А я томат

Почему мы до сих пор думаем, что ложиться спать нужно до полуночи, а вставать в семь утра; совы, жаворонки и люди, которым просто не подходит социальный график; можно ли полностью перевернуть свой режим без последствий; мелатонин - это безобидная добавка или препарат, который не стоит принимать «на всякий случай»; яркие сны и кошмары после фильмов или книг; почему во сне мы снова проживаем то, что происходило с нами днём; сон молодых родителей, укладывания по два часа и ребёнок, который приходит ночью в родительскую кровать; почему хронический недосып может быть опасен для психики; нужно ли спать днём, можно ли пить кофе перед сном и почему иногда нужно просто убрать телефон из спальни; сколько времени нормально засыпать; храп с паузами дыхания, постоянная сонливость и другие признаки, когда пора обратиться к врачу.

Эксперт эпизода - Ирина Галеева, врач невролог, сомнолог, главный специалист клиники доказательной медицины Фомина, научный редактор издательства Эксмо и автор книги "Вынос мозга". Телеграм канал: Доктор Галеева: https://t.me/doctor_galeeva

Присоединиться к томатной пастве и задонатить нам на монтаж можно от 200 рублей на Бусти для российских и зарубежных карт - https://boosty.to/tomat.podcast и на Патреоне только для зарубежных - https://www.patreon.com/tomatpodcast

Где нас искать - https://tomatpodcast.mave.digital/

Наш телеграм с анонсами https://t.me/tomatpodcast

Наши соцсети @tomat.podcast

Канал Лены про феминизм в декрете https://t.me/elenagich

Канал Нины про творчество и иллюстрацию https://t.me/nakalyakala

Канал с шутками «одной моей подруги» https://t.me/cat_friendly

По вопросам сотрудничества сюда http://tomat-media-kit.tilda.ws/

Почему после 30 мы реже ходим в гости; что такое "зайти на чай" без предупреждения; почему принимать гостей - работа, которая ложится на женщин; обязательно ли кормить гостей, убираться перед их приходом и стыдиться беспорядка; можно ли приходить с пустыми руками и нужно ли помогать хозяевам; кто отвечает за развлечение гостей; дружба и гости "как у себя дома"; как вежливо намекнуть засидевшимся гостям, что пора домой; ночёвки у друзей и родственников; почему после нескольких дней совместной жизни начинаются проблемы; можно ли считать человека близким, если вы никогда не бывали друг у друга дома; где проходит граница между гостеприимством и личным комфортом.

Присоединиться к томатной пастве и задонатить нам на монтаж можно от 200 рублей на Бусти для российских и зарубежных карт - https://boosty.to/tomat.podcast и на Патреоне только для зарубежных - https://www.patreon.com/tomatpodcast

Где нас искать - https://tomatpodcast.mave.digital/

Наш телеграм с анонсами https://t.me/tomatpodcast

Наши соцсети @tomat.podcast

Канал Лены про феминизм в декрете https://t.me/elenagich

Канал Нины про творчество и иллюстрацию https://t.me/nakalyakala

Канал с шутками «одной моей подруги» https://t.me/cat_friendly

По вопросам сотрудничества сюда http://tomat-media-kit.tilda.ws/

Первые месячные, «женские секретики» и почему о менструации принято молчать; ПМС как повод объявить женщину истеричкой; болезненные месячные и привычка терпеть; спорт, работа и продуктивность в разные фазы цикла и нужно ли вообще подстраивать под них свои планы; приложение Spanda - попытка учитывать свой собственный ритм; где заканчивается забота о себе и начинается оправдание «лени» и прокрастинации; насколько на настроение, концентрацию и физическое состояние влияют гормоны, а насколько характер, здоровье и обстоятельства; почему исследований женского здоровья до сих пор так мало; мир, построенный без учета женской физиологии и ориентированный на мужчин; менструальный цикл не «женская проблема», а еще одна информация о собственном теле, которой можно пользоваться.

Экспертка эпизода - создательница приложения Spanda Cycle Calendar Лиза Коваленко https://www.instagram.com/lizakovalenkolol?stkn=d2pnOGtnNHFmdHkw

Присоединиться к томатной пастве и задонатить нам на монтаж можно от 200 рублей на Бусти для российских и зарубежных карт - https://boosty.to/tomat.podcast и на Патреоне только для зарубежных - https://www.patreon.com/tomatpodcast

Где нас искать - https://tomatpodcast.mave.digital/

Наш телеграм с анонсами https://t.me/tomatpodcast

Наши соцсети @tomat.podcast

Канал Лены про феминизм в декрете https://t.me/elenagich

Канал Нины про творчество и иллюстрацию https://t.me/nakalyakala

Канал с шутками «одной моей подруги» https://t.me/cat_friendly

По вопросам сотрудничества сюда http://tomat-media-kit.tilda.ws/

*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ

Что такое прайм и почему он наступает после 30; свобода от чужого мнения как новая суперсила; возвращение к детским увлечениям; принятие своей внешности, яркая одежда и короткие юбки; самоценность без должности, зарплаты и необходимости доказывать, что ты крутая; мы больше не хорошие девочки, умение говорить «нет» и прекращать отношения; сексуальность после 30; когда закончится прайм и наступит кризис среднего возраста;

