Руководство по физической и психической подготовке для людей с ограниченными возможностями здоровья

Tekst
Oznacz jako przeczytane
Czcionka:Mniejsze АаWiększe Aa

Общие положения для укрепления и поддержания психического и физического здоровья людей с ограниченными возможностями

После завершения описания практической части руководства нам следует затронуть и подробно рассмотреть те аспекты протекания жизнедеятельности личности, которые бы приводили к комплексной и эффективной выработки физических навыков с минимальным объемом расхода психологического, эмоционального выгорания.

Главное, на чем нам есть обратить свое внимание – это обретение прочной психической основы, которая, прежде всего, необходима для качественной, активной над собой физической работы.

В этой связи следует позаботиться о том, чтобы физическая активность приносила пользу нашему психологическому здоровью и наоборот, наше психологическое благополучие отражалось в собственных физических достижениях в развитии. Вопрос, который волнует каждого человека: как это сделать?

Успеха часто достигает ни тот, кто желает добиться всего и сразу. Реальный результат от проделанной над собой физической работы проявляется исключительно путем дозированного расхода физической нагрузки. Помимо всего прочего важно придерживаться собственного биоритма работы вашего организма, выполняя упражнения в то время, когда ваш мозг и тело, в действительности, испытывает к этому готовность. Обычно это определенный час, когда человек обладает повышенной общей психической и физической активностью.

Общая продолжительность выполнения полноценного комплекса из пяти упражнений: 40–60 минут. Кому-то, на первый взгляд, это покажется много. Однако, те, кто впервые пробует встать на ноги самостоятельно, продолжительность физической нагрузки с помощью выполнения данного комплекса упражнений распределяется в порядке возрастания.

Возможно, кому-то потребуется месяц, два или даже три для того чтобы полноценно овладеть навыками выполнения только одного упражнения, и это нормально. У кого-то, возможно, даже благодаря активной работе воображения, на освоения и выработку новых двигательных навыков уйдет в разы меньше времени (при условии наличия благоприятных для вас представлений о предстоящем результате). Таким образом, испытав на себе всю мощь этого инструмента развития, вы экономите не только время, потраченное на обретения конкретного физического результата. Человек, таким образом, меняет отношение и собственное мнение о себе. А это, как уже известно, напрямую влияет на физическую основу развития нашего организма.

Человек с ограниченными возможностями здоровья не соответствует понятию инвалидности в том случае, когда функционирования его психической деятельности наблюдается в норме. Он может управлять собой, нести ответственность как за себя, так и за окружающих. Любить, творить, воссоздавать определенные блага обществу путем проявления себя в трудовой деятельности. Таким образом, полноценно испытывать и извлекать моменты неподдельного чувства радости и счастья от жизни. Однако, если рассматривать случай, если в структуре ДНК человека пришилась лишняя либо отпала хромосома тогда беда! Потому что когда дела обстоят именно таким образом, он не располагает возможностью, в первую очередь, брать и в дальнейшем нести ответственность за собственную жизнь, а значит, не имеет возможности адекватно воспринимать и отражать реальную действительность окружающего мира. Такая своего рода грань между нормой и патологией часто стирается обществом, ибо был прав Л. С. Выготский в своём известном высказывании, помещенном в начала третьей главы.

Комплексное сочетание физической нагрузки с целью обретения самостоятельных двигательных навыков

Представим, что теперь Вы успешно усвоили и обладаете навыками выполнения всеми пятью физическими упражнениями.

Прошёл месяц, два, полгода, год. А что дальше? За время ваших постоянных усердных тренировок все сенсомоторные навыки уже доведены буквально до автоматизма. Всё это мы проделываем со своим организмом каждый день, часто, абсолютно забывая о том для чего нам вообще это нужно. Однако, каждое многократно повторяющие движения при помощи выполнения упражнений подают сигнал в ЦНС выработку и закрепление таких навыков. Таким образом, человек уже произвольно начинает ими овладевать, как бы проигрывать их в сознании, как когда-то благодаря процессу протекания воображаемых явлений. Самое страшное и одновременно печальное для нас то, когда человек в этом для себя вообще не рассматривает никаких перспектив. «Плывя по течению» он, таким образом, останавливается сперва в физическом, а затем психическом развитии. Для того чтобы с нами такого не случалось, постепенно есть необходимость реализовывать эти упражнения для выработки и закреплении первых шагов в вашей жизни, а после, уверенной и прочной походки на ногах. В связи с этим, подробно рассмотрим каждое упражнение и постараемся понять, для чего они нам вообще могут быть полезны. А может это просто пустая бесполезная для вас трата времени? Сейчас узнаете.

Начнём с нулевого упражнения. Сколько раз оно спасало меня от падений и, собственно говоря, страха от него! Вы думаете и заражаете мыслями окружающих, что вот-вот и рухнете на землю, а ни тут-то было. Строго соблюдая баланс между опорой ваших ног и удержанием равновесия, вы оказываете то сопротивление внешним, отвлекающим раздражителям, которые всячески стараются сломить вашу психику в надежде на то, что вы в конце концов упадёте. На самом деле хотели бы вы этого или нет, но на все 100 % баланс удержать не получиться без выработки навыка глубокого осознанного дыхания. Когда вы дышите, то нормализуется кровообращение в стеках сосудов, а это значит, что вместе с этим минимизируется спастичность мышц и, благодаря чему, вы начинаете с большей уверенностью и концентрацией ориентировать своё тело в окружающем пространстве.

