эмоционального равновесия, личностного развития. Как следствие, радость и счастье, удовольствие и удовлетворение, позитив и спокойствие становятся его постоянными спутниками.

Перечислять достигаемые результаты можно долго, но лучше убедиться в этом на практике.

Глава 2. На каждый день нужно смотреть как на маленькую жизнь

Всем известно выказывание о том, что прошлого уже нет, будущего ещё нет, есть только настоящее. Но вот у некоторых людей нет и настоящего… Это глава о том, как наполнить жизнь смыслом, значимостью, радостью и успехом.

Солнечные улыбки в любую погоду. Каждый день уникален и неповторим, его надо принимать таким, каким он сложился и находить, за что его благодарить и за что поблагодарить себя в этом дне. Тем не менее, иногда может показаться, будто жизнь проходит впустую, а дни сменяются один за другим своей серой обыденностью и одинаковостью. Очень верно заметил Максим Горький: «Когда человеку лежать на одном боку неудобно, он переворачивается на другой, а когда ему жить неудобно – он только жалуется. А ты сделай усилие: перевернись!»

Каждый день нам предоставляется уникальная возможность что-то сделать, создать, вовлечь кого-то в интересное дело или вовлечься самому. Очень важно воспользоваться этой возможностью, а не упустить её. И чтобы жизнь не сливалась в череду серых одинаковых дней, я довольно часто в своей практике или на моих тренингах предлагаю проверенную временем, эффективную, простую в выполнении практику. Её можно легко встроить в арсенал своих полезных привычек. Такая практика может быть очень полезной и для детей, когда есть возможность делать её в игровой форме вместе с детьми. Эти игры разовьют и креативность у ребёнка, и навык, и полезную привычку нахождения позитивных моментов в повседневности и окружающем мире.

Вот эта практика.

1. Вечер. Перед сном ответьте на вопрос: "Что хорошего было за день?" (можно письменно, первое время даже желательно). Какие бы трудности и неприятности вас не подстерегали или преследовали за день, всегда можно обнаружить что-то прекрасное, интересное, радостное или позитивное (может солнышко вам улыбнулось, может вы кому-то помогли, может удачно добрались до работы или ещё что-то, не нужно обязательно искать что-то глобально-хорошее, просто найдите что-то хорошее и улыбнитесь)

Наш мозг и наша память так работают, что если вы не зафиксируете своё внимание на хорошем, позитивном, оно будет стёрто из вашей памяти, в то время как сложности могут надолго остаться в её глубинах из-за большей эмоциональной окрашенности. Некоторые считают, что плохое забывается со временем, на самом деле оно, плохое, не забывается. Оно просто не вспоминается за чередой событий до поры, до времени. Но и не замеченное хорошее, не вспоминается и не фиксируется мозгом, психикой, вниманием, сознанием. Так работает наш мозг, так устроена наша память.

Тем, у кого есть дети, очень полезно предложить ребёнку соревнование: кто больше хороших моментов за день вспомнит и расскажет. Вы удивитесь, как легко справляются с этой задачей дети.

2. Утро.

Утром вспомните то "хорошее", что вы подметили с вечера, и попробуйте вспомнить что-то хорошее ещё, обязательно улыбнитесь. Затем поищите ответ на такой вопрос: "Что хорошего может произойти в моей жизни сегодня?" Если вы немного планируете свой день или накануне видели прогноз погоды на день, то вы можете об известных моментах подумать, как о хороших, словно прогнозируя свой хороший день. Например: планировали встретиться с друзьями – здорово, намечается что-то хорошее. Слышали накануне, что будет светить солнце – хорошее начало дня, радостное, улыбнулись. Или обещали дождь – хорошо захвачу зонтик, и улыбнулись. И обязательно улыбнитесь себе и своей находчивости.

Понаблюдайте за своими эмоциями и реакциями в процессе. Ответы нужно или прочувствовать, или записать. Эффективнее всего сделать и то и другое, и прочувствовать, и записать.

3. Если кажется, что больше вспомнить нечего, задайте себе вопрос:

"А что ещё?" Сформируйте для себя такую позитивную привычку. Это хороший способ противостоять повседневным стрессам. Эта привычка наполнит вас и вашу жизнь энергией и бодростью, откроет перед вами новые возможности. Может возникнуть вопрос: а зачем мне вообще такая привычка в жизни? Ответ и прост и …

Когда даю это задание своим клиентам, всегда возникает вопрос, как долго это надо делать. В принципе, ответ на поверхности. Делать надо столько, сколько потребуется, чтобы выработалась новая полезная привычка. Но вот тут есть нюансы.

Про привычку.

Считается, что привычка формируется за 21 день. К сожалению, это не так. За 21 день выстраиваются новые цепочки нейронных связей, но если не продолжать, эти новые связи распадутся… Последние исследования показывают, что этот срок формирования привычки значительно больше –  от 6 недель до полутора лет.

Поэтому просто наберитесь терпения, и спустя небольшое время, у вас может выработаться естественная полезная привычка замечать хорошее в вашей жизни. Больше хорошего замечаете – лучше становится жизнь, в ней появляется больше радости, света, улыбок и счастья.

Учёными проверено и подтверждено, что ощущение счастья не может длиться долго, но зато можно долгое время поддерживать состояние удовольствия и удовлетворения, получая их из разных источников. Важно! Не из одного источника, а из разных. Вот и научитесь видеть хорошее вокруг вас в течении дня в разных моментах и ситуациях вашей богатой и насыщенной жизни.

А.М. Горький сказал прекрасные слова: «Смотри на день как на маленькую жизнь. Проверяй, чем она наполнена».

На каждый день нужно смотреть как на маленькую жизнь.

Практики. «100 прилагательных». Ключевое слово «ДЕЛАТЬ». Для нового взгляда на себя.

«Я» – 100 прилагательных (обычно выполняется один раз, но иногда требует несколько дней или недель; здесь главное – завершить).

Заметить незаметное. Давно известно, если хочешь что-то спрятать, положи на самое видное место. Вот и с нами так….

Как просто и быстро определить всё самое лучшее и прекрасное в себе? Увидеть в себе то, на что по каким-то странным обстоятельствам мы не обращаем внимания.

Возможности. В нас есть всё то, что мы видим вокруг себя и в других людях.

Снова берём бумагу, карандаш или ручку и быстро пишем 150-200 прилагательных о себе в превосходной форме; повторы допустимы, их всегда потом можно заменить.

Пример:

Я роскошный             Я энергичный

Я любвеобильный      Я талантливый

Я везучий                   Я успешный

Я любимый                Я любящий

Я щедрый                   Я креативный

Я многогранный        Я решительный

Я своевременный      Я ловкий

Я здоровый                Я лёгкий на подъём

Главное – не останавливайтесь, не переходите к другим заданиям, пока не сделаете это.

Не пишите слова с негативными или неоднозначными, или неопределёнными значениями или коннотацией. Например: я – справедливый или правильный, или хороший…