В голове всё не ОК

Ты соглашаешься, когда хочется отказаться. Берёшь на себя чужие задачи. Боишься кого-то разочаровать, поэтому снова говоришь «да», хотя внутри давно звучит уверенное «нет».

Если это про тебя, то этот выпуск — именно для тебя.

В новом эпизоде подкаста «В голове всё не ОК» мы разберём, почему многим из нас так сложно отстаивать свои границы, откуда берётся привычка всем угождать и почему постоянная забота о других нередко заканчивается хронической усталостью, чувством вины, пассивной агрессией и эмоциональным выгоранием.

Ты узнаешь:

• почему мы боимся говорить «нет»;

• как детство формирует привычку быть удобным для всех;

• почему чувство вины управляет нашими решениями;

• что такое «ловушка покорности» с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии;

• как перестать жертвовать собой ради чужого одобрения;

• какие техники помогут спокойно выстраивать личные границы без чувства вины и конфликтов.

Это не разговор о том, как стать жёстким или равнодушным. Это разговор о том, как научиться уважать себя, не переставая уважать других.

Завари себе любимый напиток. Сегодня мы будем учиться говорить самое важное слово — «нет».

«В голове всё не ОК» — не только подкаст:

Сообщество ВК: https://vk.com/allnotok

YouTube: https://www.youtube.com/@allnotok

Дзен: https://dzen.ru/allnotok

Boosty: https://boosty.to/vpotokepravilnet

Книга «Шнурки, свитер и тайны Вселенной»:

Ридеро - https://ridero.ru/books/shnurki_sviter_i_tainy_vselennoi_kak_ne_dat_mozgu_sebya_obmanut/

Литрес - https://www.litres.ru/book/evgeniy-urin-3385889/shnurki-sviter-i-tayny-vselennoy-kak-ne-dat-mozgu-seb-73594301/

Почему даже успешные и сильные люди живут с ощущением, что вот-вот случится катастрофа? Почему обычное сообщение от начальника превращается в угрозу увольнения, а выходные вызывают чувство вины вместо отдыха?

В этом выпуске рубрики «Мне только спросить» мы разбираем реальное письмо слушательницы, которая устала жить в режиме постоянной тревоги и гиперконтроля.

Вы узнаете:

• почему мозг постоянно ищет опасность там, где её нет;

• какие когнитивные ошибки поддерживают тревогу;

• зачем мы бесконечно всё перепроверяем и почему это только усиливает страх;

• как перестать жить в ожидании беды;

• какие техники когнитивно-поведенческой терапии помогают постепенно вернуть спокойствие.

В выпуске — подробный разбор ситуации, объяснение механизмов тревоги простым языком и практический пошаговый план, который можно начать применять уже сегодня.

Если вы постоянно держите всё под контролем, не умеете отдыхать без чувства вины или живёте с ощущением внутренней сирены, этот разговор может оказаться именно тем, что сейчас нужно услышать.

Берегите себя. И не забывайте иногда просто заварить себе тишину.

«В голове всё не ОК» — не только подкаст:

Сообщество ВК: https://vk.com/allnotok

YouTube: https://www.youtube.com/@allnotok

Дзен: https://dzen.ru/allnotok

Boosty: https://boosty.to/vpotokepravilnet

Книга «Шнурки, свитер и тайны Вселенной»:

Ридеро - https://ridero.ru/books/shnurki_sviter_i_tainy_vselennoi_kak_ne_dat_mozgu_sebya_obmanut/

Литрес - https://www.litres.ru/book/evgeniy-urin-3385889/shnurki-sviter-i-tayny-vselennoy-kak-ne-dat-mozgu-seb-73594301/

Для связи и поддержки:

ВК - https://vk.ru/vpotokepravilnet

Почта - yurinevgeni@gmail.com

Мы привыкли делить людей на интровертов и экстравертов. Но что, если есть те, кто не вписывается ни в одну из этих категорий?

В этом выпуске мы говорим об аутовертах — людях, чья внутренняя устойчивость практически не зависит от окружающей среды. Им не нужно постоянно подпитываться общением, но и одиночество не является способом восстановить силы. Их главная особенность — психологическая автономность.

Почему таких людей часто считают холодными? Откуда берется чувство вины за то, что не скучаешь по близким, не нуждаешься в постоянном контакте и предпочитаешь опираться на себя? И можно ли сохранить свою независимость, не разрушая отношения?

Вместе разберем, чем аутоверты отличаются от интровертов, экстравертов и амбивертов, обсудим реальные истории из практики, рассмотрим признаки аутоверсии и поговорим о том, как перестать считать свою особенность недостатком. В конце выпуска — практические рекомендации, которые помогут выстраивать близкие отношения, не изменяя себе.

Этот разговор — о праве быть собой. О внутренней опоре, психологической зрелости и о том, почему иногда самая большая свобода начинается с разрешения перестать соответствовать чужим ожиданиям.

