Лиса в потоке

О чем подкаст: Часто мы чувствуем, что с нами что-то не так: не хватает сил, одолевают навязчивые мысли или кажется, что мы застряли в бесконечном круге самокритики. В этом выпуске мы разберем, как устроена наша психика с точки зрения биопсихосоциальной модели и почему ваше текущее состояние — это не «клеймо», а результат множества факторов: от биологии до окружения

Бонус тем, кто верно угадает количество и названия городов в данном подкасте пишите в комментариях))

В этом выпуске:
- Почему вы не могли поступить иначе: безусловное принятие своего прошлого опыта как ключ к изменениям
- Что такое руминация: как перестать бесконечно «пережевывать» мысли и выйти из цикла негатива
- Депрессивные эпизоды, которые мы не замечаем: как вовремя распознать «звоночки» (усталость, потерю аппетита, отсутствие удовольствия) и когда стоит обратиться к специалисту
- Практики осознанности: как наблюдать за своими мыслями, словно за потоком реки, не оценивая их
- Развенчиваем мифы о психиатрах: почему это не страшно и как проходит современная диагностика

Зачем смотреть? Чтобы научиться относиться к себе с любовью и вниманием, найти конструктивные стратегии поведения и, в конечном итоге, значительно улучшить качество своей жизни бережно к себе

Дополнительные материалы и контакты:
Список когнитивных искажений и примеры аналитической медитации ищите в моем Telegram-канале https://t.me/redfoxlive, Журнал настроения: https://t.me/redfoxlive/1145

Практики осознанности и йоги доступны в моем йога-клубе на Boosty: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3635461?ssource=DIRECT&share=subscription_link

Записаться на онлайн-занятия по йоге, здоровой спине, личное сопровождение можно в телеграмм https://t.me/kate_jess

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие видео о пути к себе!

Таймкоды:
00:00 — Вступление: О чем этот подкаст и как улучшить качество жизни бережно к себе
01:03 — Биопсихосоциальная модель: как устроена наша психика и почему мы такие
01:30 — Врожденные особенности: темперамент, гиперчувствительность и утомляемость
02:30 — Социальный фактор: как непринимающее окружение влияет на развитие расстройств
04:44 — Почему вы не могли поступить иначе: безусловное принятие своего прошлого
05:42 — Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и изменение поведения
06:18 — Что такое руминация («мысленная жвачка») и как из неё выйти
07:08 — Осознанность и йога: третья волна КПТ и глубокое принятие себя
09:04 — Практика наблюдения за мыслями: метафора потока реки
10:38 — Инструменты самопомощи: дневник настроения и работа с когнитивными искажениями
11:48 — Скрытые звоночки депрессии: отсутствие удовольствия, изменения аппетита и усталость
13:22 — Как незамеченные депрессивные эпизоды годами влияют на качество жизни
15:45 — Когда пора идти к специалисту: дистресс и дисфункциональное поведение
16:32 — Развенчиваем мифы о психиатрах: страх стигматизации и «лечения электрошоком»
18:46 — В чем разница между психологом и «подружкой на кухне»
19:42 — Резюме: С вами всё в порядке. Ваше самочувствие в ваших руках
20:50 — Заключение и полезные ссылки (Telegram-канал, йога-клуб и практики)

Необычный формат подкаста в формате влога из Нижнего Новгорода мы разбираем одну из самых тонких тем в отношениях — спасательство. Почему наше желание помочь оборачивается тотальным выгоранием? Как давать поддержку, не принимая решения за других? Мы обсудим методы эмпатии, технику «Я-сообщений» и научимся главному навыку — быть в контакте с собой, как проживать эмоции и поймём что именно стоит за ними. Подписывайтесь на мой Telegram-канал https://t.me/redfoxlive , там будет ждать вас инфографика с основными идеями подкаста.

