Cytaty z książki «Практика радости. Как отдыхать осознанно»
Чудеса – это повседневные дела, которые вы делаете осознанно. Тит Нат Хан
Второй аспект медитации – это умение всмотреться вглубь (випашьяна на санскрите) с целью увидеть истинную природу вещей. Понимание – великий дар. Ваша повседневная жизнь, проведенная осознанно, это великий дар и тоже практика медитации. Осознанность заключает в себе сосредоточение и понимание.
до конца. Звук колокольчика Я начал «приглашать» колокольчик в 16 лет, когда стал монахом. Мы говорим «приглашать», а не «звонить» в него, потому что это наш друг. Мы хотим пригласить его звук в наши тела. Пригласить колокольчик зазвучать – это очень простой способ расслабиться. Когда мы слышим его звон, мы делаем вдох и выдох и впитываем этот прекрасный звук. И все. Если у нас его нет, мы можем использовать что-то другое – звонок телефона, гул пролетающего над головой самолета, бой часов, таймер на компьютере и шум вокруг нас. Мы можем использовать даже треск перфоратора или машины для уборки листьев. Пространство для дыхания Есть ли у вас дома пространство, предназначенное для расслабления? Вовсе не обязательно это должна быть
Когда вы практикуете сидя, вы наслаждаетесь тем, что сидите. Когда вы практикуете осознанное дыхание, вы наслаждаетесь дыханием. Если вы способны получать удовольствие, то исцеление и преобразование обязательно произойдут.
Осознанность возвращает концентрацию, а концентрация способствует прозрению и мудрости. И
А мне известно, что улыбка может быть видом практики йоги, йоги рта. Вы просто улыбаетесь, даже если не испытываете радости. И после этого почувствуете себя по-другому.
Стихотворение для отдыха В любой момент мы можем прочитать это мини-стихотворение и немного отдохнуть. Это стихотворение подобно крошечному отпуску, только оно возвращает вас в ваш истинный дом, а не уводит от него. Делая вдох, я знаю, что делаю вдох. Делая выдох, я знаю, что делаю выдох. Можно даже сократить это двустишие, оно все равно будет работать: Вдох. Выдох.
медленно. Спокойствие и легкость. Улыбнись, отпусти. Настоящий момент, чудесный момент.
Мы можем отпустить все напряжение при помощи осознанного дыхания.
Мы пристально всматриваемся в себя и замечаем: «Да, я не в себе, потому что меня поглотили тревоги, беспокойство и всякие планы». И тогда мы можем принять решение больше на это не отвлекаться.