«В голове всё не ОК» — не только подкаст:

Сообщество ВК: https://vk.com/allnotok

YouTube: https://www.youtube.com/@allnotok

Дзен: https://dzen.ru/allnotok

Boosty: https://boosty.to/vpotokepravilnet

Книга «Шнурки, свитер и тайны Вселенной»:

Ридеро - https://ridero.ru/books/shnurki_sviter_i_tainy_vselennoi_kak_ne_dat_mozgu_sebya_obmanut/

Литрес - https://www.litres.ru/book/evgeniy-urin-3385889/shnurki-sviter-i-tayny-vselennoy-kak-ne-dat-mozgu-seb-73594301/

Кажется, что жизнь проходит в бесконечной гонке: нужно больше успевать, больше зарабатывать, соответствовать ожиданиям родителей, общества, коллег и социальных сетей. Но что, если проблема не в тебе? Что, если ты просто играешь по правилам, которые никогда не выбирал?

В этом выпуске психолог и коуч Евгений Юрин говорит о том, почему мы так легко отдаём контроль над собственной жизнью чужим ожиданиям, как корпоративная культура, воспитание и социальные нормы формируют ощущение постоянной недостаточности и почему чувство «я всё делаю не так» знакомо почти каждому.

Ты узнаешь:

• почему невозможно выиграть в игру «соответствуй ожиданиям»;

• как отличить свои желания от навязанных;

• почему страх осуждения так силён с точки зрения работы мозга;

• как вернуть ощущение авторства собственной жизни;

• три простых практики, которые помогут перестать жить на автопилоте и снова почувствовать опору внутри себя.

Этот выпуск — спокойный разговор для тех, кто устал всё время кому-то что-то доказывать. Если тебе кажется, что ты живёшь не своей жизнью, возможно, именно сегодня пришло время вернуть себе право выбирать собственный путь.

Приятного прослушивания. И помни: быть на своей стороне — не эгоизм, а необходимое условие счастливой жизни.

«В голове всё не ОК» — не только подкаст:

Сообщество ВК: https://vk.com/allnotok

YouTube: https://www.youtube.com/@allnotok

Дзен: https://dzen.ru/allnotok

Boosty: https://boosty.to/vpotokepravilnet

Книга «Шнурки, свитер и тайны Вселенной»:

Ридеро - https://ridero.ru/books/shnurki_sviter_i_tainy_vselennoi_kak_ne_dat_mozgu_sebya_obmanut/

Литрес - https://www.litres.ru/book/evgeniy-urin-3385889/shnurki-sviter-i-tayny-vselennoy-kak-ne-dat-mozgu-seb-73594301/

Что делать, когда огромная жизненная глава завершена, а впереди — звенящая пустота? Мы привыкли думать, что взрослый человек просто обязан иметь детальный план на пять лет вперед. Но что, если ваш единственный план сейчас — просто выдохнуть?

В новом, очень личном выпуске подкаста «В голове все не ок» я делюсь собственным опытом. Как это — завершить 18-летнюю карьеру в корпоративном топ-менеджменте, шагнуть в абсолютную неизвестность без готового бизнес-плана и почему чувствовать при этом эмоциональное плато — абсолютно нормально.

В этом эпизоде мы бережно обсуждаем:

Почему отсутствие бурных эмоций при больших переменах — это норма (и как наша психика переходит в энергосберегающий режим).

Как культ достигаторства заставляет нас панически бояться чистого листа.

Почему пустота — это не проклятие, а самое важное свидание с самим собой.

Как легализовать свою растерянность и найти спасительную опору в простых рутинных делах (от шитья до заваривания утреннего кофе).

Если вы стоите на распутье, недавно уволились, переехали или просто чувствуете, что старое рухнуло, а новое еще не построено — этот выпуск для вас.

Разрешите себе поставить мир на паузу. Включайте эпизод и помните: с вами всё в порядке. Вы имеете полное право не знать, что будет дальше.

«В голове всё не ОК» — не только подкаст:

Сообщество ВК: https://vk.com/allnotok

YouTube: https://www.youtube.com/@allnotok

Дзен: https://dzen.ru/allnotok

Boosty: https://boosty.to/vpotokepravilnet

Книга «Шнурки, свитер и тайны Вселенной»:

Ридеро - https://ridero.ru/books/shnurki_sviter_i_tainy_vselennoi_kak_ne_dat_mozgu_sebya_obmanut/

Литрес - https://www.litres.ru/book/evgeniy-urin-3385889/shnurki-sviter-i-tayny-vselennoy-kak-ne-dat-mozgu-seb-73594301/

Аналоговая терапия — почему обычные «нецифровые» вещи помогают справиться с тревогой лучше, чем бесконечный скроллинг?

В новом выпуске подкаста «В голове всё не ОК» разбираем, как цифровая перегрузка влияет на мозг и почему бумажные книги, ведение дневника, прогулки без телефона, вязание, рисование и другие простые действия помогают снизить тревогу и вернуть ощущение контроля.