Видео версия подкаста: https://youtu.be/nlJHctxZKEs 

Таймкоды:

00:30 — Вступление: Влог из Нижнего Новгорода и тема спасательства

01:14 — Когда забота превращается в избыточную ответственность

01:56 — Почему мы чувствуем истощение и выгорание?

03:35 — Почему советы могут вызывать агрессию у близких

04:37 — Метод эмпатии и поддержки: Как понимать чувства другого через «Я-сообщения»

07:02 — Психология Роджерса: Каждый человек целостный и обладает всеми ресурсами для перемен

08:33 — Главный инсайт: Почему мир и люди уже в порядке

09:27 — Почему самокопание не работает

10:37 — Это не ваша задача спасать мир и менять других людей

11:10 — Как быть если невозможно терпеть и очень хочется помочь

12:38 — Практика «Барный стул»: Как подружиться со своими эмоциями

14:26 — Практика «Заземление»: Как не проваливаться в свои переживания

15:48 — Техника рефрейминга: Что ваши эмоции говорит о ваших качествах и ценностях?

17:10 — Личный пример проживания эмоций и рефрейминга

18:24 — Самый важный человек в вашей жизни — это ВЫ

19:22 — Свобода выбора: Право говорить «Нет» и разрешать другим быть собой

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что мечта так и остается мечтой, а дни проходят в ожидании идеального момента? В этом видео мы разберем, почему «аппетит приходит во время еды» и как перестать тащить свои цели как тяжелый груз. Мы поговорим о том, как маленькие шаги и «тест-драйв» ваших желаний могут изменить всё. 

Создала наглядный мини-комикс из основных идей подкаста, ждёт тебя в телеграмм канале: https://t.me/redfoxlive/
А также подробную наглядную презентация Как выйти из замершего состояния? Практическое руководство по возвращению к жизни

Таймкоды:
00:00 — Почему мы стоим на месте и ждем, что кто-то решит наши проблемы
01:42 — Ловушка ожидания «дня X» и вдохновения
02:36 — С чего начать? Сила маленьких шагов и планирования
03:30 — Личный пример: как желание появляется в процессе действия
04:39 — Почему цель кажется тяжелым грузом и как это преодолеть
05:34 — Как вернуться в настоящий момент и получать кайф от процесса
06:43 — Проверка цели на актуальность: ваша ли это мечта сегодня?
06:59 — «Италия или Воронеж?»: как устроить тест-драйв своей цели
08:57 — Личный опыт в Краснодаре: осознание истинных ценностей
11:26  — Как работать со страхом и негативным опытом прошлого
12:38— Забота о себе: когда причина бездействия — усталость
14:27 — Когда пора отпустить мечту: разрешите себе изменения
17:14 — Итоги выпуска и приглашение в сообщество

--------------------------------------------------------------------------------

"Я могу многое, но вместе мы можем абсолютно всё!"
Чувствуете, что застряли в выгорании, апатии или бесконечных конфликтах? Часто нам не хватает не просто знаний, а именно поддержки и взгляда со стороны, подсвечивания важных моментов, чтобы пройти трудный участок пути.

Я запускаю формат личного сопровождения, где мы вместе:
- Разберем ваши сложные ситуации и подсветим точки роста
- Проверим ваши цели на актуальность: нужно ли к ним идти или пора со спокойной душой отпустить
- Внедрим простые практики заботы о себе в вашу повседневную жизнь, восстановим ресурс.
Давайте вместе воплотим ваши желания в реальность. Жду вас в своем Telegram-канале https://t.me/redfoxlive/ для записи и подробностей https://t.me/kate_jess!
Марафон заботы о себе: https://boosty.to/yogaredfox/bundle/cca1ea52-c95e-440d-907a-a6f4663c489e?isFromShowcasePreview=true

Поделитесь в комментариях своими историями, как вы реализовали свои мечты или что бы хотели, но всё откладывали? Давайте вдохновим и поддержим друг друга на этом пути!

