Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Tekst
352
Recenzje
Przeczytaj fragment
Oznacz jako przeczytane
Jak czytać książkę po zakupie
Nie masz czasu na czytanie?
Posłuchaj fragmentu
Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 1
− 20%
Otrzymaj 20% rabat na e-booki i audiobooki
Kup zestaw za 40,39  32,31 
Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Tekst
Саммари книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»
E-book
4,70 
Szczegóły
Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Audio
Саммари книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»
Audiobook
Czyta Мария Абалкина
7,71 
Szczegóły
Audio
Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 1
Audiobook
Czyta Елена Калабина
16,32 
Zsynchronizowane z tekstem
Szczegóły
Audio
Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2
Audiobook
Czyta Елена Калабина
24,93 
Szczegóły
Audio
Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Audiobook
Czyta Елена Калабина
30,09 
Szczegóły
Opis książki

Иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь. В этой книге даны практические инструменты для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления. Пошагово выполняя задания на страницах книги, вы сможете гарантировано избавиться от груза своего веса и проблем.

К вам придёт понимание того, как:

  • научиться слышать сигналы голода и насыщения
  • разрешить себе есть всё, что хочется
  • позволить своему телу самому регулировать, что, когда и как съесть
  • похудеть и больше не набирать вес

Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания Светланой Бронниковой: перестаньте изматывать себя душевно и физически, станьте стройной и спокойной.


В формате a4.pdf сохранен издательский макет.

Szczegółowe informacje
Ograniczenie wiekowe:
12+
Data dodania do LitRes:
23 maja 2015
Data powstania:
2015
Rozmiar:
480 str. 98 ilustracji
ISBN:
978-5-699-75630-8
Wydawca:
Пора лечиться правильно
Prawa autorskie:
Эксмо
Spis treści
Svetlana Bronnikova "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть" — ebook, pobierz w formatach mobi, epub, txt, pdf lub czytaj online. Zamieszczaj komentarze, recenzje i głosuj na swoje ulubione.
Inne wersje
Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 1
Audiobook
Czyta Елена Калабина
24,93 
Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2
Audiobook
Czyta Елена Калабина
от 24,93 
Książka należy do serii
«Интуитивное питание»
Почему мы едим то, что едим. Наука о том, как наш мозг диктует нам, что есть
Sapiens на диете. Всемирная история похудения, или Антропологический взгляд на метаболизм
Принципы и практика интуитивного питания
-5%
Cytaty 394

Зачастую проблема недосыпа не связана с реальными проблемами с засыпанием, а относится к области психологических проблем – мне сложно закончить день, я не могу справиться с разочарованием по поводу того, что «свободное время» истекло и нужно спать.

+498Pushistaya_LiveLib

На самом деле, еда должна быть просто вкусной, радующей, питающей, насыщающей. А «вкусность» не универсальна – вкусным является то, в чем ваше тело испытывает потребность в настоящий момент. Если вам хочется марципанового кекса, а вы принима-

етесь намазывать джем без сахара на сухой крекер, вы в итоге съедаете пачку крекеров и банку джема, переедаете, чувствуете себя плохо и физически, и эмоционально, но «вкусовой голод» никуда не исчезает – вам по-прежнему хочется марципанового кекса.

+166OlessyaMsk_LiveLib

Есть удачное определение, что вина – это чувство, что я сделал ошибку, а стыд – ощущение, что я сам – ошибка. Почему стыд мучительнее и болезненнее переживается? Потому что если я совершаю ошибку, если мое поведение неправильное – это можно исправить, если ошибкой является мое существование, то исправить это можно только очень деструктивными методами. Что бы вы ни сделали, исправить то, за что вам стыдно, уже невозможно.

В этом и заключается разница между виной и стыдом: вина – чувство, ориентированное на Другого, который может простить, понять, не обратить внимания, наконец – и это обнуляет вину. Вина, при всем болезненном ощущении собственного несоответствия, содержит пресловутые «три гроша надежды». Стыд не подразумевает прощения, стыд ориентирован на себя самого, это глубоко интимное, внутриличностное переживание.

+161Pushistaya_LiveLib

Присутствие еды в поле зрения является важным условием эмоционального переедания – без видимого наличия еды эмоционального переедания не случается. Это подтверждается в ежедневной практике: эмоциональные едоки часто говорят: «Если дома нет еды, я не переедаю. Поэтому я стараюсь не покупать ничего «опасного».

+135OlessyaMsk_LiveLib

Поэтому:

✓ выбирайте для насыщения то, чего вам действительно хочется (принцип «оптимального сочетания»);

✓ ешьте с уважением к телу и с уважением к еде: пробуйте, вдыхайте аромат, рассматривайте блюдо. Подумайте о всех тех людях, которые трудились, чтобы именно эта еда попала сегодня на ваш стол. Отдайте им дань уважения и благодарности, отнесясь к еде с вниманием и почтением;

✓ не ешьте, если это оказалось невкусно или не соответствует вашим ожиданиям;

✓ периодически проверяйте, остается ли ваша еда вкусной настолько, насколько она была вкусна, когда вы начали есть. Снижение ощущения «вкусности», переживания яркости вкуса – один из первых, ранних сигналов насыщения.

