Cytat z książki "9 месяцев счастья. Настольное пособие для беременных женщин"

1. Модификация поз и упражнений в зависимости от триместров. Чем больше срок, тем чаще пользуйтесь поддержкой рук и ног при качании пресса. Соблюдайте умеренность. 2. Если не чувствуете себя комфортно, если возникает боль, насиловать себя упражнениями на переднюю стенку живота не нужно. 3. Если вы до беременности не занимались фитнесом, желательно начать упражнения под контролем опытного тренера, имеющего подготовку в фитнесе для беременных. Беременным женщинам следует избегать нагрузок, при которых требуется подолгу стоять неподвижно или длительно напрягать определенные части тела. Также йога для беременных должна проводиться опытным инструктором, имеющим соответствующую квалификацию в упражнениях при беременности. У женщин, чья трудовая деятельность связана с физическими нагрузками, длительным пребыванием на ногах, поднятием тяжестей, повышается риск преждевременных родов и задержки роста плода. Таким женщинам рекомендуется сменить работу. Противопоказаниями  к занятиям физкультурой являются следующие состояния и заболевания: • выраженные сердечно-сосудистые и легочные заболевания • повторное кровотечение во втором и третьем триместрах • разрыв плодных оболочек • преэклампсия и выраженная гипертония беременных. Существуют также относительные противопоказания: выраженная анемия беременных, аритмия, хронический бронхит, высокая степень ожирения, курение, низкий вес тела, неконтролируемая гипертония беременных, задержка роста плода, функциональная недостаточность шейки матки, многоплодная беременность, предлежание плаценты (после 26 недель), предыдущие преждевременные роды, и др. В этих случаях ответ на вопрос о том, можно ли женщине заниматься физкультурой, зависит от степени проявления того или иного осложнения беременности. Новые клинические исследования показали благоприятное влияние в профилактике преждевременных родов даже у тех женщин, у которых преждевременные роды были при предыдущих беременностях. Один из критериев, который будущая мать обязательно должна учитывать, выбирая вид физической активности, – это безопасность . Некоторые виды спорта: хоккей, футбол, баскетбол, горные лыжи, конный спорт и др. – сопряжены с повышенным риском падений и травм (ударов, ушибов и т. д.). Беременным женщинам следует избегать любых подобных упражнений. Скажем, плавать в бассейне полезно, а вот прыжки с трамплина, ныряние и погружение на глубину (скуба-дайвинг) при беременности противопоказаны. Чем больше срок беременности, тем выше нагрузка на организм, поэтому нельзя дополнительно напрягать его интенсивными физическими упражнениями.  Ближе к родам двигательную активность следует уменьшить. Необходимо прекратить занятия физкультурой и обратиться к врачу, если появились такие симптомы, как влагалищное кровотечение, одышка, головокружение, боль в грудной клетке, мышечная слабость, боль и выраженная отечность одной или двух ног, уменьшение шевелений плода, подтекание околоплодных вод и др. После родов организм матери приходит в норму в течение четырех-шести недель. Соответственно, возобновлять занятия физкультурой в том же объеме, что и до беременности, можно лишь по завершении этого периода, если он протекал без осложнений.