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Vergangenheit loslassen

Akzeptiere deine Vergangenheit, um deine volle Energie auf die Zukunft zu richten

Krisen überwinden, negative Gedanken stoppen und lernen loszulassen

Autorin: Johanna Herdwart

Das erwartet dich in diesem Buch

Manchmal wünschst du dir, du wärst ein anderer Mensch. Du hast Mitleid mit dir selbst, weil du eine negative Vergangenheit durchlebt hast, die du einfach nicht ablegen kannst. Du fragst dich wieso gerade du so etwas durchleben musstest, womit du das eine oder andere verdient hast und wieso es immer dich trifft. Du denkst oft an deine negative Vergangenheit zurück, die du vielleicht nicht einmal selbst verschuldet hast.

Du wurdest in der Vergangenheit vielleicht zutiefst verletzt und nun hast du höllische Angst davor, dass dies noch einmal passieren könnte. Vielleicht trauerst du auch um jemanden, den du durch einen schweren Schicksalsschlag verloren hast oder du trauerst jemandem nach, der zwar lebt, sich aber für ein Leben ohne dich entschieden hat. Vielleicht hast du auch eine einschneidende Erfahrung machen müssen, die dich zutiefst mitgenommen hat.

Du findest einfach kein Ende. Das Gedankenkarussell dreht sich immer wieder um das einschneidende Erlebnis, welches vielleicht zwar schon länger zurückliegt, dich aber nach wie vor sehr bedrückt, weil dich das schlechte Ereignis der Vergangenheit in deinen Gedanken in der Gegenwart immer wieder aufsucht. Und auch die Zukunft wird immer wieder davon betroffen sein, weil du deine Vergangenheit Schritt für Schritt durch die Gegenwart trägst und diese auch in Zukunft nicht von dir abfallen wird.

Wie zum Teufel kannst du die Vergangenheit auch Vergangenheit sein lassen? Du ärgerst dich über dich selbst und verfluchst deine Gedanken, die einfach nicht aufhören wollen. Du bist deshalb unzufrieden mit dir selbst und wirst im Hier und Jetzt gestört, ausgebremst und abgelenkt. Du verfluchst deine Gedanken, du verfluchst dich und du kannst kaum noch dein Spiegelbild im Spiegel betrachten.

Damit du in der Gegenwart und nicht in der Vergangenheit leben kannst, ist es wichtig, dass du mit deiner Vergangenheit abschließt. Akzeptiere, dass die Vergangenheit zu deinem Leben dazugehört, aber akzeptiere auch, dass diese vorbei ist und nun nur noch das zählt, was jetzt ist und was in Zukunft kommt.

Albert Einstein, einer der bedeutendsten Physiker aller Zeiten, der im Jahr 1922 einen Nobelpreis für Physik erhielt, pflegte stets zu sagen: „Mehr als die Vergangenheit interessiert mich die Zukunft, denn in ihr gedenke ich zu leben.“

Nimm dir daran ein Beispiel, denn dein Leben findet im Hier und Jetzt statt.

Wie du deine Vergangenheit Schritt für Schritt loslassen kannst und wieso es dir bisher so schwerfiel, deine Vergangenheit ruhen zu lassen, erfährst du in diesem Ratgeber.

Entscheide selbst, ob du dir die hier zu findenden Ratschläge zu Nutze machen möchtest, denn erst, wenn du gewillt bist, die Veränderung in deinem Leben herbeizuführen, bist du auch bereit die Vergangenheit loszulassen.

Du kannst das Leben leichtnehmen, auch wenn es das nicht (immer) ist

Das Leben ist zugegeben nicht immer einfach. Jeder von uns hat während seines bisherigen Lebens auch schlechte Erfahrungen machen müssen.

Auch in der Zukunft wirst du leider nicht von schlechten Ereignissen verschont bleiben. Zeiten, in denen du bangst, leidest, hoffst oder einfach gefrustet und ausgelaugt bist, wird es im Laufe deines Lebens immer wieder geben.

Auf der einen Seite könntest du aus diesem Grund in Selbstmitleid versinken oder – und das ist eindeutig die bessere Alternative – von den schlechten Ereignissen profitieren und aus ihnen lernen. Auch schlechte Ereignisse lehren uns, meist sogar mehr als positive Ereignisse, da sich diese stärker in unser Gedächtnis einbrennen.

