Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни

Как любая книга по саморазвитию, эта отличается тем, что под разжёванные факты подводятся разжёванные обоснования. Поэтому я и не читаю книги по саморазвитию - несмотря на очевидную полезность такой литературы, мне нравится делать свои выводы, а не питаться детской смесью из соски.

Тем не менее, книга крайне полезная и практически без воды. Сначала я её слушала, но слушать её медленно было невыносимо, поэтому я её быстро прочитала и сделала чеклист. Работать таким образом мне понравилось, и теперь я так и буду делать - надеюсь, это позволит мне прочитать накопившиеся книги по саморазвитию быстро и с удовольствием и освободить время для более сложной литературы. Итак, чтобы жить долго и, насколько это зависит от вас, счастливо:

1) Не наедайтесь до отвала. Переваривание еды высвобождает свободные радикалы, которые окисляют организм. Не существует толстяков, проживших до 110 лет. Всегда ходите слегка голодным. Ориентир - примерно 110-120 килокалорий в сутки на каждые 10 см роста.

2) Много работайте над тем, что важно для вас. Это даст вам энергию и предотвратит скуку, депрессию, перемалывание негативных мыслей и мыслей о своих болезнях. Если что-то для вас неважно, не делайте этого. Если не делать невозможно, делайте это быстро и с минимально допустимым качеством. Выполнение того, что мы считаем неважным, вызывает сомнения, скуку, депрессию и упадок сил.

3) Если очень не хочется делать что-то, но очень надо, то не старайтесь делать это правильно или идеально. Делайте как получается. Лучше сделать хоть как-то, чем никак. Если что, потом переделаете. Более того, по окончании того, что вы делаете, у вас может появиться новая информация, которая поможет усовершенствовать результат вашей работы, а то и вообще работа может оказаться ненужной. Если вы потратили на неё не много времени и усилий, вы не привяжетесь к ней и не будете расстраиваться, что её результат не пригодился.

4) Делая работу для кого-то, докапывайтесь до сути, почему это важно для того, кто дал вам работу. Это поможет делать работу с энтузиазмом.

5) Искренне дружите с родственниками и теми, кто вам нравится и кому нравитесь вы. Вам придётся им помогать при необходимости и, возможно, даже материально, но вы будете знать, что у вас есть кому вас прикрыть, если потребуется. Чтобы увеличить в себе желание давать друзьям, а не только брать от них, регулярно задавайте себе 3 вопроса: Что я получил от человека X? Что я дал человеку X? Какие проблемы я принес человеку X?

6) Будьте физически активны. Умеренно, но каждый день по часу-два. Сюда входят прогулки, ходьба по лестнице вместо лифта, активная уборка, работа в саду. Важно не заниматься каким-то определённым видом спорта, а просто быть активным в повседневной жизни.

7) Найдите себе общину, к которой вам нравится принадлежать. Это может быть клуб по интересам, физической активности или большая группа знакомых с похожими на ваши взглядами. Чувство принадлежности к общине придаст вам уверенности в завтрашнем дне и желания жить.

8) Тренируйте мозг, каждый день совершая что-то непривычное: прочитайте пару страниц из книги, которую вы никогда не стали бы читать, поиграйте в новую игру, решите головоломку, проедьте на работу новым путём, обратите внимание на каждую станцию или машину, мимо которых проезжаете, поучите новый язык (не обязательно его выучивать, достаточно 10 минут поузнавать его). Это поможет создать новые нейронные связи и тем самым избежать старения мозга.

9) Содержите то, что вас окружает, в чистоте и порядке. Это поможет не отвлекаться на окружение, а концентрироваться, облегчая вхождение в состояние потока.

10) Не переключайтесь между активностями, концентрируйтесь на одном деле. Это поможет снизить стресс, войти в приятное состояние потока, когда дело делается с интересом и как бы само, и выполнять дела быстрее и считать себя молодцом, что само по себе повышает настроение. Кроме того, это снизит уровень стресса и вызовет спокойствие, поскольку вы больше не будете зависеть от внешних стимулов и ваших задач. Вы будете сами определять, какую из них делать, и доделывать её до конца, не оставляя её в оперативной памяти мозга в гештальтах и повышая свою самооценку с каждым завершённым делом.

11) Не воспринимайте путь к цели как время, которое надо чем-то занять. Проводите его осознанно - когда едете куда-то, стоите в очереди, едите, лежите, занимаетесь спортом или домашними делами, совершенно необязательно анестезировать мозг музыкой, телевизором, книгой или аудиокнигой, чтобы избежать скуки. Лучше провести время, думая, по какой причине вам скучно, что вас раздражает в ситуации и почему. Это позволит лучше узнать себя.

12) Не забивайте свои негативные эмоции развлечениями, разговорами и телефоном. Проживайте их полностью. Сядьте в одиночестве и скучайте, злитесь, скорбите, печальтесь, плачьте. Делайте это столь долго подряд, сколько требуется вашему мозгу. В конце концов ему надоест, ни одних нейромедиаторов не хватит на больше чем пару часов сильных эмоций.

