Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Максимально практичная книга. Очень много заданий для детальной проработки своего состояния, ситуации. Полученные навыки пригодятся потом на протяжении всей жизни. Книга похожа на сеансы с психотерапевтом, когда вы учитесь разбирать по крупицам то, что вы думаете, что вами движет, учит посмотреть на все с другой стороны, перепрошиваете свои мысли и составляете план дальнейших действий. Все с помощью практических упражнений, они составляют 80% всей книги, остальное – объяснение доступным языком для чего все это нужно, как это работает.

Также на протяжении всей книги рассматриваются конкретные ситуации 4 людей разного возраста. То есть вы не только беседуете с психотерапевтом, но и учитесь на дельном разборе ситуации других людей, вынося что-то полезное для себя, видя, как это устроено.

В книге подробно про – мысли, настроение, физические реакции, поведения. Как работать с депрессией, тревогой, виной, стыдом, гневом. Кстати, авторы подсказывают, в какой последовательности можно читать книгу, если вам нужно проработать в первую очередь,например, гнев.

Советую приготовить отдельную тетрадь для заданий, работы будет много, копаться в себе нужно будет глубоко. Но объем работы не пугает, потому что все объяснено и разложено по полочкам максимально просто. От простого к сложному. Есть во всех упражнениях вспомогательные вопросы и примеры.

Особенно мне понравилось упражнение «Дневник мыслей» и разработка плана действий, проверка наших утверждений.

Ставлю 5 за практичность книги. Рекомендую!

Книга написана простым языком без излишней терминологии, что уже плюс. Она содержит не размышления на тему, а реально работающие методы КПТ. Эта книга не волшебная таблетка (выпей что-то или скушай что-то и через неделю жизнь как в сказке), придется поработать над собой и набраться терпения. Подход КПТ пробивал на себе и могу однозначно сказать – работает.

Британская ассоциация поведенческой и когнитивной терапии назвала её самой влиятельной книгой по КПТ всех времён!

Это одна из лучших книг по самосовершенствованию. Авторы, клинические психологи, собрали ключевые принципы работы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы объединить их вместе и создать книгу, в который доступным языком излагаются способы преодоления психологических проблем.

Каждая глава начинается с простого и наглядного описания концепции когнитивной терапии, изучение которой необходимо для того, чтобы понять как взаимосвязаны между собой мысли, настроение, поведение, физиология и жизненные ситуации.

Новые полученные знания сопровождаются упражнениями, чтобы можно было их закрепить и развить полезные навыки. В книге предлагаются 60 эффективных и проверенных практик, выполняя которые вы сможете приобрести много здоровых привычек и почувствовать себя лучше.

Процесс выполнения заданий в книге очень напоминает процесс психотерапии. Вы определяете проблему, устанавливаете цели, ищите источники проблем, решаете их и подкрепляете устойчивый результат. Вы научитесь преодолевать трудности, которые могут возникнуть в процессе.

В первую очередь эта книга будет полезна тем, кто столкнулся с тревогой, депрессией, гневом, виной и стыдом. Вы сможете более подробно узнать об этих состояниях и наметить первые шаги в преодолении нежелательного настроения или поведения. Дополнительно прилагаются опросники, чтобы вы могли зафиксировать свои симптомы на начальном этапе самотерапии, отслеживать прогресс и сравнить полученный результат с исходными данными.

Книгу можно использовать и как руководство по самопомощи, и как дополнение к психотерапии в когнитивно-поведенческом подходе. Хочу отметить, что на первый взгляд книга может показаться простой, даже слишком, однако вам придется приложить усилия и потратить время, чтобы добиться положительных результатов. Собственно так, как это происходит в психотерапии.

Пока не знаю, насколько полезна. По сути, читаешь 25% времени, делаешь письменные упражнения 75% времени. Зато нет воды, когда одна и та же мысль пересказывается несколько раз на протяжении глав, как обычно любят делать в селф-хелп книгах. Жаль доп. материалы не переведены, нагуглил только на английском.

занимаюсь по этой книге по рекомендации терапевта в дополнение к регулярным сессиям и ведению дневника мыслей в КПТ-приложении.

результаты есть, несмотря на то, что тревожное расстройство очень давнее и тяжелое.