Dies ist der Fall, weil wir für einen längeren Zeitraum schlechte Gefühle aushalten mussten oder immer noch müssen. Akzeptiere, dass die negativen Ereignisse zu der Schattenseite des Lebens gehören und diese, auch wenn du es dir noch so sehr erhoffst, nicht vermeidbar sind.

Umso wichtiger ist es, den Augenblick zu genießen. Entschleunige dein Gedankenkarussell und lebe den Moment. Natürlich kann deine Vergangenheit nicht ungeschehen gemacht werden. Schlechte Ereignisse können nicht einfach aus deinem Lebenslauf herausradiert werden, aber immerhin ist es nicht umsonst deine Vergangenheit und nicht deine Zukunft.

Menschen, die ihre Vergangenheit loslassen wollen, sind Menschen, die in ihrer Vergangenheit negative und schmerzhafte Erfahrungen gemacht haben. So wie es in deinem Fall sein wird.

Durch deine immer wiederkehrenden Gedanken an die negativen Erfahrungen deiner Vergangenheit und somit durch deine Gefühle, die durch deine Gedanken immer wieder in dir „zum Leben“ erweckt werden, wird deine Vergangenheit erneut zu deiner Gegenwart.

Du fühlst in diesem Moment, sofern du die Vergangenheit noch nicht loslassen konntest, allein durch deine Gedanken, wie zu dem Zeitpunkt, als die negativen Gefühle in dir zum ersten Mal zum Vorschein gekommen sind. Aus diesem Grund ist es enorm wichtig, umzudenken. Wie dir das gelingen wird, erfährst du ebenfalls auf den folgenden Seiten.

Komm mit auf eine Schnupperreise zwischen Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Am Ende dieser Reise zählen hoffentlich nur noch die Gegenwart sowie die Zukunft.

Einschneidende Erlebnisse

Schöne Augenblicke des Lebens möchte man am liebsten für immer festhalten.

Kennst du das Glücksgefühl, welches man verspürt, weil man beispielsweise gerade ein großartiges Jobangebot oder die Zusage für seine Traumwohnung erhalten hat? Das Gefühl des Verliebtseins, wenn man so richtig bis über beide Ohren in jemanden verknallt ist? Oder kennst du das Gefühl, wenn man einfach zufrieden und ausgeglichen ist, weil man im Kreise seiner Lieben einen schönen Tag verbringt? Mit Sicherheit kennst du diese Situationen und die dazugehörigen Gefühle.

In diesen Momenten bist du glücklich und fühlst dich beinahe so, als könnest du Bäume ausreißen!

Dann gibt es wiederum einschneidende Momente im Leben, in denen du zutiefst verzweifelt und regelrecht am Ende deiner Kräfte bist. Du wurdest oder hast jemanden sehr tief verletzt. Es treten also negative Gefühle in dir auf, die nur schwer auszuhalten sind. Die meisten Menschen wollen sich auch deshalb nicht mit den negativen Gefühlen auseinandersetzen. Einfacher ist es doch in diesem Fall, die negativen Gefühle einfach zu verbannen. So einfach ist das allerdings nicht, denn irgendwann kommen auch verbannte Gefühle zurück an die Oberfläche, wenn man diese nicht richtig behandelt. Dazu später mehr.

Erst einmal geht es darum welche einschneidenden Erlebnisse negative Gefühle in uns Menschen auslösen. Es gibt verschiedene Anlässe und jeder Mensch ordnet seine erlebten Momente auch in unterschiedliche Kategorien ein. Es gibt Erlebnisse, die uns Kraft geben, die uns mit neuer Lebensfreude erfüllen und stärken. Das sind die Erlebnisse, die wir in die Kategorie „Glück“ einordnen.

Dann gibt es wiederum Erlebnisse, die kraftraubend, traurig und zum Verzweifeln sind. Hierbei handelt sich um Erlebnisse der Kategorie „Belastung“. Alles Erlebte zwischen diesen beiden Kategorien „Glück“ und „Belastung“ sortiert ein Mensch in die Kategorie „Alltag“ ein. Dabei handelt sich um Erlebnisse, die als nicht besonders empfunden werden, da diese regelmäßig eintreffen und von keiner großen Bedeutung (mehr) sind. Diese Erlebnisse werden - salopp ausgedrückt – einfach hingenommen. Der Mensch ist mit solchen Situationen zufrieden oder akzeptiert sie ganz einfach still, weil diese nicht der Rede wert sind.