А у вас бывало, что после спора вы часами прокручиваете диалоги в голове, чувствуя опустошение, истощение и тяжесть в теле? В этом видео не будет «волшебной таблетки» или «секретной техники», которая решит все проблемы, но разберемся, почему мы снова и снова наступаем на одни и те же грабли в отношениях и как наконец-то обрести внутреннюю опору и стабильность.

Специально для тебя создала простую инфографику с кратким описанием инструментов самопомощи в конфликте, к которой всегда можно вернуться в нужный момент. А также подробную презентацию, если захочется изучить более детально. Всё это уже ждёт тебя в моём телеграм-канале: https://t.me/redfoxlive/1306. 

[О чем это видео?] Я, Екатерина Рублёва, преподаватель йоги и двигательный терапии, приглашаю вас исследовать тему конфликтов через психологию и телесность. 
Мы разберем:
* Почему ожидания не совпадают с реальностью.
* Как наши детские триггеры управляют взрослыми реакциями.
* Технику «Шерлока Холмса» для анализа своих паттернов поведения.
* Практику заземления, которая поможет не «провалиться» в эмоции в моменте.

[Таймкоды] 
0:00 — Почему конфликты истощают физически? 
02:28 — Первая причина возникновения конфликтов: несовпадение ожиданий 
03:51 — Вторая причина конфликтов: нарушение ролей 
или размытие границ, триггеры из прошлого
05:04 — Реакции «бей, беги, замри»: какой ваш паттерн? 
06:03 — Эффективно ли данное поведение сейчас?
08:22 — Метафора гардероба: почему вы — это не ваше поведение 
10:27 — Эмпатия и уточняющие вопросы: как вести конструктивный диалог?
15:42 — Дневник настроения, эмоций, мыслей
17:32 — Техника заземления: возвращаемся в «здесь и сейчас» 
22:50 — Как интегрировать эти инструменты в жизнь
23:57 — Обсуждение конфликтов в комментариях из позиции Я-сообщения 

1. Заберите инструменты в Telegram: В моем канале я опубликовала таблицу для работы с когнитивными искажениями и список убеждений, о которых говорила в видео. Подписывайтесь, чтобы начать работу с журналом мыслей и эмоций: https://t.me/redfoxlive/1145

2. Глубокая практика в Йога-клубе (Boosty): Если вам сложно справиться с сильными эмоциями самостоятельно, в моем онлайн-клубе доступна специальная медитация проживания эмоций https://boosty.to/yogaredfox/posts/bd85e87d-fb84-4be2-aa2f-98aefba7b7d5?share=post_link  и уроки по свободному танцу для снятия телесных зажимов https://boosty.to/yogaredfox/posts/34645938-43e5-4785-91db-1a1ed916b1c1?share=post_link. Присоединяйтесь к нашему сообществу осознанного движения: https://boosty.to/yogaredfox

3. Индивидуальная работа и групповые занятия: Хотите проработать свои запросы более глубоко? Записаться на онлайн или очные занятия йогой и терапией движения можно в личных сообщениях: https://t.me/kate_jess

Поделитесь в комментариях: какая реакция (бей, беги или замри) чаще всего встречается у вас? Давайте обсудим ваши истории в формате «Я-сообщений», как мы учились в этом видео

Когда совсем нет сил, ресурса, энергии и почему-то ты сама на последнем месте для себя, давай отправимся вместе в совместное путешествие «Заботы о себе».

