Czytaj książkę: «Жена. Как сохранить опору в военное время»

Введение

Я, как и любая влюбленная девушка, не знала, что именно ждет меня впереди. Я верила в одно – в «жили долго и счастливо». Любовь вообще интересное чувство: оно заставляет верить в самое лучшее.

Костя был невысокого роста, поджарый и спортивный мужчина. Глаза его были красивыми и большими, смотрящими как будто в глубину. Это именно тот взгляд, от которого холод по телу и желание замолчать и ощущать тишину. В его челюсти чувствовалось напряжение. Таким я увидела его впервые.

Перед свадьбой он долго и настойчиво отговаривал меня: работа не для семьи. А я вообще не думала о том, чем он занимается. Главное – ничем преступным. Так началась моя настоящая жизнь супруги военнослужащего.

Несколько лет назад мой муж погиб во время специальной военной операции. Стандартная ситуация для военнослужащего. И я, как «стандартная» вдова воина, храбро и успешно со всем справлялась.

Я, профессиональный психолог, работающий с тяжелыми травмами, депрессией, кризисами и утратами, знала, как все устроено. Меня также поддерживали коллеги. Многие люди старались утешить меня и говорили, что я не останусь одна, потому что очень привлекательна. Но, к сожалению, все, с чем я справлялась, довольно быстро рухнуло. Я понимала, что мне все труднее дается решение разного рода задач, я долго думаю и мало что хорошо помню. Мне предстояло полностью перестроить свою жизнь. И это было страшно.

Более того, я стала работать с участниками вооруженных конфликтов (военнослужащими, добровольцами, гражданскими) и их женами. Я создала группу поддержки для членов семей участников СВО. И знаете, именно в этом месте, когда встречались рядом женщины: жены, дочери, мамы и вдовы, – я чувствовала себя в своей стае. Именно в этом пространстве я никогда не слышала о том, как хорошо я выгляжу и как замечательно со всем справляюсь. Каждая сопереживала и помогала.

В этой книге я делюсь с вами личным и профессиональным опытом жизни в тылу. Сегодня, когда идет война и настало время жестких, необратимых перемен, мне бы хотелось, чтобы вы почувствовали поддержку и свою могущественную силу. И даже если в какой-то момент вы ощутили, что смещаются ориентиры и прошлые ценности стали зыбкими, знайте: вы в этом не одна.

Раздел 1. Изгой среди своих

В нашей жизни стресс и тревога стали постоянными спутниками. Часто, защищаясь от боли, мы строим внутри себя «панцирь» – блоки и зажимы, которые мешают чувствовать и быть спонтанными. Мы меняем настоящие эмоции на те, что нам кажутся уместными. В этом разделе мы поговорим о том, как понять свои эмоции, принять их и постепенно ослаблять внутреннее напряжение. Это поможет вернуться к себе, обрести гармонию и научиться заботиться о себе с любовью. Здесь вы найдете техники, которые помогают вернуться к настоящему моменту, укрепить внутреннюю гармонию и научиться поддерживать себя в трудные периоды.

Глава 1. От романтики до хронического стресса

Красивый, в форме и всегда с цветами. Так почему-то думают многие женщины о военных. Идеализируют. Видят «честь и гордость». Что бы там ни говорили, быть женой военнослужащего – очень сложный путь. Это по большей части жизнь в одиночку, так как он то в модулях, то в тяжелых командировках, то в нарядах. Бывает, случится разминирование или еще какая-нибудь трагедия, и нужно срочно ехать. Ведь даже в мирное время на территориях, где проходила Великая Отечественная война, до сих пор находят боеприпасы тех времен.

Праздники по большей части тоже в одиночку. Сложно что-либо планировать. Кто-то переезжает в другие города, и чаще в северные и холодные. Я общалась с такими женщинами, которые бросили все и уехали на самый север, в Арктику. Тяжело. Там, где зима длится девять месяцев, два из которых – полярная ночь. Все эти женщины привычно одиноки, пока их мужчины в море. Именно на севере я поняла, что для нас, «военных» женщин, смыслы обретаются через умение ждать и возможность поговорить по душам. И это иногда единственное, что может согреть.

