Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

В тот или иной момент почти каждый человек, занимающийся спортом, задается вопросами: правильно ли я это делаю? Достаточно ли у меня нагрузки? Опираясь на научный подход и цитируя новейшие исследования ученых, Гретхен Рейнольдс рассказывает, как тренироваться правильно и поддерживать свою форму без вреда здоровью. Автор также подвергает сомнению закоренелые убеждения, такие как необходимость растяжки и разогрева перед занятием, положительный эффект погружения ног в лед при болях в мышцах, преимущества ношения беговой обуви и многое другое. Вооруженные информацией из этой книги, слушатели будут вдохновлены и замотивированы переоценить привычные программы упражнений и внести позитивные изменения в свои тренировки.

А ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО…

– Витамины не только бесполезны, но и могут свести на нет преимущества упражнений.

– Лучшее средство от мышечных спазмов – рассол!

– Первые 20 минут упражнений снижают риск преждевременной смерти на 20%.

– Йога способствует ремоделированию мышц почти так же быстро, как тренировка на тренажерах.

– Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь перед завтраком, а в свой завтрак включайте яйца.

– Упражнения помогают улучшить умственные способности, отодвигая начало слабоумия на несколько лет вперед.

– Избегайте чрезмерного питья: вам не нужно опережать свою жажду. Если вы хотите пить – пейте. Если нет, то, значит, вашему организму и не нужно.

Автор книги, журналист ГРЕТХЕН РЕЙНОЛЬДС, пишет уже более десяти лет. Она была репортером рубрики о здоровье и фитнесе в журналах Runner’s World, Bicycle, Oprah Magazine и Women’s Health. Ее колонка «Phys Ed» в New York Times – одна из самых читаемых и популярных.

Под научной редактурой ВЯЧЕСЛАВА ГУТНИКОВА, спортивного блогера (@slavikgutnikov), тренера и автора научных статей на тему спорта.