Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций

Tekst
0
Recenzje
Przeczytaj fragment
Oznacz jako przeczytane
Opis książki

В этой книге собраны как уже публиковавшиеся техники и упражнения для преодоления стресса (но в дополненном и расширенном виде), так и ранее не издававшиеся практические приёмы совладания со стрессовыми эмоциями и реакциями. В работе также изложены способы изменения искажённых мыслей и иррациональных убеждений, вызывающих избыточные — частые, длительные и интенсивные — негативные эмоции тревоги, гнева, обиды, подавленности, вины и стыда, которые и ведут как к острому, так и хроническому стрессу.

Szczegółowe informacje
Ograniczenie wiekowe:
16+
Data dodania do LitRes:
03 lutego 2021
Rozmiar:
290 str. 86 ilustracji
ISBN:
9785005319302
Prawa autorskie:
Издательские решения
Spis treści
Czy książka narusza prawo?
Złóż skargę dotyczącą książki
Павел Федоренко "Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций" — ebook, pobierz w formatach mobi, epub, txt, pdf lub czytaj online. Zamieszczaj komentarze, recenzje i głosuj na swoje ulubione.
Cytaty 2

Также важно понимать, что гнев невозможен, если вы не убеждены в том, что вы правы, а другой человек неправ и – более того – не имеет права быть неправым.

0

Воспринимайте и используйте неприятные и дискомфортные ситуации как тренажёр для формирования и оттачивания навыков осознанности. Так, в моменты бессмысленного и беспощадного гнева, который вы испытываете в неприятных для вас ситуациях, или в стрессовые периоды вы на первых порах можете применять простую технику «5-4-3-2-1», основанную на принципах осознанности. Действие 1. Зрение. Назовите пять предметов разных цветов и безоценочно сфокусируйтесь на них. Действие 2. Внешние ощущения. Безоценочно сфокусируйтесь на четырёх внешних ощущениях, возникающих на границе тела и реальности. Действие 3. Слух. Услышьте три звука в окружающем пространстве, не оценивая степень их приятности или неприятности. Действие 4. Обоняние. Уловите два запаха в окружающей реальности, не оценивая степень их приятности или неприятности. Действие 5. Вкус. Почувствуйте один вкус какой-либо еды или напитка, не оценивая степень его приятности или неприятности.

0vk_231478181

Osoby, które czytają tę książkę, przeczytały również

Отзывы

Сначала популярные

Оставьте отзыв