За границу нельзя. Поддержки мало, ведь ему она нужнее. Стараешься все решить, ведешь быт и чинишь крышу, пока его нет, чтобы отдыхал потом. Чтобы быть вместе, а не отвлекаться на проблемы.

По телефону толком не поговорить. Это хорошо, если смс придет, что живой. А когда долго нет… месяц или два. Сидишь, изводишься… голова накидывает самое ужасное. Ты не хочешь верить в это. Но эта тревога отравляет жизнь.

А теперь представьте, как перевернулась жизнь женщин, чьи мужья совсем не были связаны с военным делом. Они жили привычную жизнь, планировали будущее и растили детей. Новость о начавшейся военной операции поразила всех, в особенности тех, кто не был осведомлен о происходящем в тех краях. Некоторые мужчины подписали контракт, оставив свою прошлую жизнь: они были преданы идее о защите родины и, несмотря на страх, ушли на фронт. Их жены не были готовы к такому повороту: я знаю многих женщин, для которых день отбытия мужа стал поражающим ударом. Вот так мужская тайна становилась новой эпохой этих семей. И с этим смириться очень непросто.

Объявление о мобилизации повергло мужчин и женщин в ужас. Страх ворвался в их обычные жизни и забрал радость. Некоторых мужчин мобилизовали, в их семьях произошли громадные перемены, к которым они не были готовы. Сборы проходят в каком-то трансе, женщинам сложно взять себя в руки первые сутки. А потом… потом живешь в постоянном страхе и тревоге. Все бы ничего, но ты любишь своего мужчину, у вас сформировалась крепкая привязанность, возможно, есть дети (подробнее о привязанности поговорим в главе 6).

Женщины настолько привыкли жить в состоянии тревоги и страха, что их жизнь стала превращаться в испытание. Не берусь сравнивать, конечно, но на мой взгляд, женщинам намного сложнее. Во времена вооруженных конфликтов все обязанности, которые лежали на плечах мужчины, переходят на женщину. И неизвестно, когда закончится этот конфликт. В общем, не жизнь, а сплошной стресс, к которому очень сложно адаптироваться. По оценкам ВОЗ, в ситуациях военных конфликтов во всем мире 10% людей, которых касается война, будут иметь серьезные проблемы с психическим здоровьем, а еще у 10% снизится эффективность бытового функционирования. Наиболее распространенными расстройствами являются депрессия, тревога, психосоматические проблемы и расстройства сна.

Если опираться на исследования Ганса Селье, который первым предложил концепцию стресса, то становится понятно, что стресса нам не избежать, а в какой-то степени он даже полезен. Развитие стресса у человека и приспособление к нему проходит несколько стадий (см. схему).

Сопротивляемость организма по отношению к повреждающим факторам:

1. стадия тревоги продолжается от нескольких часов до двух суток и включает две фазы: шока и противошока. На фазе противошока происходит мобилизация защитных сил организма;

2. на стадии сопротивляемости (резистентности) повышается устойчивость организма к различного рода воздействиям. Эта стадия либо приводит к стабилизации состояния и выздоровлению, либо к третьей стадии адаптационного синдрома – стадии истощения;

3. стадия истощения характеризуется расходованием энергии и сокращением возможностей организма, повышением тревоги, появлением дистресса, перенапряжением.

Время течения каждой стадии и перехода на следующую зависит от уровня устойчивости личности, интенсивности и длительности воздействия стресса. Поскольку человек изначально имеет ограниченные резервы адаптации к стрессу, их истощение может привести к заболеванию или смерти.

Но я сейчас буду адвокатом стресса. Поскольку стресс – это базовая (естественная) неспецифическая (одинаковая для всех) реакция организма на любые изменения внешних условий, стрессовые реакции эволюционно помогали человеку справляться с трудностями, в этом аспекте они необходимы. То есть стресс служит рычагом развития, а значит, без него невозможно испытывать чувство радости. И это правда.

