Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Одна из моих любимых цитат: «Легче с помощью действий проложить путь к новому способу мышления, чем с помощью мыслей проложить путь к новому способу действий» 2 .

Этот последний вопрос очень важен. Он помогает моим клиентам наметить отправную точку и предлагает простой способ измерения прогресса по мере прохождения пути. Разумеется, вы вполне можете преуспевать в выбранном направлении. Поэтому «стать лучше» в данном случае

• Что придает вам энергию? • Что бы произошло, если бы вы решили ничего не предпринимать? Наконец, отметьте, как бы вы оценили себя по шкале «быть лучше» в настоящий момент: Я знаю, как выглядит успех 0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно) Это действительно важно для меня 0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно) Я знаю, в каком навыке мне необходимо быть лучше 0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно) У меня есть способ применять свой навык, когда мне это нужно 0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно) У меня есть способ замерять свой прогресс 0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно) Есть другие люди, которые дадут мне знать, как я справляюсь с задачей 0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно) Я забочусь о том, чтобы получать удовольствие, расслабляться и отключаться 0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно) Я даю себе время поразмыслить о том, как у меня дела 0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно) Становясь лучше, я замечаю это и вознаграждаю себя 0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно) Отлично! Теперь, когда у вас есть представление об отправной точке, мы можем начать путешествие к цели – стать лучше. И помните! Становиться лучше может быть легче, чем кажется

отправную точку и предлагает простой способ измерения прогресса по мере прохождения пути. Разумеется, вы вполне можете преуспевать в выбранном направлении. Поэтому «стать лучше» в данном случае означает стать выдающимися. Многие люди, с которыми я работаю, считают, что, обучаясь быть лучшей версией себя, они заряжаются огромной энергией. Не так давно я работала с одним клиентом над важным выступлением перед коллективом компании. Он справился прекрасно, и отзывы слушателей были превосходными. Средняя оценка за его речь составила 8 из 10. Сам он оценил ее так: «Я доволен и реакцией аудитории, и тем, как я выступил. Лично я поставил бы себе 7 баллов. В следующий раз я намерен выступить на 9». Некоторые люди были бы счастливы оттого, что зрители оценили их на 8. Но для него «быть лучше» означало еще ближе продвинуться к 10. Итак, вопрос. Куда вы хотите прийти благодаря тому, чтобы стать в чем-то лучше? Эта книга будет помогать вам в дороге, рассказывая о примерах других людей, которые проделали путь: • От апатии к энергии. • От отчуждения к контакту. • От безразличия к энтузиазму. • От «я не справляюсь» к «я справился». Вы сами выберете, что значит «быть лучше» для вас. Решите, от чего вы хотите уйти и кем хотите стать. Одна из причин, по которой нас может пугать концепция «стать лучше», заключается в том, что она требует от нас выйти из зоны комфорта, отказаться от ярлыков. Вот некоторые из наиболее часто попадающихся мне установок: • Мне плохо удается проживать перемены. • Я говорю все как есть. • Я – человек не рисковый. • Я не слишком общительна. • Я стеснителен. • Я скандальна. • Я подвержен перепадам настроения. • Я – шут гороховый. • Я не творческий человек. • Я чувствителен. • Я склонен излишне бурно реагировать. Я регулярно знакомлюсь с людьми, которые носят такого рода ярлыки. Они или выбрали их сами, или позволили окружающим навесить их. Не всегда ярлык является ограничителем. Довольно часто мои клиенты тревожатся из-за того, что кто-то приклеил к ним позитивный ярлык, и теперь они боятся,

