audiobookDługość książki 8 godz. 54 min.
2015 rok
Каким бы спортом вы ни занимались – бодибилдингом, бегом, плаванием или велоспортом, – вы не сможете добиться результатов без грамотно составленной диеты.
В это сложно поверить, но успехи и даже спортивные рекорды возможны и без специальных витаминных добавок, протеиновых батончиков и коктейлей. Привычные продукты, оказывается, могут быть основой диеты успешного спортсмена.
Главное – разобраться в том, что, когда и в каком количестве надо есть в зависимости от конкретно ваших спортивных целей.
Рене Макгрегор, дипломированный диетолог и спортсмен со стажем, предлагает готовые варианты планов питания для нескольких видов спорта и тренировок разной интенсивности.
В этой аудиокниге вы найдете более 100 рецептов вкусных, полезных и несложных блюд, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
Книга озвучена с помощью искусственного интеллекта.
Для всех тех, кто хочет быть здоровым, оставаться в форме и получать удовольствие и качественный результат от тренировок! Акцент делается именно на простые продукты (а не на часто встречающиеся в подобных книгах батончики, БАДы и тд). Некоторые рецепты блюд – на любителя, но в целом интересно
Да и слушать можно до, во время и после тренировки!
Ничего нового, хотелось больше теории, но вместо этого большая часть книги это рецепты. Рецепты это хорошо, но не в аудио формате
С одной стороны, я почерпнул немного полезной информации о питании, хотя это не первая книга о питании для меня. Но книга не очень удобно структурирована и очень много повторяющейся информации. Есть некоторый сумбур в последовательности изложения. Сначала автор разбирает основы питания, почти ничего не рассказывая о жирах, мало рассказывая о продуктах, а затем через пару глав начинает разбирать жиры. Считаю большим недостатком, что книга на 50%+ процентов состоит из рецептов. Лучше бы побольше рассказала о принципах и продуктах, чтобы мы могли сами составить для себя диету. Главный акцент в книге сделан на беге, велоспорте. Бодибилдинг и боевые искусства не раскрыты.
Хорошо, что книга досталась бесплатно по акции. Автоматический чтец в целом неплохо справился, но выдает иногда такие перлы, что диву даёшься.
очень интересная и приятная для прослушивания книга. Правда некоторые ингредиенты очень будет трудно найти в магазинах или на рынке.
Интересные рецепты из доступных продуктов, легко приготовить. С такими рекомендациями тренировки должны быть только в радость!
Zostaw recenzję
углеводы следует потреблять для восполнения энергии, протеины – для восстановления организма, жиры – для усвоения важных питательных веществ, а витамины и минералы – для поддержания здоровья иммунной системы
схеме protein pulsing спортсменам рекомендуется употреблять протеины по 0,25 г/кг МТ 3–6 раз в день. С практической точки зрения
Сухофрукты, орехи, фруктовые хлебцы, сладкое и острое овсяное печенье хорошо есть перед тренировкой. Баночки с молочными продуктами, например со сливочным кремом или рисовым пудингом, прекрасно подойдут для восстановления сил после занятий. Если
Как только углеводное «топливо» заканчивается, организм принимается расходовать запасы жиров.
Овсянка «Черный лес» Эта вкусная и сытная каша изначально готовилась в особых случаях, например на Рождество или Пасху, но ничто не мешает вам полакомиться ею с утра в день соревнований! Не забудьте, главное – попробовать ее заранее, поскольку она совсем не похожа на те каши, что вы ели раньше. Вам нужно убедиться, что она не вызовет у вас расстройство желудка. Порции: 1 Время на подготовку: 5 минут Время приготовления: 15 минут 55 г (чуть больше ½ стакана) овсяных хлопьев 200 мл (¾ стакана) обезжиренного молока 25 г горького шоколада (не менее 70 % какао-продуктов) 30 г (¼ стакана) мелко нарезанной сушеной вишни 1. Выложите овсяные хлопья и шоколад в кастрюлю, залейте молоком и готовьте на медленном огоне 3–5 минут, периодически помешивая, пока шоколад не расплавится, все молоко не впитается и каша не загустеет. 2. Переложите в миску, добавьте вишню. Подавайте кашу горячей. Пищевая ценность (в расчете на порцию) Калорийность 468 ккал
Recenzje
5