Мы можем использовать стресс себе во благо и даже научиться наслаждаться им, если будем понимать его механизмы и разделять «эустресс» (нормальный уровень стресса) и «дистресс» (то, что в обыденной жизни мы называем стрессом) (см. схемы).

ЭУСТРЕСС

ДИСТРЕСС

Тревога и волнение, которые люди, в данном случае женщины, испытывают, плохо имеют отношение к прямым эмоциям. Через тревогу мы пытаемся обслужить нашу невозможность предсказать будущее. Тревога активизирует в нас веру или неверие в возможность справиться с вызовом, который привносят в нашу жизнь новые обстоятельства. Если мы верим, что справимся, то это конструктивная тревога (она похожа на некое возбуждение). А если не верим – то это чаще всего деструктивная тревога (как правило, привычка воспринимать будущее как ужас или катастрофу).

Строго говоря, тревога – это не чувства. Тревога имеет особенность «думать», мы тревожимся мыслями, то есть механизм поддержания тревоги речевой. Практически не бывает, чтобы мы тревожились через образы. Если что-то и всплывает у нас в памяти, что вызывает тревогу, то речь скорее всего идет о ПТСР (посттравматическом стрессовом расстройстве – тяжелом психическом состоянии, которое возникает в результате воздействия на психику сверхмощных негативных и угрожающих жизни факторов). Обычно мы тревожимся через слова, через символы, то есть это абстракция, фантазия. Здесь работает кора больших полушарий. В то время как подкорковые отделы, которые отвечают за эмоции, за продукцию сильных чувств, лимбическая система в момент тревоги и волнения находятся в подавленном состоянии.

Фактически тревога – это анестезия для чувств. Получается, задача тревоги, чтобы мы не испытывали конкретные чувства, которые тяжелы и кажутся нам непереносимыми (страх, печаль, гнев, горе). А паническая атака – это, можно сказать, хроническая тревога, которая приходится на сильный внутриличностный конфликт. Единственный способ справляться и не быть в ловушке тревоги и панических атак – быть в контакте со своими чувствами. Не бежать от них, а проживать и оставаться в здоровом теле и со здоровой психикой, без последствий.

Нормальное проживание сложного или неприятного события – с поддержкой или самоподдержкой, с анализом произошедшего, а не с критикой, с утешением, а не с обвинением – создает ситуацию опыта: мы даем себе право ошибаться, встраиваем ошибку и ее последствия в жизнь. А потом идем дальше.

Травматическое переживание сложного события – это избыточный стресс, постоянная изнуряющая самокритика. Мы перестаем себе доверять, постоянно перепроверяем себя, что тоже очень энергозатратно, и где-то все равно допускаем «промах». Опять самоуничижение. И снова стресс.

Проблема в данном случае в том, что, совершив ошибку, мы теперь вообще не доверяем своей концентрации, вниманию, логике, интуиции… Мы ждем или даже требуем от себя суперконцентрации. Мы используем гиперконтроль над собой, пытаемся вписать себя в идеальные рамки, вместо того чтобы сказать себе, что в целом внимательны, но если не выспимся или чем-то увлечемся, то можем что-то упустить, вместо того чтобы признать, что стресса от внешних обстоятельств столько, что когнитивные функции снижаются.

Тревожные люди, как правило, очень активны и деятельны. Они пытаются все проконтролировать. Они не в ступоре, наоборот, они воюют с жизнью, стараются выиграть у неопределенности, стремятся хотя бы что-то в своей жизни упорядочить. Безуспешно… Хроническая тревога может привести к стрессу. Поскольку тревога не имеет предмета, ее цель – подавить эмоции. Мы утром встаем, мы в порядке, но вот эта тревога: повышенная возбудимость, раздражительность, срывы, – это уже истощение. Стресс затрудняет расслабление. В состоянии стресса человеку иногда трудно сосредоточиться. У него может возникать головная боль или другие болезненные ощущения в организме, расстройство желудка или бессонница. Человек может лишиться аппетита или, наоборот, есть больше обычного. Хронический стресс может усугублять уже существующие проблемы со здоровьем и провоцировать рост употребления алкоголя, табака и других психоактивных веществ.