в книге все описано очень подробно, так что она отлично подойдет и для полностью самостоятельной работы, главное - ДЕЛАТЬ, а не просто читать и ждать что на вас снизойдет некое тайное знание)

не ленитесь брать ответственность за собственную жизнь на себя! всем удачи и здоровой кукухи:)

А вот кстати жалко, что у книги так мало оценок и мало рецензий, хотя книжка-то отличная. На самом деле, я давно мучаюсь от разных психологических проблем - вроде обостренного чувства стыда и приступов депрессии - и довольно много денег, сил и времени потратила на психологов. Конечно, беседы со специалистами помогают не впадать в крайности, они помогают нормализовать свое состояние и т.д. Но, во-первых, далеко не все могут себе позволить психолога, а во-вторых, мне не хватало в общении с психологами какой-то основательности и структурности. И вот в книге "Разум рулит" эта структурность и основательность есть. Когнитивная психология, ее принципы работы, разложены здесь буквально по полочкам, все понятно объяснено, как и что устроено. Это очень здорово и помогает поверить в силу описываемых методов. Кроме того, авторы дают конкретные методики для решения тех или иных проблем, причем каждую проблему они решают постепенно, дают задания, предлагают заполнять соответствующие таблицы, и т.п. Это реально очень круто и очень помогает включить мозг и осознанность. Так что если у вас есть какие-то психологические проблемы - это именно та книга, которая вам поможет.

Книгу купила также в бумажном формате. Не со всем согласна! Например, меня отвергает конкретный человек здесь расценивается как определенная интерпретация с долей недостоверности, что может быть на руку газлайтеру. То, что меня ВСЕ отвергают - да, это интерпретация! А конкретный человек может действительно отвергнуть. И ещё очень бесит самовосхваление в начале книги, всегда бесит, не только в этой книге, особенно как кто-то писал палочкой, выполняя задания из книги , история женщины из Бангладеша в ведении, это похоже на то, как кот лижет себе яйца. В остальном, книга замечательная!!

Одна из самых полезных, глубоких и интересных книг в области когнитивной психологии и психотерапии. Авторами выступили два действительно блестящих когнитивных психолога, готовых буквально на пальцах объяснить, что и как нужно делать, чтобы хотя бы минимально помочь себе скорректировать мировоззрение и жизнь в целом. Это сборник практических заданий, наглядных «кейсов» самих специалистов и минимального количества теории, что в общей сумме приоткрывает занавес как общечеловеческого, так и собственного, хода мыслей, а главное – дальнейшей работы с ним. Условно каждую главу можно поделить на три части, которые строго порционны и не перегружают лишней информацией: 1. Немного общей и теоретической информации для лучшего понимания поднятой темы. 2. Момент из практики, где реальные люди со своими историями выступают неким примером для наглядности. 3. Упражнение для работы с определенной проблемой и/или выявлению каких-либо моментов, с детальными объяснениями, примерами и всем, чем только можно для лучшего понимания читателем конкретной темы. Прелесть в том, что книгу не нужно читать «от корки до корки» по логике художественной литературы или того же нонфикшена – абсолютно нормально покопаться в оглавлении и найти те темы, которые болят, отзываются и хочется проработать. После этого можно обратить внимание на другие темы, поставить на полку до следующей необходимости или изучить «от корки до корки» – все варианты будут одинаково уместны и зависят только от личного удобства и желания. Книга отлично подойдет как для совместной работы со специалистом, так и для индивидуального знакомства, что только лишний раз подчеркивает её универсальность. Что касается меня – завела отдельный блокнотик для упражнений, изучила и проработала несколько первых глав и оставила книгу до тех пор, пока куплю бумажный вариант. Во-первых, я действительно хочу видеть эту книгу у себя на полке и держать в поле зрения. Причем её цена более чем соответствует полезности и актуальности. Во-вторых, мне кажется уместным работать с ней постепенно, выделять для этого конкретное время и погружаться, что удобнее именно держа в руках, а не залезая в электронную версию, но это снова вопрос индивидуального комфорта. Единственный минус, который я смогла для себя выделить – необходимость листать книгу, когда в одном задании есть ссылка на другое или их нужно делать как-то параллельно – в электронном формате это очень неудобно и постоянные перелистывания сильно отвлекают, погрузиться полноценно не получается. Но покупка бумажного варианта решит эту проблему. Подводя итоги хочется отметить, что ни одна книга не сможет заменить полноценную работу с психотерапевтом, но как нечто поддерживающее – отлично подойдет любому, кто заинтересован в работе с собой и готов уделять этому время.

Полностью практическая книжка с подробным описанием ведения дневника самоанализа. Возможна для применения людьми "не испорченными психологическим образованием". Рекомендую практическим психологам и заинтересованным в своём развитии Читателям.

Самая полезная книга по самопомощи. Данную методику используют психологи. Очень много примеров, материал разжевывается - поймёт любой, а повторения помогут запомнить методику.

Вы научитесь понимать свои чувства и осознаете, как на них влияют ваши мысли. С помощью Дневника мыслей, вы сможете поменять свои эмоции! Помимо этого, в книге содержится схема эксперимента (для того, что бы на практике доказать себе ошибочность иррациональных мыслей) и плана действий.

Универсальная методика поможет не только в борьбе с плохим настроением, но и с паническими атаками, депрессией, тревогой, стыдом. Авторы большие молодцы! Куплю книгу в свою домашнюю библиотеку.