Основной контент книги Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни
−30%

Czas trwania książki 7 godz. 24 min.

2024 rok

16+

Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни

Пошаговый план, который поможет стать эмоционально свободнее и счастливее
4,7
11 ocen
18,27 zł
26,09 zł
−30%

O książce

Практическая по нейропластичности показывает, как с помощью нейробиологии улучшить настроение, избавиться от навязчивых мыслей и негативных установок, создать нужные реакции и жить так, как хочется, а не подчиняясь привычным шаблонам.

Эта книга содержит дополнительный материал в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.

Audio
Средний рейтинг 4,9 на основе 14 оценок
Audio
Средний рейтинг 4,6 на основе 22 оценок
Zobacz wszystkie opinie

Я люблю читать книги, которые меня развивают и помогают ответить на многие вопросы, которыми я часто задаюсь. В мае мне попалась книга про мозг. Николь Виньола опирается на последние открытия в области нейропластичности и показывает, как мозг меняется под воздействием опыта. В основе книги — идея, что негативные навязчивые мысли не фиксированы: с помощью сознательных практик можно перепрограммировать мозг. Автор даёт пошаговую программу из трёх этапов: Избавляемся от негатива, Меняем нарратив и Заряжаемся позитивом, которая должна помочь контролировать стресс и выработать новые позитивные привычки.

Виньола объясняет ключевые научные идеи — например, что в состоянии расслабления мозг переходит в альфа- и тета-волны, при которых он особенно восприимчив к обучению и созданию новых связей. Таким образом, книга строится на достоверной нейронаучной базе и наглядных примерах о том, как старые паттерны выгорают при бездействии, а на их месте возникают новые синапсы.

Автор рекомендует целый инструментарий ментальных упражнений. Среди основных практик — визуализация и мысленные репетиции. Например, чтобы побороть привычку нажимать «отложить» на будильнике, Виньола советует заранее мысленно проиграть утренний сценарий: представить, как вы встаёте сонными, желаете заснуть, но всё же выползаете из кровати и собираетесь на пробежку. Ещё одна группа приёмов — дыхательные упражнения и медитация, которые помогают снизить уровень стресса и изменить физиологию реакции. Книга показывает, как полноценный сон и физическая активность влияют на мозг.

Также уделяется внимание изменению внутреннего нарратива. Автор предлагает буквально написать или проговорить вслух новую историю о себе, заменив негативные убеждения на позитивные. В целом Виньола перечисляет ряд приемов: от простых (ежедневный дневник целей, позитивные аффирмации) до более сложных (глубокая медитация и самогипноз).

Книга написана популярно и понятно. Несмотря на научную тему, Виньола старается быть доступной для широкой аудитории: она не уходит в сухие формулы, а иллюстрирует идеи историями из жизни. Хотя, иногда мне все же было непросто читать из-за обилия терминов и научных выводов.

Методы Виньолы практичны и применимы повседневно. Большинство её советов (правильный сон, физические нагрузки, дыхательные практики) хорошо знакомы, но автор объясняет, почему именно они влияют на мозг и эмоции.

В книге немного новых методов и практик, большинство уже описаны, но книга помогает закрепить уже известные идеи. В книге много подробных инструкций, планов, советов по самоконтролю. Можно брать все это и внедрять в свою жизнь.

Книга оставляет положительное впечатление. У нее четкая структура, а все содержимое написано с опорой на нейронауку с приведением большого количества примеров. В книге отлично сочетается наука и практика.

Recenzja z Livelib.
Zaloguj się, aby ocenić książkę i dodać recenzję
Audiobook Николь Виньолы «Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни» — pobierz w formacie MP3 lub słuchaj online.
Ograniczenie wiekowe:
16+
Data wydania na Litres:
29 marca 2025
Data tłumaczenia:
2025
Data napisania:
2024
Czas trwania:
7 godz. 24 min. 27 sek.
ISBN:
9785002149537
Format pobierania:
Audio
Средний рейтинг 4,4 на основе 22 оценок
1x