Рабочая тетрадь по диалектической поведенческой терапии для подростков: простые навыки, позволяющие сбалансировать эмоции, справиться со стрессом и почувствовать себя лучше прямо сейчас

Подростковый период почти всегда бывает трудным. Меняется твое самоощущение, ведь ты уже не ребенок, но еще и не взрослый. Может казаться, что весь мир против тебя, замечания учителей и родителей – обидными, а оценки – несправедливыми. Большое волнение могут вызывать отношения – как дружеские, так и романтические – ведь у тебя еще нет навыков их построения. Все эти ощущения и переживания могут накрыть тебя с головой, может показаться, что ты один на всем белом свете.

Помни – это не так. В этой книге собраны реальные истории подростков, которые, как и ты, столкнулись с проблемами. Упражнения из этой рабочей тетради помогут выявить, какие сферы жизни являются источниками стресса, позволят определиться с повседневными стратегиями их преодоления. Умение справляться с эмоциями – важный навык, который пригодится тебе на всю жизнь.

После выполнения упражнений из этой рабочей тетради, ты научишься справляться с негативными переживаниями, адекватно реагировать на стрессы, а также шаг за шагом идти к жизни своей мечты.

О чем книга

Эта рабочая тетрадь основана на принципах диалектической поведенческой терапии – терапевтического подхода, отлично зарекомендовавшего себя как инструмент уменьшения гнева, стресса, депрессии, уровня агрессии и диссоциации.

В книге 7 глав. В первых трех авторы расскажут о влиянии стресса на здоровье подростка, о том, как создать свою сеть поддержки и укрепить сильные стороны своей личности.

Последующие главы (4–7) посвящены практическому применению ДПТ и раскрывают основные концепции принятия и изменения.

• Принятие реализуется в навыках осознанности и стрессоустойчивости.

• Изменение происходит через управление эмоциями и эффективное межличностное общение.

Эта книга поможет тебе перестроить свой образ мыслей, принять себя и освободиться от любых неприятных эмоций, которые мешают тебе нормально жить.

Почему книгу стоит прочитать

Эта рабочая тетрадь поможет тебе:

– обрести себя;

– научиться отстаивать свои интересы;

– улучшить самочувствие;

– справиться со стресс-факторами;

– развить важные жизненные навыки;

– укрепить значимые для себя взаимоотношения;

– осознать, что ты можешь изменить свою жизнь к лучшему.

Для кого эта книга

Эта книга будет полезна тем, кто:

– испытывает напряжение и давление из-за подростковых кризисов – проблем в школе, отношениях с родителями, друзьями, возлюбленными;

– хочет научиться навыкам саморегуляции и самопомощи в моменты кризиса;

– является родителем и стремиться сделать процесс становления своего ребенка максимально комфортным;

– ведет психологическую и психотерапевтическую практику.

Почему решили издать

Как говорят сами авторы: «из бесед с такими же подростками, как и ты, мы узнали об истинных масштабах подростковых тревог и стрессов, затрудняющих жизнь. Мы понимаем, что вы испытываете сильное давление и напряжение, которые причиняют боль и приводят в смятение. И знаешь что? В этом нет ничего непоправимого! Наша рабочая тетрадь научит тебя, как ослабить стресс, стать спокойнее и осознать, что ты не сторонний наблюдатель, а активный участник своей жизни».

Дебра Морена Гарсия, Уилсон Хо

Информация об авторе

Дебра Морено Гарсия, кандидат наук, преподаватель психологии в Калифорнийском государственном университете Лос-Анджелеса. Более двадцати пяти лет она работает с детьми, подростками и их семьями в рамках исследований и личных консультаций. Изыскания Гарсии в области подросткового стресса главным образом сосредоточены на определении различных аспектов подросткового стресса, на моделях общения между поколениями, семейном благополучии и популяризации идей поддержания здорового климата в школе. Кроме того, она проводит психометрические исследования для разработки новых критериев измерения и оценивания стресса, подтвержденных историями конкретных подростков. Гарсия – общественный деятель, спикер, она отстаивает права отдельных социальных групп населения на здоровую среду и доступную инфраструктуру.

Уилсон Хо, семейный психотерапевт, работающий в Para Los Niños, общественной организации, занимающейся проблемами психического здоровья и помощи отдельным группам населения, терапевтическим сопровождением детей, подростков и их семей. Исследование Хо и Дебры Гарсия, с одной стороны, привлекает внимание к тому, что подростки молчат о своих проблемах, а с другой – способствует установлению равенства в отношениях между родителями и детьми. Уилсон участвует в программе наставничества лос-анджелесского отделения Калифорнийской ассоциации брачных и семейных терапевтов, передавая свой опыт и поддерживая других специалистов в области брачных и семейных отношений.

Ключевые понятия

психология, психотерапия, подросток, осознанность, устойчивость, саморегуляция, эмоции, ДПТ.