Einschneidende Erlebnisse sind daher Erlebnisse, die uns formen. Alles, was ein Mensch während seines Lebens erlebt, wird ein Teil seiner Identität. Doch welche Erlebnisse, die wir in die Kategorie „Belastung“ einsortieren, können im Laufe eines Lebens überhaupt eintreffen?

Menschen können durch folgende negative Erlebnisse stark beeinträchtigt werden:

 den Tod eines geliebten oder nahestehenden Menschen

 die eigene Scheidung oder das Ende einer Beziehung, das Ende einer Affäre oder Freundschaft

 einen eigenen schweren Fehler (Schuldgefühle)

 eine eigene Krankheit oder die Krankheit eines Verwandten, Bekannten oder Freundes

 Abhängigkeit

 einschneidende Erlebnisse, durch die du zutiefst verletzt wurdest

 eine unglückliche aber noch andauernde Beziehung

 einen Unfall

 Mobbing

 Erwartungen, die nicht erfüllt wurden (Enttäuschung)

Sehen wir uns die einzelnen negativen Erlebnisse noch einmal genauer an, damit diese verständlicher werden:

Der Tod eines geliebten oder eines nahestehenden Menschen

Wenn du bereits einen nahestehenden Menschen durch den Tod verloren hast, dann weißt du, wie sehr es schmerzt, einen geliebten Menschen zu verlieren und diesen gehen zu lassen.

Die eigene Scheidung oder das Ende einer Beziehung, Affäre oder Freundschaft

Eine Trennung ist auf eine gewisse Art und Weise immer schmerzhaft. Egal, ob du die Person bist, die die Trennung oder die Scheidung gewollt hat oder - und das ist definitiv das schlimmere Übel - du die Trennung oder Scheidung gar nicht willst. Zwei Personen, die evtl. eine lange Zeit miteinander verbracht haben, gehen nun getrennte Wege. Der Kummer, der nun bei demjenigen, der nicht für die Trennung oder Scheidung ist, hinterlassen wird, ist unerträglich und führt zu einer besonders heftigen Art des Liebeskummers.

Der selbstverschuldete, schwerwiegende Fehler

Du hast in deiner Vergangenheit vielleicht einen schwerwiegenden Fehler begangen, den du mittlerweile zutiefst bereust und nun wirst du genau aus diesem Grund Tag ein Tag aus von Schuldgefühlen geplagt. Wie sehr kann man sich doch über sich selbst ärgern. Wie oft schlägt man die Hände über dem Kopf zusammen und fragt sich, wie man so leichtsinnig in eine bestimmte Situation geraten sein kann. Einige dieser begangenen Fehler begleiten uns bis in die Gegenwart sowie bis in die Zukunft.

Die eigene Krankheit oder die Krankheit eines Verwandten, Bekannten oder Freundes

Vielleicht warst du schon einmal sehr krank oder du leidest noch heute unter einer Erkrankung, die dich bzw. deinen Alltag enorm einschränkt. Vielleicht hast du auch einen Verwandten, Freund oder Bekannten auf seinem holprigen Weg, den er oder sie durch eine schwere Erkrankung zu gehen hatte, begleitet. Auch wenn du nicht selbst durch eine eigene Erkrankung betroffen bist, fordert es allein so schon reichlich Kraft, für den betroffenen Menschen rund um die Uhr da zu sein.

Die Abhängigkeit

Menschen, die von einer Sache oder einer anderen Person abhängig waren, haben sich in dieser Zeit selbst verloren. Ein gutes Beispiel hierfür ist der Drogenmissbrauch. Menschen, die in ihrer Vergangenheit abhängig von Drogen waren, erlebten aufgrund dessen viele negative einschneidende Erlebnisse, die sich fest in ihren Köpfen eingebrannt haben. Einige dieser Personen mussten aufgrund ihrer Abhängigkeit an Geld für die Suchtmittel kommen und sind vielleicht dadurch vom rechten Weg abgekommen, haben sich in Lügen verstrickt und Menschen bewusst hintergangen. Sie durchlebten eine harte Vergangenheit, die sie noch heute immer wieder einholt. Vielleicht haben diese Menschen ihre Strafe bereits verbüßt, indem sie vielleicht zu einer Geld- oder sogar Freiheitsstrafe verurteilt wurden. Doch wie sieht es mit ihrem Gewissen nach dem Verbüßen der Strafe aus?