Частые симптомы развивающегося стресса:

– мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины;

– повышенная тревожность;

– раздражительность по малейшему поводу;

– сниженная работоспособность;

– подавленность, апатия;

– нарушения сна;

– рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания;

– замедление темпа мыслительных процессов;

– хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума;

– головная боль, необъяснимые боли в груди;

– расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.

Из-за событий, которые случились в жизни тех самых женщин, у них вполне вероятно появляется мышечное напряжение, его еще называют «мышечный панцирь». На самом деле это своего рода защита нашей психики. Именно психики, не тела, то есть это не мышечные процессы, а мозговые. Скованность, вызванная панцирем, лишает человека спонтанности, естественности. Реакции становятся шаблонными. Теряется способность искренне чувствовать и открыто выражать свои эмоции, испытывать подлинное чувство близости с другим человеком. И вообще лишает удовольствия от жизни. Вместо этого в жизнь приходят чувство одиночества и беспомощности, страх перед ответственностью, появляется навязчивый поиск авторитетов, появляются сексуальные страдания.

Но зажимы и блоки – это маркер того опыта, который довелось человеку пройти, это то, что формирует характер. Благодаря им мы видим сильные и уязвимые стороны личности, поэтому совсем избавляться от панциря не нужно. В этом смысле избавиться от панциря будет значить лишить себя характера, спонтанности, делать стереотипно, запретить себе быть открытым и проявлять чувства. Мы придем к тому, что заблокируем эмоции и тем самым сформируем новый слой панциря. Пожалуйста, не стремитесь избавляться. Так вы перестанете ощущать свою жизнь, так и до депрессии недалеко.

Панцирь – это дверь к нашим желаниям и потребностям. Важно осознать место, время и причины возникшего напряжения, найти новые способы удовлетворять желания, а затем медленно ослаблять напряжение. Не убирать его вовсе. Очень хорошо в этом случае помогают телесные терапевты, которые учат самостоятельно разминать мышцы.

Если мы посмотрим на произведение искусства, то заметим, что ему необязательно быть идеальным, чтобы быть созданным. Так же и мы не обязаны быть верхом совершенства, чтобы его создать. Наоборот, недостаток совершенства является одним из условий, одним из основных двигателей образования всего живого в этом мире.

Пожалуйста, будьте заботливее, терпимее к себе. А главное, относитесь к себе с любовью.

Наши ценности помогают нам заземляться в сложные, стрессовые периоды. Можно рассматривать ценности как самые сокровенные желания о том, каким человеком вы хотите быть. В стрессовых ситуациях наше мышление подвержено изменению, и нам сложно сверяться с реальностью. Наши чувства цепляют нас на крючок, мы реагируем не в соответствии с нашими ценностями и часто делаем то, что ухудшает нашу жизнь. Важно возвращаться в свою жизнь, быть включенным. Заземляться.

Практика. Проводите хотя бы пятнадцать минут в день, наслаждаясь каким-нибудь приятным моментом. Пожалуйста, найдите время, чтобы обратить внимание на эти моменты, отметить их и почувствовать счастье. Например, вы можете развивать эти навыки, когда утром пьете чай или кофе. Сосредоточьте все свое внимание на напитке. Вы с любопытством наблюдаете за ним. Вы обращаете внимание на его цвет, чувствуете запах, тепло. Медленно делаете глоток. Подержите его на языке, почувствуйте на зубах и насладитесь его вкусом. Пейте его как можно медленнее, наслаждаясь. Вы делаете глоток и обращаете внимание на движения вашего горла. Вы замечаете, как после проглатывания вкус исчезает с вашего языка. И каждый последующий глоток вы делаете так же: медленно, замечая все детали и наслаждаясь.

Вы можете практиковаться во время игр или других занятий с детьми, например, когда вы учите их читать. Вы просто уделяете детям и игре все свое внимание. Вы можете практиковаться, когда стираете, готовите или делаете работу по дому. Вы просто уделяете этому занятию все свое внимание.

Примерно так происходит возвращение в здесь и сейчас.