Długość książki 4 godz. 58 min.
2021 rok
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день
O książce
Как начать бегать и не бросить начатое? Как правильно готовиться к забегам, какую диету выбрать и где брать мотивацию?
Автор книги весил 100 кг, поглощал содержимое пивных банок, но однажды принял решение надеть старые рваные кеды и выйти на пробежку. И в его жизни поменялось вообще все.
В этой аудиокниге ты найдешь свою собственную мотивацию, чтобы не просто начать бегать, а чтобы по сути начать жить заново, а также подробные планы тренировок на различные дистанции, беговые лайфхаки от элитных и обычных бегунов и многое другое!
Эта книга содержит таблицы, графики и иллюстрации в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.
© Горд Е., 2021
© & ℗ ООО «Издательство АСТ», «Аудиокнига», 2021
Человек без образования, просто начал бегать ультрадлинные дистанции, и решил написать книгу. Даёт планы тренировок, с указанием длительности и темпа. Сделал даже программу подготовки к 100 км безаппеляционно делится информацией о белках, которую научные исследования последних лет опровергают.
НИ ОДИН профессиональный тренер с образованием не будет давать советы, не зная ученика: возраст, ПАНО, VOmax, техника бега.
Хотите повредить связки, угробить сердце и возненавидеть бег – слушайте беговых любителей. В других случаях ни в коем случае!!
А меня эта книга очень «замотивировала» на бег, появилось стойкое желание начать бегать и я начал это делать.Есть очень много интересных мыслей для применения в жизни.,но и много любительской непроверенной информации,которую можно пропустить мимо и не использовать.Огромное спасибо
User10719-14, для мотивации кника ок , но это должен писать спортивный врач и диетолог , а вдруг у вас проблемы с сердцем ?! Аритмия которую вы не чувствуете , и на дистанции просто сердце не выдержки и вы упадёте ?! Все это не правильно
Автор молодец. просто взял и выдал список дистанций для подготовки,а пульсовые зоны ? а состояние сердечно сосудистой системы? возраст, вес? даже бесплатное приложение от часов полар не дает таких рекомендаций, а все тренировки берет от продолжительности и чсс , а не от расстояния. я когда начинаю бегать, то расстояния из описанных тренировок автором, я не пробегаю ни когда, слишком тяжело, хотя в медленном темпе могу пробежать 10ку практически в любом физическом состоянии, даже после года без бега, но потом неделю придется восстанавливаться… пожелание употреблять по1.4 грамма белка на кг веса тоже вызывают вопросы, в начале тренировок это очень нагружает почки ( из собственного опыта появляется белок в моче, мне доктор говорил что надо уменьшать дозу белка изза чрезмерной нагрузки на почки) предположу ,если вам меньше 30ти то планы из книги могут и подойти, но по факту после прочтения в очередной раз начинает казаться что решение только в поиске тренера, поскольку по программам из книги начнется перетренированность и дальше либо бросание либо поиск специалиста для поиска подходящей конкретному человеку программы. всем бегающим и собирающимся желаю настойчивости и слушать организм, это важнее свершений и побед. здоровье с возрастом стоит все дороже и попортить его бегом тоже неприятно. Как база книга нормальная, но как единственный источник информации ,имхо, недостаточна.
vega.aka, я про тоже , надо четко следить за пульсом по формулам , у 70% его возраста есть скрытые аритмии сердца и просто можно лечь на дистанции
Мне нравится начало) и именно интересно почитать мнение не профессионала, а любителя! У Егора Горда отличные мотивирующие книги и блог. Я стала бегать только благодаря его статьям на сайте, и втянулась в это дело.
Сложилось впечатление что многие отписавшиеся не читали книгу вообще. Во первых автор не претендует на всеобъеляший материал по бегу, он не назвал свою книгу в духе "фундаментальные основы теории бега". Во вторых не мало удилено внимания и пульсовым зонам и индивидуальным особенностям, в тексте прямо и не однократно говорится о пользе тренировок с профессиональным тренером, есть главы про питание и спортивную медицину. Что по тексту - в целом полезный материал, который, кажется, больше мотивирует чем учит, мотивации уделена большая часть этой книги. Обязательно послушайте если вы давно хотели, но всегда что-то мешает. В приложение было бы не плохо добавить примеры СБУ и ОФП.
Проведите полное обследование
Сдаться и отказаться – это настолько просто, что руки и ноги тянутся скорее это сделать. И это отличительная способность большинства – сдаваться. Говорить «это не мое».
заранее к ним готовился и полюбил свою боль или, по крайней мере, научился на нее не обращать внимания. Это здорово мне помогало не только на пробежках и соревнованиях, но и в целом в жизни. Когда я писал книги, когда консультировал людей для достижения их целей, когда шел к своим целям. Когда мне было плохо, дискомфортно, когда меня мучали сомнения. Гдето глубоко звучал голос этого парня. «Полюби боль. Или не обращай на нее внимания».
250 г воды; 250 г любого сока; Сок лимона или лайма; Таблетка аскорбинновой кислоты; ¼ чайной ложки соли; 1 столовая ложка пчелинного меда. Можно добавить семена чиа или порошок имбиря.
Если все сидят в зловонной яме, то тех, кто из нее выбрался, – не любят.
Recenzje, 37 recenzje37