Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий

Tekst
10
Recenzje
Przeczytaj fragment
Oznacz jako przeczytane
Opis książki

В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы – простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела, плюс правильное питание позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки.

Вооружившись нашими мотивационными техниками, программой тренировок и советами по питанию, вы очень скоро добьетесь заметных результатов, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю – хоть в гостиной, хоть в гараже, хоть в парке, хоть в офисе.

Упражнения в этой книге делают ваши мышцы более сильными, чем при занятиях в спортзале, позволяют сжечь больше калорий, чем при аэробных нагрузках, и они более безопасны, чем первые и вторые, а также позволяют избежать серьезных повреждений и развивают чувство баланса.

Выберите свой уровень подготовки – нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен – и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела – от шеи до пяток.

Забудьте о платных абонементах в спортзал – они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас – ваше собственное тело.


В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Szczegółowe informacje
Ograniczenie wiekowe:
6+
Data dodania do LitRes:
02 maja 2021
Data przekładu:
2014
Data powstania:
2010
Rozmiar:
390 str. 324 ilustracje
ISBN:
978-5-699-81107-6
Tłumacz:
Анна Рудычева
Prawa autorskie:
Эксмо
Spis treści
Марк Лорен "Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий" — ebook, pobierz w formatach mobi, epub, txt, pdf lub czytaj online. Zamieszczaj komentarze, recenzje i głosuj na swoje ulubione.
Książka należy do serii
«Сам себе тренер»
Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий
Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине
Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни
-5%
Cytaty 6

Вот несколько способов изменить сложность упражнения без применения гантелей: • Повысить или понизить нагрузку • Проделать упражнение на неустойчивой поверхности • Делать паузы в начале, конце и/или середине движения • Превратить упражнение в движение только одной конечности.

+4takelazh2013

Я задался целью изменить свой внешний вид так, чтобы не стыдно было показать себя

+1

30–50 г нежирного полноценного белка: сыворотка, соя, яйцо, курица или рыба; 30–50 г углеводов с высоким гликемическим индексом.

0saleril

мой первый прорыв в мир фитнеса был вызван всего лишь желанием усовершенствовать свой внешний облик

0

Разум всегда старается найти самый простой выход из ситуации, когда дела плохи

0
1 cytat więcej

Osoby, które czytają tę książkę, przeczytały również

Отзывы 10

Сначала популярные
folkrus

Классная книга! Будет интересна тем, кто увлекается спортом (силовые мышечные нагрузки) и тренируется в домашних условиях без тренажеров, гантелей и походов в спортзал или в дополнение к этому.

Книга включает: вступительные главы (теория, питание, мотивация, интенсивность тренировок и тд) + основные физические упражнения с наглядными фотографиями и объяснениями каждого упражнения, практическое руководство для регулярных систематических тренировок с программами в приложениях.

Всё понятно. После прочтения электронной книги, захотелось приобрести бумажную версию.

Огромное спасибо за эту книгу! :)

Мэри Юлиби

folkrus , так зафайлите и распечатайте!

Натали

Отличная книга! Программы понятно описаны , мотивация на каждой странице, главное не зачитываться , а сразу к действию !!! Боялась , что сложно будет разобраться в технике и зря ! Наоборот сейчас поняла где были ошибки в простых казалось бы упражнениях которые раньше делала смотря на видео запись ! Советую книгу к прочтению и применению !!!

tinkoff_46116

Книга ?)))то что нужно!всем советую!!!написано на понятном языке, не требуется дополнительных знаний, хватает того что знал до этого)))

Влад Маслечко

Я ещё не дочитал книгу, но могу сказать. Про питание половина сказанного полный бред. Возможно на счёт тренировок это книга действительно хорошая(ещё не дочитал), но на счёт питания советую изучить эту тему в других источниках.

Игорь Иванов

Полезная книга для работы со своим весом. Много упражнений с подробным описанием и методикой. Также рассказывается о построении тренировок.

Оставьте отзыв