Видеоверсия:

https://youtu.be/EFNx21MzsbE

https://vkvideo.ru/video-199284523_456240019

Таймкоды:
00:00 - Вступление
01:19 - Начало нашего совместного путешествия
03:01 - Прогулка в парке
05:05 - Наблюдение ощущений в теле
07:57 - Наблюдение за дыханием
11:47 - Активные прогулки (спорт)
12:41 - Как на вас влияет погода?
15:14 - Отправляемся в путь дальше
16:54 - Книжная ярмарка
18:40 - Порадовать себя покупкой, атмосферой, воплотить детскую мечту
20:21 - Продолжаем путь (последняя точка маршрута)
20:39 - Кафе (читаем книгу, наслаждаемся кофе или ведём дневник)
23:06 - Финал (возвращаемся домой)
23:28 - Придумать себе ритуал на каждый день
24:21 - Йога, медитация, свободный танец
24:49 - Продолжим заботится о себе: Челлендж в Телеграмм канале

Новый формат подкаста — совместное путешествие влог, в котором мы разберёмся, как мы можем просто проявлять любовь и заботу о себе. Восстановим силы и энергию, научимся радоваться и пребывать в настоящем моменте. Проведём целый день вместе и продолжим этот путь Челленджем заботы о себе в уютном телеграм-канале https://t.me/redfoxlive, где будут простые задания, обсуждения и поддержка на пути к гармонии, балансу и комфорту.

Конструктор и мастер-класс "Body Balance»:
 https://boosty.to/yogaredfox/posts/d2d099fa-2df1-4ec7-8eb3-e4f9c14a7447?share=post_link

Больше практик в моём йога-клубе по подписке на Boosty, с чатом поддержки и обратной связи: https://boosty.to/yogaredfox/

Открыт набор на онлайн групповые и индивидуальные занятия йогой, записаться и узнать подробности можно в сообщениях: https://t.me/kate_jess. Каждую субботу в 10:00 (по мск) проходит очное и онлайн занятие йогой или можно заниматься по записям в Премиум подписке https://boosty.to/yogaredfox?postsTagsIds=12742297.

Нас с детства воспитывали хорошими девочками и мальчиками. Которые должны хорошо учиться, правильно себя вести, слушаться взрослых, всегда ладить с другими людьми. И только тогда обязательно нас ждало прекрасное будущее. За не соответствие требованиям нас ругали, ставили в угол и сулили ужасное будущее. 

Всё это привело к развитию комплекса неполноценности, низкой и неустойчивой самооценке, жёсткой самокритике, желанию всеобщего одобрения, постоянному переживанию о чужом мнении. В результате жизнь стала наполнена бесконечной тревогой и беспокойством. Но действительно ли всё это помогло нам жить счастливую и успешную жизнь в будущем? 

Телеграмм канал: https://t.me/redfoxlive
Записаться на занятия: https://t.me/kate_jess
Йога-клуб: https://boosty.to/yogaredfox

Видео-формат:

YouTube: https://youtu.be/Sc1eyxXV73I

VK: https://vkvideo.ru/video-199284523_456240002

Таймкоды:
1:02 - Установки и убеждения мешают нам жить
3:08 - Страх конфликтов и выражения негативных эмоций
4:47 - Личная история: избегания конфликтов и желание всем нравится
5:25 - Личная история: ограничивающие убеждения
6:31 - Метод погружения и экспозиция для проверки подлинности убеждений
7:35 - Журнал настроения в телеграмм канале: https://t.me/redfoxlive/1145
8:29 - Как научится не бояться конфликтов?
11:54 - Когда злость нам помогает?
12:42 - Убеждения из серии «Должен или должна»
15:00 - Сделайте паузу, забота о себе каждый день
16:03 - Пожелание на Новый год
16:40 - Злость на себя и окружающих
17:30 - Больше практик

Подкаст про самокритику и перфекционизм: https://youtu.be/rSsxHxcwv1c
Подкаст про выгорание: https://youtu.be/3Wv3HgkJ-lI?si=4ybP8SHoMepTdEX2
Подкаст Жизнь после 30 или Как пережить кризис среднего возраста? https://youtu.be/d_DSRMb5TnU?si=s50t7XcxTy6_mlQ1
Как быть счастливым каждый день? https://youtu.be/YXSg1nzKe2

Есть традиция подводить итоги в конце года, загадывать желания и строить планы на Новый год. Последнее время стало модным составлять карту желаний, рассказывать в соцсетях о своих успехах и достижениях. Однако часто к концу года совершенно нет сил и энергии на это. Хочется отдохнуть и погрузиться в атмосферу праздника, не сравнивая себя с другими, не строя наполеоновских стратегий на будущий год. Но создать себе одну самую главную цель всё-таки возможно, без надрыва и утомительных заданий. Об этом поговорим в Новогоднем подкасте.

