Czytaj książkę: «Stressmanagement»
Torsten Stau
Stressmanagement
Ein kleiner Guide für Dich
Dieses ebook wurde erstellt bei
Inhaltsverzeichnis
Titel
Stress am Arbeitsplatz: Wie entsteht er und was kann man dagegen tun?
Das sind die häufigsten Stressfaktoren
Stressfaktor Nummer 1: Zu hohe Erwartungshaltung
Stressfaktor Nummer 2: Ziele sind nicht realistisch
Stressfaktor Nummer 3: Fehlende Prioritäten
Stressfaktor Nummer 4: Schlechtes Arbeitsklima
Stressfaktor Nummer 5: Fehlende Anerkennung
Stressfaktor Nummer 6: Fehlender Karriereplan
Stressfaktor Nummer 7: Mobbing und Belästigung
Fazit
10 Tipps wie du zu viel Stress in den Griff bekommen kannst
1. Plane langfristig
2. Plane kurzfristig
3. Arbeite fokussiert
4. Erledige einfache Dinge sofort
5. Lerne Prioritäten zu setzen
6. Arbeite nach dem Pareto-Prinzip
7. Setze dir immer kleine Ziele
8. Setze dir ein Zeitfenster
9. Erledige ähnliche Dinge nacheinander
10. Lasse nicht alles zur Routine werden
Finde deine passende Meditationstechnik!
Grundvoraussetzungen der Meditation
FESTER PLATZ
AUSZEIT FESTLEGEN
STILLE
INNERE EINSTELLUNG
Passive Meditationstechniken
STILLE-MEDITATION
ACHTSAMKEITS-MEDITATION
DIE GEISTESRUHE-MEDITATION
Einsteiger-Tipp: geführte Meditationen
Fazit: Meditations-Erfolg durch Geduld und Konzentration
Vitalität steigern: Für mehr Motivation und Energie im stressigen Alltag
Definition Vitalität
Vitalität steigern – Die Bedeutung der Frischkost
WELCHE FRISCHKOST DIE VITALITÄT STEIGERN KANN
Frischkost als Teil der Ernährung
Frischkost-Rezeptvorschläge, um die Vitalität zu steigern
ROTKOHL-FRÜCHTE-POWER-SALAT
GRÜNER-POWER-SMOOTHIE
Fazit
Impressum neobooks
Stress am Arbeitsplatz: Wie entsteht er und was kann man dagegen tun?
Stress am Arbeitsplatz kennt jeder. Schließlich gibt es in jedem Unternehmen Zeiten, in denen mal mehr zu tun ist und in denen man mehr Stress hat als sonst. Bis zu einem gewissen Maß ist das auch normal und in Ordnung. Nimmt der Stress aber Überhand, kann es schnell zu gesundheitlichen Beschwerden kommen. Stress am Arbeitsplatz ist fast für jeden, egal ob Gründer oder Arbeitnehmer, zu einem ständigen Begleiter geworden. Es ist zwar erwiesen, dass kurze Stressphasen helfen uns weiterzuentwickeln, doch leider folgen diesen kurzen Stressphasen keine langen Entspannungsphasen mehr. Die Folge daraus ist chronischer Stress und damit auf Dauer ernsthafte gesundheitliche Probleme, die daraus entstehen. Es gibt einige aussagefähigen Studien, die besagen, dass dauerhafter Stress nicht nur zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder zu Burnout führt, sondern auch organische Krankheiten wie Herzprobleme, Muskelerkrankungen und viele weitere fördert. Zum Teil sind wir selbst daran schuld, weil wir uns ein Arbeitstempo auferlegen, dass wir beim besten Willen nicht dauerhaft durchhalten können. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, die wichtigsten Stressfaktoren zu erkennen und rechtzeitig etwas dagegen zu tun. Wir sagen dir deswegen, wie du die Stressfaktoren erkennst, wie diese entstehen und welche Tipps du nutzen kannst, um dagegen vorzugehen.
Das sind die häufigsten Stressfaktoren
Als Selbständiger bist du nicht nur dem beruflichen Stress ausgesetzt. Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die zu Stress führen können. Als Selbständiger musst du aufpassen, dass sich diese Stress-Faktoren nicht auf dein Business auswirken.
