audiobookDługość książki 6 godz. 52 min.
2021 rok
Саундтреки в голове. Как раз и навсегда избавиться от навязчивых мыслей
O książce
Навязчивые мысли – это не сиюминутная слабость и не черта характера. Это самая коварная форма страха и бич XXI века.
Негативные установки вроде «Я недостаточно хорош, чтобы брать за свою работу деньги», «У меня никогда не получится выступить на публике», «Я никогда не стану руководителем, потому что есть сотрудники лучше меня» настолько глубоко укоренились в нашей голове, что мы инвестируем в них энергию, даже не подозревая об этом. Автор бестселлеров New York Times Джон Эйкафф называет подобные мысли сломанными санудтреками, которые крадут наше время, вдохновение и силы.
Джон провел исследование, спросив 10 000 человек, борются ли они с навязчивыми мыслями, и 99,5 процента ответили: «Да!» В своей новой книге автор предлагает проверенный план по превращению чрезмерного мышления из суперпроблемы в суперсилу. Изучив методику Джона, вы не избавитесь от негативных мыслей раз и навсегда. Но сможете заставить свой мозг работать с более качественными саундтреками, которые помогут раскрыть ваш потенциал.
Очень много воды, почти всю конкретику можно свести к следующим фразам:
Что делать со сломанными саундтреки?
1 – Избавляться
2 – Заменять
3 – Повторять
1 – вопросы для избавления от сломанного саундтрека:
+ Действительно ли это так? (получить доказательство – например, второе мнение)
+ Помогает ли это?
+ Добрый ли это санудтрек по отношению к вам?
Фраза «Ох, точно!» помогающая начать с начала и переключиться.
Негативные саундтреки меняем на их полную противоположность (словно монету перевернули).
Главная цель не выключить сломанные саундтреки, а приглушить их громкость.
Снизить уровень громкости:
1 – простая (!) физическая активность
2 – лего (простая механическая работа с быстрым видимым результатом)
3 – списки
4 – мелкие задачи – огромная отдача (помыть посуду, выкинуть мусор и пр)
5 – разговоры с друзьями
Собирать саундтреки отовсюду (цитаты, фразы из интернета, от людей, компаний).
Читайте новые саундтреки утром и вечером в течение 30 дней.
Символы нужны для сохранения новых саундреков. Символ должен быть простым, личным, осязаемым, видимым (монета, жёлудь, фото, кружка, тату, шарф, украшение и пр)
Елена, огромное спасибо за выжимку сути книги ?
По сути главная мысль была изложена в перечислении разных способов, как переключить внимание и перестать слушать внутреннее бубнение. все – остальное – из пустого в порожнее, в основном призыв включать аффирмации. Практической пользы мало.
Книга очень поверхностная, в ней слишком много ходят вокруг да около. Полезная информация в ней конечно тоже есть, но для этого нет необходимости слушать 6 часов, всю пользу можно уместить минут на 40.
Recenzje, 4 recenzje4