Видео-формат:

YouTube: https://youtu.be/qq9MPdcpaQk

VK: https://vkvideo.ru/video-199284523_456239982

Телеграмм канал: t.me/redfoxlive

Записаться на занятия: t.me/kate_jess

Йога-клуб: boosty.to/yogaredfox

Когда каждое мгновение жизни превращается в ад из-за постоянной критики, недовольства и обесценивания... Почему моя жизнь превратилась в бесконечный фильм ужасов, что привело к полному истощению и эмоциональное выгоранию. Как выйти из самых токсичных отношений в своей жизни?

Видео версия на новом канале с подкастами: https://youtu.be/rSsxHxcwv1c

Телеграмм канал: t.me/redfoxlive

Записаться на занятия: t.me/kate_jess

Йога-клуб: boosty.to/yogaredfox

Бонус только для подписчиков телеграмм канала - все практики объединила в один пост, список когнетивных искажений, иррациональных убеждений + шаблон таблицы дневник настроения для личного использования: https://t.me/redfoxlive/

Приведённые видео вариации техник используются в когнитивно-поведенческой терапии. Я не являюсь психотерапевтом, для диагностирования и лечения заболеваний обратитесь к специалисту. Данный подкаст не может быть использован в качестве лечения пациентов, несёт информативный характер, базируется на личном опыте и интерпретации.

#психология #самооценка #отношения #самокритика #перфекционизм #подкаст

Недавно мне исполнилось 30 лет. Фраза «кризис среднего возраста» или «экзистенциальный кризис» раньше казались мне чем-то забавным и тем, что случается в каком-то ином мире и с другими людьми. В целом слово «кризис» по умолчанию ассоциируется у нас чаще всего с чем-то негативным, с тем, чего следует избегать и бояться. Но так ли это? Об этом мы и поговорим в этом подкасте.

1:31 — Откуда берётся кризис?

03:15 — Практика аналитической медитации «Осознание своих мыслей и поиск искажений» в стиле Когнитивно-поведенческой терапии

11:54 — Что сделать, чтобы выйти из кризиса?

14:42 — Так ли страшен кризис?

16:19 — Пример, если оставить всё как есть сейчас

18:26 — Что для вас свобода?

Открыт набор на онлайн групповые занятия йогой, записаться и узнать подробности можно в сообщениях: https://t.me/kate_jess

Telegram канал: https://t.me/redfoxlive

Больше практик в моём йога-клубе по подписке на Boosty: https://boosty.to/yogaredfox, с чатом поддержки и обратной связи

Поддержите развитие канала подпиской, лайком и комментарием  Поблагодарить за занятие можно донатом: https://boosty.to/yogaredfox/donate

Что если каждый твой день, все эмоции, отношение, состояние станут экспонатами в музее, а ты станешь вечность проводить экскурсии в этом музее? Сколько места в нём будет уделено по-настоящему важным для тебя вещам? Разберёмся, как мы можем жить свою лучшую жизнь и быть в гармонии с собой, выстраивая повседневную жизнь, работу, бизнес, чтобы стать по-настоящему счастливым каждый день.

Открыт набор на онлайн групповые занятия йогой, записаться и узнать подробности можно в сообщениях: https://t.me/kate_jess

Telegram канал: https://t.me/redfoxlive

Больше практик в моём йога-клубе по подписке на Boosty, с чатом поддержки и обратной связи

Поддержите развитие канала подпиской, лайком и комментарием  Поблагодарить за занятие можно донатом.