Вы узнаете:

• почему постоянное использование смартфона усиливает тревожность;

• как работает аналоговая терапия с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ);

• почему бумажная книга помогает вернуть концентрацию;

• как прогулки без телефона успокаивают нервную систему;

• зачем писать мысли от руки;

• какие простые привычки помогают бороться со стрессом и эмоциональным выгоранием.

Этот выпуск будет полезен всем, кто испытывает тревогу, эмоциональную перегрузку, хронический стресс, выгорание, проблемы с концентрацией и усталость от цифрового шума.

Подписывайтесь на канал «В голове всё не ОК», чтобы лучше понимать свою психику и научиться работать с тревогой с помощью современных методов психологии и КПТ.

Сегодня в подкасте «В голове все не ОК» — особенный формат. Мы не просто обсуждаем психологию в теории. У нас на столе — реальное письмо от нашей слушательницы.

Это крик души успешной женщины, которая со стороны живет картинкой из глянцевого журнала (руководящая должность, финансовая независимость, идеальный гардероб), но внутри ежедневно проходит через персональный ад тревоги, чувствуя себя «самозванцем» и «вторым сортом» на фоне других.

В этом выпуске мы устроим практический разбор живой истории. У вас будет редкая возможность побыть «за занавесом» и послушать, как работает когнитивно-поведенческая терапия на реальном, жизненном примере.

Как пройдет наш разбор:

Сначала мы без купюр зачитаем анонимное обращение (для сохранения конфиденциальности оно озвучено женским ИИ-голосом).

Затем шаг за шагом, опираясь только на факты из письма, мы вскроем механизмы «обнуления»: почему дорогие вещи и высокая должность не лечат сломанную самооценку и гипербдительность.

В финале мы составим конкретный терапевтический план из 6 шагов специально для автора письма — план, который каждый из вас сможет сразу же примерить на свою жизнь.

Если вы тоже устали носить изматывающую маску «идеального» человека и прятаться от собственных страхов за достижениями — включайте выпуск. Разрешите себе сильное несовершенство.

Что если один лист бумаги может остановить центрифугу паники в голове?

Когда тревога разгоняется до предела, мысли начинают жить своей жизнью: «Я всё испортил», «Меня уволят», «Я не справлюсь», «Со мной что-то не так». И чем сильнее ты пытаешься разобраться во всём внутри головы — тем громче становится этот шум.

В новом выпуске подкаста «В голове всё не ОК» разбираем один из самых недооценённых инструментов когнитивно-поведенческой терапии — терапевтическое письмо и психологический дневник.

Обсудим:

— почему мысли на бумаге работают иначе, чем мысли в голове;

— как дневник помогает снизить тревогу и вернуть ощущение контроля;

— почему запись мыслей действительно меняет работу мозга;

— как правильно вести дневник, чтобы он помогал, а не превращался в бесконечное самокопание;

— 6 практических рекомендаций для терапевтического письма.

Без эзотерики, магического мышления и советов «просто успокойся». Только инструменты, которые помогают превратить хаос в структуру, а страх — в понятный план действий.

Возможно, сейчас тебе нужен не идеальный план жизни. А просто чистый лист бумаги и ручка.

Как уйти с токсичной работы, если страшно остаться без денег?

Каждое утро идешь в офис как на каторгу, но терпишь из-за страха: «А чем я буду платить по счетам?». Твой древний мозг уверен, что увольнение — это смерть от голода. Но мы в 2026 году, и этот страх безнадежно устарел.

В новом выпуске подкаста «В голове всё не ОК» взламываем «золотую клетку». Никакой эзотерики и советов «просто отпустить». Только 6 жестких протоколов КПТ, которые переведут твой мозг из режима паники в режим решения задач.

Выясним, сколько на самом деле стоит твоя бессонница, и составим план эвакуации.

Замечал, как после тяжелого дня ты залипаешь на видео, где кто-то просто режет овощи, наводит порядок в шкафу или методично рисует? Это не прокрастинация. Это крик твоего мозга о помощи.

​В новом выпуске подкаста «В голове всё не ОК» мы разбираем архитектуру рутины. Почему в мире 2026 года помытая тарелка иногда значит больше, чем закрытый дедлайн.

​О чем говорим:

​Зеркальные нейроны: почему порядок в чужом кадре создает уют в твоей голове.

​Техника СНД: как перейти от глобальных планов к «следующему необходимому делу», когда нет сил даже встать.

​Скелет дисциплины: почему рутина — это не тюрьма, а защита от ледяного ветра неопределенности.

​Протокол 15 минут: как тишина чинит твой перегретый «внутренний процессор».

​Если ты чувствуешь «холод в груди» и «шум в ушах» от хаоса вокруг — этот эпизод станет твоей твердой почвой.