+84OlessyaMsk_LiveLib
5 cytatów więcej

Osoby, które czytają tę książkę, przeczytały również

Отзывы 352

Сначала популярные
dsfsdf

Знаете, я как и большинство женщин всю жизнь борюсь с лишними килограммами. Поэтому периодически сажусь на диеты, изучаю литературу на данную тематику, стараюсь пересмотреть свой образ жизни. «Интуитивное питание» – это хороший мотиватор и толчок к правильному питанию, где можно не соблюдать каких-то строгих правил и вести привычный образ жизни. То есть, это то, что подходит большей части современных людей, потому что банально не у каждой из нас есть лишнее время на готовку каких-то необычных, пусть и полезных блюд, или финансы, чтобы сидеть на одном твороге и красной рыбе.

Эту книгу я читала для общего развития, так как ранее уже была знакома с таким подходом к похудению, придерживаясь программы Шуваловой «Двухнедельный марафон», где автор книги давала еще отвлекающие занятия, чтобы поменьше думать о том, чего бы перекусить. Так что если вы только начинаете бороться за фигуру мечты, я советую читать «Интуитивное питание» в комплекте с «Двухнедельным марафоном», поскольку полученные знания вы сможете сразу применять на практике, имея под рукой простую и понятную систему для сброса веса.

К счастью, для меня большая часть работы над собой уже позади, благодаря этим двум книгам я сумела избавиться от 27 кило за 8 месяцев. Но если нужно быстро подтянуться к праздникам или фотосессии в офисе, всегда перечитываю «Интуитивное питание», а потом сажусь на «Двухнедельный марафон».

Natasha Alekseeva

Я читала блог автора, посты, посвященные психологии переедания, все комментарии, делала задания. Сейчас купила электронную книгу себе и обычную маме. Что могу сказать. Блог Светланы помог мне освободиться от еды. У меня не было проблем с лишним весом, но были проблемы в отношениях с едой. Я постоянно была собой недовольна, хотела похудеть, ограничивала потребление запретных продуктов. Я пришла в этот блог тогда, когда уже была в отчаянии, я не могла уже переносить эти ежедневные мучения. В ходе выполнения заданий (на всё ушло два-три месяца) я поняла, какую роль играла еда в моей жизни, я наполняла пустоту внутри себя едой, добавляла своей «постной» жизни вкуса яркими продуктами. В моем случае психологические проблемы оказались достаточно серьёзными. Сейчас я работаю с психотерапевтом. Но книга (которая вроде бы о похудении) помогла осознать проблемы, симптомом которых (среди прочих) было переедание.

Я советовада бы прочитать эту книгу всем, кто недоволен своим телом, своим весом, тем, кто ограничивает себя, тем, у кого еда превратилась из ресурса насыщения и одного из источников наслаждения в муку.

К сожалению, вынуждена согласиться с теми, кто недоволен оформлением книги. Я начала ее читать, прочитала треть с большим усилием и очень недовольна. В голове остается хаос, нет ощущения логического повествования, тект скачет с темы на тему, иногда ловлю себя на мысли, что ничего не понимаю, а ведь информация почти та же, что в блоге. Плюс опечатки, повторения кусков текста и т.п. По ходу чтения собираю опечатки и повторения, напишу потом обо всех, чтобы можно было отредактировать. Все равно советую купить книгу, аналога на русском языке нет. Но читать рекомендую блог – открывать записи по тегу «психология переедания», отматывать назад к самым первым и читать все посты по очереди, вместе с комментариями (комментарии оочень помогают), обязательно выполняя все задания.

Tatiana Yusupova

Интуитивное питание

Очень полезная книга, развеивает множество мифов о питании и похудении и помогает задуматься о психологической подоплеке переедания.

К сожалению, отличную идею портит отсутствие редактуры. Книга явно составлена из отдельных статей, и, судя по всему, попыток как-то связать эти статьи в цельный текст не было вообще. Много необоснованных повторов, ссылок на «предыдущую главу», когда в предыдущей главе речь шла вообще о другом, и внезапных перескоков с темы на тему.

Есть, конечно, вероятность, что это только электронной версии не повезло, а бумажную вычитали, как положено, но верится с трудом.

А жаль, такая книга могла бы получиться!

Стефания Романова

Безумная книга , спасибо автору, ушли переживания самоедство и страх перед едой, и слово диета тоже! Ура! Вес пошёл на снижение!

Подруга похудела с 81 -47 с помощью книги! Рекомендуем!

pro100olga

Книга полезна в первую очередь тем, что затрагивает много психологических аспектов переедания. На русско языке я такого еще не встречала.

Если вам (как мне) не нравятся «специалисты» типа Лены Миро, для которых целлюлит и лишний вес = лузерство, то эта книга как раз другая.

Хорошо описана психология еды, восприятия своего тела, роль, которую еда играет в отношениях с окружающими и с собой.

Приводятся ссылки на различные исследования питания, спорта, здоровья, и др.

Есть понятные техники и инструкции как избавляться от переедания, в том числе эмоционального.

Оставьте отзыв