Под пониманием выработки навыка упражнения № 1 имеется ввиду вовсе не бессмысленное махание руками перед собой. Помимо того что мы таким образом нормализуем дыхательную систему, которая позволяет перейти в состояние мышечного расслабления, осознанно на длительном выдохе вытянутая рука означает вызов ноги на совершения соответствующего выполнения движения. После чего мы имеем возможность не только осознанно контролировать движения рук, но также ровно по такому же принципу в работу приводиться мышцы ног, что в конечном счёте отражается в обретении для нас первых в жизни самостоятельных шагов. Далее изо дня в день такие совершенно новые для человека навыки нужно закреплять путём взятие за правило ежедневно прогуливаться в помещении либо на свяжем воздухе (что ещё лучше для общего укрепления организма).

Польза в исполнении качественного проделывания упражнения № 2, в первую очередь отражается в мышечной разгрузки шеи и спины после их длительного напряжения. Пропуская либо полностью игнорируя его выполнение, человек накапливает усталость в соответствующих частях тела, что в конечном счёте может привести к проявлению нервозных состояний, а также спаду физической активности на фоне усталости и психологического истощения.

Упражнение № 3 способствует не только эффективной растяжки боковых, косых мышц спины. Оно также играет важную роль в целостном развитии и укреплении вестибулярного аппарата. И здесь опять же важное значение для нас отводится вопросу балансировки. Если человек хорошо освоил и ему доступны в физическом смысле навыки исполнения боковых наклонов, он не только закрепляет, оттачивает мастерство работы своего вестибулярного аппарата – он сознательно подаёт сигнал мышцам ног, задавая, таким образом, себе психологическую установку на подготовку к предстоящему началу самостоятельной ходьбы путём симулирования двигательных актов и проигрывания в воображении совершение первых шагов.

Основным преимуществом в овладении физическими навыками упражнения № 4 является не только активная нагрузка на практически всю группу мышц спины. «Мельница» также приносит пользу для общего укрепления психического здоровью. Активные вращательные движение рук активизируют и нормализуют работу щитовидной железы. Та, в свою очередь, отвечает за общее самочувствие и настроение человека. Таким образом, перед заключительным пятым упражнением уже минимизируется чувство физической усталости и психологического выгорания, а стойкость и уверенность в себе придаёт дополнительных психических сил. У человека, словно открывается второе дыхание перед проделыванием завершающего пятого упражнения. Проще говоря, чёткая ориентировка в открытом пространстве на ногах без использования специализированных средств опоры и передвижения, а также обретения психологической стойкости – вот главный козырь упражнения.

«Прямые наклоны» по большей степени необходимы ни столько для удержания равновесия, сколько оттачивания и закрепления навыка выполнения определённых действий в положении стоя. С их помощью мы фактически расширяем спектр своей деятельности, таким образом, располагая такой возможностью как, например, взятие предмета с пола либо земли, не потеряв при том своего равновесия.

Заключение

Целью руководства по физической и психической подготовки людей с ограниченными возможностями здоровья является раскрытие их внутреннего потенциала для освоения новых физических навыков, а также успешной самореализации в социуме. Глубинное познания себя – своих психических и физических возможностей обретает истинный смысл человеческого бытия. А это значит, что вместе с этим, поиски себя никогда не заканчиваются. Достигая одну цель, мы ставим перед собой новую и так, по факту, происходит до конца нашей жизни. Мы постарались рассмотреть те механизмы психики, по которым осуществляется жизнедеятельность в целом. Также выяснили, что не все из них, к сожалению, оказывают положительное воздействие. Такое влияние наносит как положительный, так и отрицательный отпечаток лицам с ограниченными возможностями здоровья. Однако, благодаря регуляции наших мыслей и психической деятельности в целом, мы способны меняться и вместе с тем изменять окружающую перед человеком картину действительности, добавляя в неё ярких красок либо перекрашивая чёрными цветами её до неузнаваемости.

 

Основной посыл, который я пытался до Вас донести в ходе написания руководства заключён именно в том, что если человек обладает движением какой либо части тела, то его всегда можно улучшить с помощью выполнения специализированных физических упражнений, а вместе с тем укрепить психологическое здоровье результатом которого станет качественный переход личности от иррациональности и дисгармонии к рациональному, гармоничному восприятию, и отражению реальности. Обретение условий для нормального протекания жизнедеятельности с возможностью успешной интеграции личности в общество – вторая задача, которую мы постарались разрешить. Однако, всё решить за других не представляется возможным ибо человек сам себе творец, который самостоятельно управляет ходом своей жизни, и что самое важное, в полной мере несёт за неё ответственность.

Кроме того, основываясь на многочисленных социологических исследованиях, мы выяснили истинное положение дел в отношении людей с ограниченными возможностями здоровья со стороны государства и общества. Прежде всего, основные выводы, к которым должен прийти каждый наш читатель – это максимальное извлечение пользы от жизни вопреки любым негативно сложившимся обстоятельствам. То, что убивает – делает нас сильнее, а сила есть ни что иное как непрерывно развивающийся психический и физический потенциал личности, благодаря которому человек не только успешно интегрируется в социум, но также на ровне со всеми приносит определённые блага для возможности дальнейших перспектив развития всего человечества.