Ein einschneidendes Erlebnis, durch welches du zutiefst verletzt wurdest

Angenommen es befindet sich ein Mensch in der Opferrolle, d.h. er wurde während seines Lebens zum Opfer, in dem er körperlich oder seelisch verletzt oder misshandelt wurde. Dieser Mensch wurde ungewollt zutiefst verletzt, so dass er sehr mit den Folgen dieser Verletzungen zu kämpfen hat. Als gutes Beispiel eignet sich hier das Thema Stalking. Einem Menschen wird über einen längeren Zeitraum immer wieder aufgelauert, es wird ihm Angst, vielleicht sogar Todesangst, gemacht. Durch diese Bedrohung entwickeln sich negative Gefühle wie Angst, Wut und Traurigkeit beim Opfer. Selbst wenn dieser Spuk vorbei ist, wird das einschneidende Erlebnis immer in seinem Leben präsent sein. Zumindest solange bis der gekränkte Mensch mit seiner Vergangenheit abgeschlossen hat.

Die unglückliche aber noch andauernde Beziehung

Das Gedankenkarussell will einfach nicht enden. Trennen oder bleiben? Bleiben oder trennen? Auch in bestehenden Beziehungen kann es immer wieder zu negativen einschneidenden Erlebnissen kommen, die Teil der Zukunft werden können, solange man den Kreislauf nicht unterbricht. Leidet ein Mensch in seiner Beziehung beispielsweise unter häuslicher Gewalt, so werden die negativen Erlebnisse so lange Teil der Gegenwart bleiben, bis eine deutliche Veränderung vorgenommen wird. Entweder seitens des Täters oder seitens des Opfers. Die Vertrauensbasis ist ohnehin gestört. Wie die Veränderung auch aussehen mag, für das Opfer muss sich die Situation verändern, damit die negativen Erlebnisse der Vergangenheit auch Teil der Vergangenheit bleiben.

Der Unfall

Ob im Haushalt, im Straßenverkehr oder am Arbeitsplatz – überall und zu jeder Tages- und Nachtzeit kann ein Mensch durch einen Unfall verletzt werden. Dieses einschneidende Erlebnis wird immer ein Teil der Gegenwart bleiben. Auch wenn die körperliche Erholung eingetreten ist, wird im Unterbewusstsein der Unfall immer präsent sein. Auch wenn es nur Vorsichtsmaßnahmen sind, die nach dem Erleiden des Unfalls von der verunfallten Person in Zukunft getroffen werden.

Das Mobbing

Überall kommt es heutzutage leider vor. Bereits im Kindergarten beginnt es, in der Schulzeit hört es nicht auf und auch am Arbeitsplatz, im Verein oder im Internet kann es immer wieder vorkommen. Die Rede ist von Mobbing. Wie verletzend Mobbing sein kann, zeigen etliche jüngere Fälle von Menschen, die ihrem Leben aus diesem Grund ein Ende gesetzt haben. Das eigene Selbstwertgefühl befindet sich im Keller. Das Opfer fühlt sich wertlos, unverstanden und überflüssig. Es kostet jede Menge Zeit, Geduld, Energie und Kraft, das eigene Selbstwertgefühl erneut aufzubauen und sich selbst zu akzeptieren.

Erwartungen, die nicht erfüllt wurden

Es kann einen Menschen auch sehr verletzen, wenn Erwartungen nicht erfüllt werden. Dieser Mensch wird in diesem Fall zutiefst enttäuscht und Enttäuschungen schmerzen ebenfalls. Diese Enttäuschungen oder besser die Erfahrung, dass die Erwartungshaltung nicht erfüllt wurde, kann ebenfalls als negatives Lebensereignis in das Leben eines Menschen übergehen.

All die beschriebenen Punkte können also als negative Vergangenheit in das Leben eines Menschen eingehen. Du wirst wissen, welcher dieser Punkte dich belastet und welchen dieser Punkte du deshalb loslassen möchtest. Du möchtest mit dem Grübeln und den negativen Gefühlen in Bezug auf dein persönliches Thema abschließen und die Vergangenheit auch Vergangenheit sein lassen. Du bist auf dem richtigen Weg, wenn du die hier beschriebenen Hilfestellungen nutzt und ganz tief in deinem Herzen auch wirklich etwas ändern möchtest. Denn die Veränderung an sich kannst nur du selbst vornehmen.