13) Высыпайтесь. Это поможет снизить стресс, повысить концентрацию и уровень энергии.

14) Будьте стоиками. Не существует гедонистов, доживших до 110 лет в плохих условиях. А то, что ваши условия жизни будут тепличными, очень маловероятно.

15) Ежегодно обследуйтесь. Лет в 20 сходите к врачу общей практики, получите направления к специалистам, обследуйтесь, по возможности сдайте генетический тест, чтобы выяснить, где у вас тонко и может порваться, и с тех пор следите за этим и не запускайте.

16) Поймите, какие лично у вас идеалы, и помните о них. Даже когда вы будете принимать решение им не следовать по каким-то причинам, вы будете знать, почему вы это делаете, и всегда сможете к ним вернуться.

17) Не прокрастинируйте. Разберитесь в причинах своей прокрастинации (чаще всего это страх - перед скукой, результатами (вот достиг я этой цели, а её необходимо встраивать в большую цель и опять начинать бежать к новой цели, и так бесконечно), неудачей), если потребуется, то с психологом, и перестаньте прокрастинировать. Это позволит вам перестать стрессовать и тревожиться относительно того, что вы никуда не продвигаетесь, и назвать себя молодцом, что повысит вашу самооценку.

18) Избегайте людей, вещей и событий, которые вас раздражают. Улыбнитесь и отойдите. Раздражение отнимает энергию, которую можно потратить не на подогрев атмосферы, а на полезные для вас дела.

19) Не тратьте время на ненависть. Вы не сможете продуктивно работать над собственными целями в таком состоянии (только над чужими - если, например, надо кому-то навредить по чьему-то приказу). Если не можете не испытывать ненависть к кому-то или чему-то, отодвигайтесь как можно дальше от того, кто или что её вызывает. Если надо, переезжайте. Не общайтесь с теми, кто испытывает ненависть - аффективные состояния высокозаразны.

20) Не общайтесь с теми, кому вы не нравитесь. Не испытывайте к ним неприязнь, просто с радостью перестаньте с ними общаться. Для хорошего самочувствия очень важно чувствовать себя любимым, общайтесь с теми, кто вас любит, и высоко цените их любовь.

21) Не создавайте проблем другим и не вовлекайтесь в чужие проблемы, если вам не хочется. Если хочется вовлекаться, делайте это с любовью и удовольствием, а не из страха, вины или стыда.

22) Ешьте как можно меньше соли и сахара и как можно больше свежих овощей.

23) Не складывайте все свои яйца в одну корзину: не общайтесь только с одним-двумя людьми, не инвестируйте только в один-два источника дохода, на любую свою потребность имейте несколько актуальных или потенциальных источников её удовлетворения.

24) Будьте доброжелательным, благодарным, опрятным и хорошо выглядящим. Подавляющее большинство наших потребностей может быть удовлетворено только с большим или меньшим участием других людей. Сделайте так, чтобы им было приятно с вами общаться.

Читала год назад. Решила переслушать в аудиоформате, пробежаться по основным тезисам.

Это книга не только и не столько про секреты долголетия! Хотя в книге есть разговоры с долгожителями Окинавы.

Икигай – это книга о правильном отношении к старению, кризисам, тревогам, неудачам и конечно своему выбранному пути. Именно работа с этим всем и может даровать человеку мотивацию к движению (а в движении, как известно – жизнь).

Конечно совсем искушённому читателю, который хорошо понимает японскую философию, тут делать нечего. Но я до прочтения этой книги вообще ничего не знала толком про Японию. А прочитав поняла, насколько культура Икигай применима на моей работе,в моей семье. Да и просто в жизни)

Основная мысль – прожить долго может лишь человек, чьё существование пронизано смыслом.

Уходят годы на то, чтобы научиться получать удовольствие от мелочей, ценить и любить то, что имеешь.

В нашу эпоху социальных сетей, бесконечной ленты инстаграма и уведомлений бывает трудно сосредоточиться на обыденных вещах и кайфовать от них. Я думаю именно это и научились делать японские старожилы и именно этому учат восточные практики.

Интересно, без воды, понравился голос чтеца.

Рекомендую всем, у кого проблемы с концентрацией внимания.

"Икигай" учит пониманию состояния потока. Когда нет ни прошлого, ни будущего – только настоящее.

В каждой главе есть упражнения на закрепление навыков.

Чем-то напомнило «Твой внутренний ниндзя» Сандоваль.

После прочтения книги «В шаге от рая» начал читать всё об Азии. Сам по себе Икигай в тексте раскрыт хорошо. Мне только не хватило более серьёзной историко-культурной базы. Авторы скорее уделили место физиологическим аспектам: питание, режим дня, дыхание. Даже про цигун и тайцзицюань поведали.