Długość książki 9 godz. 14 min.
2016 rok
Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках
O książce
Дополненное издание классического курса по самопомощи 1999 года!
Большинство людей время от времени переживают о том, как они выглядят со стороны, что о них думают окружающие, – и это нормально. Проблемы начинаются, когда беспокойство становится постоянным и мешает устанавливать социальные связи и наслаждаться общением.
В этой книге клинический психолог Джиллиан Батлер рассказывает, почему мы так боимся осуждения и убеждаем себя в том, что другие люди пристально наблюдают за нами и подмечают все наши огрехи, и дает действенные инструменты, которые помогут побороть застенчивость и тревожность.
ВЫ УЗНАЕТЕ, КАК:
– научиться не зацикливаться на себе и на том, как вы выглядите со стороны;
– устанавливать социальные контакты без страха быть отвергнутым;
– перестать заранее прикидывать, что может пойти не так.
Эта книга содержит дополнительный материал в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.
Книга, основанная на когнитивно-поведенческих техниках. Сначала очень долго рассказывают, что такое застенчивость и социальная тревожность. По мнению автора застенчивые и испытывающие социальную тревогу люди чрезмерно зациклены на себе, думают, что окружающие строго оценивают каждое их проявление. Автор много пишет о том, что надо переключать внимание с себя на внешних мир, на других людей. Даёт упражнения по переключению внимания. Практические рекомедации в духе когнитивно-поведенческой терапии: "ставьте эксперименты, смотрите, что получится, в большинстве случаев ваши страхи преувеличены, начинайте с малого, наберитесь мужества, ставьте реалистические цели, ведите дневник, фиксируйте достижения".
Патологический самоконтроль; озабоченность собственными чувствами и ощущениями. • Мысли о том, что вас оценивают негативно, осуждают или критикуют. • Убежденность в собственной неадекватности, непривлекательности или неспособности вызывать симпатию. • Избегание и уход в себя; ощущение внутреннего съеживания; низкая вовлеченность в межличностное взаимодействие. • Самозащита: поведение, направленное на обеспечение чувства
Opinie, 1 opinia1