• Stress durch Beruf: An erster Stelle steht natürlich der berufliche Stress. Ständiger Zeitdruck und Leistungsdruck machen sich auf Dauer negativ bemerkbar. Hinzu kommen noch Ängste, wie etwa die Existenzangst. Dies führt zu einem dauerhaften Stress.
• Stress durch Lifestyle: Gerade bei Selbständigen ist es wichtig, dass auch auf den Lifestyle geachtet wird. Wer neben dem beruflichen Stress sich auch im Privatleben ständigem Termindruck ausgesetzt sieht wird noch schneller krank und Folgen wie Burnout oder Herzinfarkt sind die logische Folge.
• Beziehungsstress: Für viele Selbständige wird es zu einem Teufelskreis, wenn beruflicher Stress sich auch noch mit Beziehungsstress vermischt. Gerade bei Gründern, die noch am Anfang stehen oder mitten in der Gründung sind, geraten das soziale Leben und die Beziehung schnell in den Hintergrund. Wenn Familie und Partner vernachlässigt werden, kommt es schnell zu einem handfesten Beziehungsstress, der auch vor dem beruflichen Leben nicht haltmacht.
Du musst nicht nur deinen eigenen Stress im Büro oder am Arbeitsplatz vermeiden. Als Arbeitgeber besteht für dich gegenüber deinen Mitarbeitern auch eine gewisse Fürsorgepflicht. Deshalb ist es angebracht, dass du sicherstellst, dass Stressfaktoren, welche übermäßigen Stress verursachen, vermieden werden. Das ist natürlich auch ein Vorteil für dich. Deine Mitarbeiter sind nicht nur zufriedener und motivierter, sie haben auch deutlich weniger Fehlzeiten. Gerade diese Fehlkosten kosten dich als Unternehmer und Arbeitgeber eine Menge Geld. Und gerade dauerhafter Stress verursacht sehr viele Krankheiten und damit Fehlzeiten. Doch was sind eigentlich die häufigsten Stressfaktoren am Arbeitsplatz?
Stressfaktor Nummer 1: Zu hohe Erwartungshaltung
Die Erwartungshaltung gehört zu einem der sehr häufig auftretenden Stressfaktoren. Dazu zählt nicht nur die hohe Erwartungshaltung vonseiten der Vorgesetzten, sondern auch die eigene Erwartungshaltung an sich selbst. Viele Menschen streben nach Perfektionismus, nicht nur um die Karrierechancen zu verbessern. Doch wir alle machen Fehler und schließlich lernen wir auch aus diesen. Deshalb ist es auch ein Fehler, keine Fehler machen zu wollen. Das sorgt für einen dauerhaften Stress. Zudem kommt hinzu, dass dieser Drang nach Perfektionismus auch dazu führt, dass man nur noch einen Tunnelblick hat. Und dieser ist nicht sonderlich produktiv und auch nicht effektiv. Die hohe Erwartungshaltung ist also ein Stressfaktor, den wir uns in vielen Fällen selber machen.
Stressfaktor Nummer 2: Ziele sind nicht realistisch
Für die Motivation ist es sehr wichtig, sich oder seinen Mitarbeitern Ziele zu setzen. Jeder von uns setzt sich seine Ziele, um damit auch Erfolgserlebnisse verbuchen zu können. Und wer zielstrebig ist, der kann es in der Arbeitswelt auch zu etwas bringen. Doch diese Zielstrebigkeit kann sich auch zu einem großen Stressfaktor entwickeln. Dies ist dann der Fall, wenn die Ziele nicht realistisch sind und du diese nicht erreichen kannst. Schnell wird einem dann bewusst, dass man seine eigenen Anforderungen an sich nicht erfüllen kann. Dies führt dazu, dass du immer mehr Fehler machst. Die Arbeitszeiten und das Arbeitspensum werden immer höher, weil du die dir gesteckten Ziele unbedingt erreichen möchtest. Der Stress steigt stetig an und endet schließlich im Dauerstress. Deshalb solltest du dir realistische Ziele setzen und damit schon einmal einen von vielen Stressfaktoren auszuschalten.
Darmowy fragment się skończył.