Присоединиться к томатной пастве и задонатить нам на монтаж можно от 200 рублей на Бусти для российских и зарубежных карт - https://boosty.to/tomat.podcast и на Патреоне только для зарубежных - https://www.patreon.com/tomatpodcast

Где нас искать - https://tomatpodcast.mave.digital/

Наш телеграм с анонсами https://t.me/tomatpodcast

Наши соцсети @tomat.podcast

Канал Лены про феминизм в декрете https://t.me/elenagich

Канал Нины про творчество и иллюстрацию https://t.me/nakalyakala

Канал с шутками «одной моей подруги» https://t.me/cat_friendly

По вопросам сотрудничества сюда http://tomat-media-kit.tilda.ws/

Мы - Нина Калякина и Лена Нагичева. Подруги больше 10 лет, журналистки, обе раньше жили в Нижнем Новгороде, а теперь живем в Алматы.

Когда мы запустились, наш подкаст назывался "А я томат" и был адресован потерянным людям на пороге кризиса 30, мы и сами такими были. Но за 5 сезонов мы прошли через многое, со многими экспертками поговорили и много в чем разобрались. И в результате - "Созрели" - так теперь называется наш подкаст. 

Мы обращаемся к миллениалкам - женщинам нашего поколения, которые каждый день принимают решения разной степени сложности, и с которыми вместе мы учимся справляться с тем, что взрослые теперь - это мы. 

Мы говорим о женском цикле, об образе тела, о здоровье, о проблемах поиска себя, об отношениях с родителями и детьми, о партнерах и друзьях, о работе, о поддержке друг друга и о том, как быть женщиной в этом мире. 

Присоединиться к томатной пастве и задонатить нам на монтаж можно от 200 рублей на Бусти для российских и зарубежных карт - https://boosty.to/tomat.podcast и на Патреоне только для зарубежных - https://www.patreon.com/tomatpodcast

Где нас искать - https://tomatpodcast.mave.digital/

Наш телеграм с анонсами https://t.me/tomatpodcast

Наши соцсети @tomat.podcast

Канал Лены про феминизм в декрете https://t.me/elenagich

Канал Нины про творчество и иллюстрацию https://t.me/nakalyakala

Канал с шутками «одной моей подруги» https://t.me/cat_friendly

По вопросам сотрудничества сюда http://tomat-media-kit.tilda.ws/

Подводим итоги сезона, рассказываем, сколько стоит выпускать подкаст, и просим вас поддержать будущий сезон материально.

Присоединиться к томатной пастве и задонатить нам на монтаж можно от 200 рублей на Бусти для российских и зарубежных карт - https://boosty.to/tomat.podcast и на Патреоне только для зарубежных - https://www.patreon.com/tomatpodcast

Где нас искать - https://tomatpodcast.mave.digital/

Наш телеграм с анонсами https://t.me/tomatpodcast

Наши соцсети @tomat.podcast

Канал Лены про феминизм в декрете https://t.me/elenagich

Канал Нины про творчество и иллюстрацию https://t.me/nakalyakala

Канал с шутками «одной моей подруги» https://t.me/cat_friendly

По вопросам сотрудничества сюда http://tomat-media-kit.tilda.ws/

Все о фотографиях: от селфи до студийных съемок, от семейных архивов до контента для соцсетей; почему мы себя фотографируем лучше, чем кто-то другой и как на это влияет эффект зеркала; опыт школьных съемок, зажатых улыбок и сложных ракурсов; почему матерей так редко фотографируют, как меняется отношение к снимкам после рождения детей и почему со временем начинаешь ценить даже «кривые» кадры; о теле, о весе, о попытках заново увидеть себя через фотографии, в том числе с помощью терапевтических практик и самостоятельных съемок; зачем нужны профессиональные съемки, почему без фотографа не всегда получается расслабиться и как сильно результат зависит от человека по ту сторону камеры; как фотография превратилась в работу, что происходит с памятью, когда снимки остаются только в телефоне; почему печатные альбомы стали редкостью; для чего мы фотографируемся: сохранить момент, поддержать самооценку или просто запомнить, как это было.

