Cytaty z audiobooka «Секреты спокойствия «ленивой мамы»», strona 3
Алгоритм управления эмоцией 1. Осознать эмоцию. 2. Попробовать ее трансформировать, меняя ход своих мыслей. 3. Если не получилось трансформировать, безопасно проявить. Как можно безопасно проявить раздражение? Сообщить о нем. Эмоция требует выхода и признания. Я могу привнести свою эмоцию в отношения громким криком и резкими движениями. Мою эмоцию увидят и признают. А могу рассказать о ней: «Знаешь, я сейчас чувствую сильное раздражение, потому что… Мне даже хочется что-нибудь схватить и швырнуть» – это тоже признание эмоции и ее проявление. Обычно, когда я проговариваю эмоцию словами, у меня отпадает потребность демонстрировать ее невербально. Я говорю: «Мне хочется швырнуть», но при этом я ничего (и никого) не хватаю и не швыряю
Составьте список того, что вас регулярно (очень часто и очень сильно) раздражает, обижает, возмущает.
Да, как-нибудь соберемся к вам в гости. «Как-нибудь» – это такая неопределенность, которая имеет свойство успешно растягиваться на несколько лет…
В момент, когда вы почувствуете раздражение, скажите себе: «Стоп! А в чем истинная причина моего раздражения
Как бы вы ни старались, выросшие дети все равно найдут повод, чтобы упрекнуть вас в неправильном воспитании
Каким образом можно помочь себе отказаться от значимого, но дезадаптивного убеждения? Найти достаточное количество контраргументов. Можно по такому алгоритму: • Мнение близкого человека • Пример знакомого • Известный факт • Взгляд из прошлого • Взгляд из будущего • Статистические данные
несколько раз в день в произвольный момент времени задавать себе вопрос: «А что я сейчас чувствую?» Можно наклеить цветные стикеры-напоминалки в тех местах квартиры, где они часто будут попадаться на глаза. Увидели такой стикер, поставили жизнедеятельность на секундную паузу, спросили себя: «А что я сейчас чувствую?» Включили режим осознания, рассказали себе о своем состоянии в настоящий момент.
у Саньки негатив. В-третьих, со словом «хочешь» предложила сделать выбор: вроде как все, что происходит, – это исключительно по Санькиному желанию. Санька захотел, чтоб его полили из кружки. Конечно же из желтой. Внезапно на голову лить нельзя. Надо ребенка подготовить. И я готовлю. – Сейчас мы с тобой будем нырять по команде. Ныряем! – Одной рукой прикрываю его глаза, другой поливаю. Даю возможность вдохнуть. – Еще ныряем! – Все! – командует Сашка. А я вижу, что не все, пена осталась, но соглашаюсь. Условно. – Да, конечно, все. Еще три раза нырнем, и все. Давай громко считать! Сашка гордится умением считать и поэтому ведется. Воодушевленно считая, доходим до пяти, прежде чем сын решает остановиться. Цель достигнута. Голова вымыта. – Классно искупались! – резюмирую я. – Да, классно! – соглашается Сашка.
Обнимать, целовать, гладить, ухаживать, заботиться, вкусно кормить, создавать уют, радовать, помогать в развитии, удовлетворять потребности, интересно проводить вместе время, делать подарки». Вы согласны с этим списком? – Да. – Вот так нужно любить и себя. Делать себе подарки, удовлетворять свои потребности, заботиться о себе, окружать себя уютом и вкусно кормить. Находить время для того, что интересно. Заниматься саморазвитием.
В момент вспышки агрессии, когда отчаянно