• Такое ощущение, что я не вылезаю из совещаний. • Мне скучно на работе. В их понимании, чтобы они стали лучше, кто-то (или что-то) должен измениться первым: • Если бы только он больше меня слушал… • Если бы они соизволили поинтересоваться, что я думаю… • Если бы она просто перестала… • Если бы у меня было больше времени… • Если бы он пораньше приходил домой… • Если бы она с этим смирилась… • Если бы мой дом не был таким… • Если бы они просто приняли решение… Однако, когда клиенты начинают вместо этого понимать, что могут сделать они сами – что они могут контролировать – я вижу перемену в их мотивации, побуждающую поступать иначе. И как только я это чувствую, мы возвращаемся к вопросу: «В чем именно вы хотите стать лучше?» Вот некоторые распространенные ответы: • Лучше слушать. • Лучше управлять своими эмоциями. • Лучше отказывать. • Лучше отключаться. • Лучше засыпать. • Лучше проводить время с друзьями, родственниками, семьей. • Лучше принимать решения. • Лучше высказывать свое мнение. • Лучше говорить о том, чего хочу. • Лучше сосредоточиваться. • Лучше расставлять приоритеты. • Лучше задавать вопросы. • Лучше влиять. Стоит человеку начать говорить о чем-то конкретном, о чем-то таком, что он может контролировать, – и ощущение собственного выбора начинает укрепляться. Он переходит от роли зрителя к роли деятеля. Затем моей задачей становится помочь клиенту усилить стремление достичь своей цели. И я задаю новые вопросы: • Почему это важно для вас? • Когда вы хорошо это делали? • Как вы это поняли? • Кому бы это принесло пользу? • В каких ситуациях вы хотите проявлять себя лучше? • Как вы поймете, что действительно научились быть лучше в той сфере, в которой хотели? • И, наконец, как бы вы оценили свою текущую способность делать это по шкале от 1 до 10 (где 1 = очень плохо, а 10 = превосходно)?

профессионалов до родителей. Эти практики и процедуры помогли им принимать лучшие решения как для себя, так и для своих коллег, родственников и друзей. То же самое СВОД-метод может сделать и для вас. Инструменты и техники основаны на научных исследованиях и опробованы на личном опыте повышения эффективности сотен людей. Так же как инструкции по эксплуатации помогают максимально использовать возможности стиральной машины, пылесоса или водонагревателя, эта книга может помочь максимально использовать ваши возможности. И, как и в любом другом руководстве, в ней есть раздел, посвященный поиску и устранению возможных неисправностей. Там собраны советы, которыми легко воспользоваться, когда вам нужен быстрый и простой ответ. Начните с себя Если бы вы сейчас сидели напротив меня, я бы спросила: «В чем вы хотите стать лучше?» Если слово «лучше» вас пугает, вы не одиноки. Некоторым оно не только не придает сил и энергии, но, наоборот, высасывает ее! Многие ощущают в нем привкус старых школьных табелей успеваемости («мог бы заниматься лучше»), или оно вызывает в сознании негативные сравнения («Он делает это лучше, чем я»). Некоторым кажется, что концепция «стать лучше» в чем-то требует от них такого уровня веры в себя или осознанности, которым они не обладают. Или такого уровня решимости и упорства, который кажется непосильным. Если вы – один из таких людей, попробуйте честно ответить на вопрос: Насколько лучше себя прежнего вы хотите быть? Ответ на этот вопрос многие люди начинают с описания своей текущей реальности. Например: • В настоящее время у меня все сложно. • Мне нужно принять кое-какие решения. • Моя команда/сын/дочь встревожены. • Столько всего происходит – я просто разрываюсь. • У меня есть три месяца, чтобы с этим разобраться. • Х меня бесит.

Усилия даются легче, когда доставляют удовольствие

Совет 1:  За пять минут до прибытия домой остановитесь, чтобы выбрать свое настроение. Совет 2:  Выберите свою «историю прибытия», например, «я скоро воссоединюсь с самыми важными людьми в своей жизни». Совет 3:  Выберите самую полезную историю о каждом человеке, чтобы позитивно приветствовать домашних и помочь поднять настроение всем их трем мозгам!

Самый мощный – это когда ваше «зачем» четко привязано к делу, которое намного больше, чем просто удовлетворение ваших личных потребностей или целей

Каждый раз, когда я чувствовала, что класс становится более «трудным» или ученик – менее мотивированным, мне стоило просто наклониться вперед и спросить: «Что для вас важно? Как может учеба в школе помочь вам в этом?