Слушать подкаст все лето можно от 200 рублей на Бусти для жителей России - https://boosty.to/tomat.podcast и Патреоне для всех остальных - https://www.patreon.com/tomatpodcast

Наш телеграм с анонсами https://t.me/tomatpodcast

Наши соцсети @tomat.podcast

Канал Лены про феминизм в декрете https://t.me/elenagich

Канал Нины про творчество и иллюстрацию https://t.me/nakalyakala

Канал с шутками «одной моей подруги» https://t.me/cat_friendly

По вопросам сотрудничества сюда http://tomat-media-kit.tilda.ws/

Хроническая боль - что это такое; чем хроническая боль отличается от острой; почему люди годами терпят боль и в какой момент стоит обращаться за помощью; как хроническая боль связана со стрессом, тревогой, детским опытом и особенностями нервной системы; почему хроническую боль так сложно диагностировать, почему окружающие часто ее обесценивают и как невидимая болезнь влияет на отношения, работу и чувство собственной нормальности; зачем вести дневник боли, почему лечение хронической боли - это не только таблетки и как группы поддержки, психотерапия и внимательное отношение к себе помогают жить лучше.

Эксперт эпизода - Эмилия Стрижнёва, психолог, аст-терапевт, преподаватель и супервизор, создательница проекта «Какая боль» для людей с хронической болью и специалистов работающими с этими состояниями https://kakayabol.ru

Рабочая тетрадь про управление болью, которую упоминает Лена - "Управление болью. Навыки, позволяющие вернуть себе нормальную жизнь" Рэйчел Зоффнесс

Эпизод с Евгенией Дашковой, который мы упоминаем в начале - https://tomatpodcast.mave.digital/ep-73

Поддержать подкаст и задонатить нам на монтаж можно от 200 рублей на Бусти для жителей России - https://boosty.to/tomat.podcast и Патреоне для всех остальных - https://www.patreon.com/tomatpodcast

Наш телеграм с анонсами https://t.me/tomatpodcast

Наши соцсети @tomat.podcast

Канал Лены про феминизм в декрете https://t.me/elenagich

Канал Нины про творчество и иллюстрацию https://t.me/nakalyakala

Канал с шутками «одной моей подруги» https://t.me/cat_friendly

По вопросам сотрудничества сюда http://tomat-media-kit.tilda.ws/

Помогают ли типажи внешности при выборе одежды или добавляют тревоги; система Кибби, поиск «своих» фасонов и сложности выбора одежды в масс-маркете; как мода, соцсети и культурные установки влияют на восприятие фигуры, сексуальности и «правильного» внешнего вида; насколько условны типажи, как работают цветотипы и бывают ли вещи, которые, действительно, не подходят; как сочетать рекомендации стилистов с личным комфортом, любовью к оверсайзу и желанием выглядеть «как хочется»; где проходит граница между самовыражением, модой и внутренней уверенностью; вещи, в которых мы чувствуем себя собой; три шага к персональному стилю, база гардероба и украшения "про тебя"

У нас в гостях - Дарья Игнатович, персональный стилист, работает с девушками по всему миру от Южной Кореи до Америки, от размера XXS до размера XXL https://www.instagram.com/ignatovich.style?igsh=MXN5NWRlcTNnN2UwZA%3D%3D&utm_source=qr

Поддержать подкаст и задонатить нам на монтаж можно от 200 рублей на Бусти для жителей России - https://boosty.to/tomat.podcast и Патреоне для всех остальных - https://www.patreon.com/tomatpodcast

Наш телеграм с анонсами https://t.me/tomatpodcast

Наши соцсети @tomat.podcast

Канал Лены про феминизм в декрете https://t.me/elenagich

Канал Нины про творчество и иллюстрацию https://t.me/nakalyakala

Канал с шутками «одной моей подруги» https://t.me/cat_friendly

По вопросам сотрудничества сюда http://tomat-media-kit.tilda.ws/

Спорт после 30 - попытка пережить кризис или новая норма жизни; почему марафоны, кроссфит и спортивные челленджи часто заканчиваются травмами; врачи, которые всё запрещают, почему это не всегда правильная стратегия; мифы о силовых тренировках, страх «перекачаться»; что такое «активный образ жизни», нормы ВОЗ; как начать двигаться, если сил нет даже на шаги; почему силовые - это не только про зал; саркопения и потеря мышц после 30; «оверюз»/перенагрузка - одна из главных причин травм после 30; когда возвращаться к нагрузкам после травмы и как работает реабилитация; почему грыжи и протрузии - не всегда причина боли в спине; спорт при хронических состояниях и после родов - что делать вместо запретов; как носить продукты из магазина, поднимать ребенка, танцевать и радоваться жизни без ограничений

У нас в гостях - Гаджиисаева Зумруд Юсуповна, врач спортивной медицины и ЛФК, тазовый реабилитолог и фитнес-тренер https://t.me/zumrud_rehab

Поддержать подкаст и задонатить нам на монтаж можно от 200 рублей на Бусти для жителей России - https://boosty.to/tomat.podcast и Патреоне для всех остальных - https://www.patreon.com/tomatpodcast

Наш телеграм с анонсами https://t.me/tomatpodcast

Наши соцсети @tomat.podcast

Канал Лены про феминизм в декрете https://t.me/elenagich

Канал Нины про творчество и иллюстрацию https://t.me/nakalyakala

Канал с шутками «одной моей подруги» https://t.me/cat_friendly

По вопросам сотрудничества сюда http://tomat-media-kit.tilda.ws/