Cytat z książki "Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок"

1. Сделайте пять глубоких вдохов, втягивая воздух через нос и выдыхая его через рот. Медленно прикройте глаза. 2. Сфокусируйтесь на физических ощущениях, которое испытывает ваше тело на стуле и ступни на полу. 3. Просканируйте свой организм. Почувствуйте, какие его части чувствуют себя удобно и расслабленно, а в каких ощущаются дискомфорт и напряжение. 4. Осознайте, как вы себя чувствуете, какое настроение у вас в настоящий момент.